Intisari-Online.com – Pencernaan yang lemah dan menderita adalah masalah yang umum terjadi di kalangan milenial.
Tentu saja, itu karena pola makan yang tidak seharusnya.
Kalangan milenial semakin sedikit mengonsumsi serat, namun semakin banyak mengonsumsi makanan cepat saji.
Asam lambung, kembung, sembelit, dan mual adalah masalah sehari-hari yang sering dirasakan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 15 Makanan Terbaik Turunkan Kolesterol Secara Alami
Meskipun ada banyak suplemen yang tersedia di pasaran yang akan membebaskan Anda dari ketidaknyamanan tadi, tetapi cara ideal untuk memperbaikinya adalah melalui makanan.
Oleh karena itu, tambahkan makanan berikut ini ke dalam makanan sehari-hari untuk mengembalikan kesehatan sistem pencernaan Anda.
1. Yogurt
Yogurt memiliki bakteri yang pada dasarnya baik untuk usus Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 20 Makanan Terbaik Turunkan Hipertensi Tanpa Obat
Di dalamnya memiliki miliaran bakteri yang dapat mengisi kembali flora saluran pencernaan Anda.
Yogurt sangat sehat untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari Anda.
Namun, tidak semua jenis yogurt memiliki bakteri tersebut. Anda perlu memeriksa label mereka untuk 'budaya hidup dan aktif' untuk menuai manfaat pencernaan darinya.
2. Biji-bijian utuh
Ini termasuk nasi merah, oat dan roti gandum atau gandum.
Mereka sangat kaya serat dan karenanya sangat efektif dalam menyembuhkan masalah pencernaan, seperti kembung, mual dan gas.
Namun, jika Anda menderita penyakit celiac atau intoleransi gluten, Anda tidak boleh meminumnya.
3. Pisang
Jika Anda memiliki masalah pencernaan, maka aturan utama adalah konsumsi pisang sehari untuk mencegah masalah tersebut.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Makanan Sehat untuk Paru-paru agar Bernapas Lebih Baik
Pisang sangat efektif dalam mengobati masalah lambung karena membantu memulihkan fungsi usus dan dapat membantu mengobati diare.
Pisang kaya elektrolit dan potasium yang membantu memulihkan kesehatan pencernaan yang baik.
4. Jahe
Inilah bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan.
Dapat membantu menyembuhkan mabuk perjalanan, mual, muntah, gas, dan kehilangan nafsu makan.
Namun, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Konsumsi ideal adalah 2 hingga 3 gram setiap hari. Jika Anda berlebihan, dapat menyebabkan mulas.
5. Bit
Bit adalah sumber serat, kalium, dan magnesium yang sangat baik. Ini sangat membantu dalam memulihkan fungsi pencernaan yang sehat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung
Bit sangat baik untuk menyembuhkan masalah seperti sembelit. Buat mereka mentah dalam salad atau sandwich untuk menghasilkan hasil terbaik.
6. Apel
Seperti yogurt, apel juga kaya bakteri yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus.
Apel adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik serta nutrisi dan mineral seperti folat, kalium, dan fosfor.
Ini semua membantu memulihkan kesehatan pencernaan yang baik dan memastikan berfungsinya usus Anda.
7. Ubi jalar
Ubi jalar tidak hanya lezat tetapi juga sangat sehat. Ubi paling baik dimakan dengan kulitnya jika Anda ingin bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda.
Dengan dikupas, kandungan seratnya menjadi lebih baik. Mereka adalah sumber karbohidrat dan mangan yang baik dan bahkan dapat membantu mengobati tukak lambung dan duodenum.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung
8. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sumber serat terbaik dalam buah-buahan. Ini sangat kaya serat bersama dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Selain itu, dapat membantu mengubah beta-karoten menjadi vitamin A. Ini membantu menjaga lapisan mukosa di saluran pencernaan, yang membantu dalam proses pencernaan.
9. Minyak hati ikan kod
Sumber vitamin A dan C yang baik lainnya, minyak hati ikan kod sangat membantu dalam menjaga kesehatan pencernaan yang baik.
Juga dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan dan bebas dari infeksi.
10. Blueberry
Suka blueberry? Ini bonus untuk Anda selain rasanya yang enak: Ini sangat menyehatkan untuk proses pencernaan Anda.
Mereka adalah sumber serat dan vitamin C yang sangat baik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 7 Makanan Super Jaga Ginjal dan Kesehatan Keseluruhan
Namun, sebaiknya tidak memakannya mentah-mentah atau malahan menjadikannya jus karena dapat merusak kandungan seratnya.
Selain manfaat ini, juga sarat dengan sifat melawan kanker.
11. Kiwi
Kiwi kecil mengandung mineral dan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan usus Anda.
Mengandung vitamin C dan E, asam linolenat, magnesium, kalium, aktinidin, asam lemak dan pepsin yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda.
Pepsin sangat sehat untuk menjaga kesehatan proses pencernaan Anda.
12. Blewah
Buah musim panas ini dikemas dengan vitamin A, C dan myoinositol, selain banyak enzim pencernaan yang dapat membantu proses pencernaan Anda.
Selain membantu Anda mengatasi masalah kesehatan pencernaan yang tidak terlalu parah seperti kembung, ini juga dapat membantu Anda melawan kanker usus.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Makanan Tinggi Purin Penyebab Asam Urat Tinggi
13. Pepaya
Kaya papain, buah tropis ini memfasilitasi pemecahan protein di perut Anda.
Buah pepaya mengarah pada pencernaan yang lebih mudah dan penyerapan nutrisi yang lebih baik dari makanan Anda.
Pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menenangkan perut.
Pepaya sangat mudah dicerna dan melarutkan lemak secara instan. Ini juga mengurangi masalah seperti alergi makanan dan mulas.
Juga memfasilitasi berfungsinya usus dan karenanya dapat meningkatkan pencernaan.
14. Tomat
Sarat dengan magnesium dan kalium, tomat sangat sehat tidak hanya untuk perut Anda tetapi juga kesehatan secara keseluruhan, melansir timesofindia.
Tomat mengandung banyak mineral dan nutrisi seperti likopen yang membantu proses pencernaan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 11 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B1 (Thiamin)
15. Wortel
Kita biasanya disuruh makan wortel jika kekuatan kacamata kita sangat besar. Meski bagus untuk mata, tapi juga bagus untuk pencernaan.
Wortel adalah sumber serat dan antioksidan yang sangat baik dan dapat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan.
16. Mentimun
Mentimun kaya akan serat selain nutrisi dan mineral seperti kalsium, folat, lemak, vitamin C dan erepsin, protein yang sangat efektif untuk melancarkan pencernaan.
Mentimun juga baik untuk meredakan masalah perut seperti gas, asam lambung, mulas dan bahkan tukak lambung.
17. Air lemon
Lemon adalah sumber vitamin C yang baik dan air membantu melancarkan pencernaan.
Saat Anda menggabungkan keduanya, keduanya menjadi ramuan yang sangat bagus untuk meredakan masalah pencernaan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 8 Tanda Tubuh Perlu Lebih Banyak Karbohidrat
Campur jus lemon dengan air hangat dan minumlah setiap pagi.
18. Persik
Persik adalah favorit banyak orang karena memiliki rasa yang sangat enak. Jika Anda menyukainya, inilah bonus Anda.
Buah ini juga sangat sehat dan juga membantu proses pencernaan, karena kaya serat, kalsium, vitamin C, dan zat besi. Nutrisi ini memastikan pencernaan yang baik.
19. Sayuran bit
Kita sering membuang sayuran di bagian atas bit, tetapi sayuran ini sangat sehat dan kaya serat, beta-karoten, kalsium, dan zat besi.
Nutrisi ini sangat membantu dalam menjaga aliran yang baik dari proses pencernaan Anda karena memperlancar pergerakan usus dan menjaga lapisan saluran pencernaan yang sehat.
Tetapi sayuran ini juga kaya akan asam yang dapat mempengaruhi enamel gigi Anda secara negatif, jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral
20. Air hangat
Cara terbaik dan termudah untuk meredakan masalah pencernaan adalah dengan menyesap air hangat.
Minum satu hingga dua gelas air hangat di pagi hari atau minum sepanjang hari. Ini akan meredakan berbagai jenis ketidaknyamanan pencernaan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tidak Cuma Garam, Ini 10 Makanan Sumber Natrium
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari