Intisari-Online.com – Suka atau tidak suka, tidak diragukan lagi, dan mungkin tanpa Anda sadari, tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia.
Ketika memasuki usia 40 tahun, maka perubahan ini mungkin akan mempengaruhi Anda termasuk dalam hal mental.
Dengan memahami perubahan yang mungkin akan terjadi, maka membantu Anda memahami cara menyesuaikan rutinitas kesehatan seiring bertambahnya usia.
Ini juga dapat membantu Anda menghargai apa yang tetap sama dilakukan, seperti pentingnya merawat tubuh, pikiran, dan jiwa Anda di setiap momen perjalanan hidup.
Inilah perubahan yang terjadi pada tubuh wanita ketika memasuki usia 40 tahun yang perlu diketahui.
Berat badan
Peningkatan lemak tubuh yang dialami oleh pria dan wanita setelah usia 30 tahun sering berhenti pada pria sekitar usia 55 thaun, namun kenaikan berat badan cenderung berlanjut pada wanita hingga sekitar 65 tahun.
Kelebihan berat badan cenderung menetap di pinggul dan paha wanita sejak pubertas hingga menopause.
Setelah itu, kelebihan berat badan seorang wanita cenderung menjadi lemak perut yang tidak sehat, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Makan makanan sehat dan berolahraga untuk mengatur berat badan menjadi penting, seiring bertambahnya usia.
Tulang
Dari masa pubertas hingga kira-kira usia 30 tahun, kepadatan tulang seorang wanita meningkat, terutama jika dia berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat yang kaya vitamin D dan kalsium.
Seorang wanita kehilangan kepadatan tulang secara perlahan setelah sekitar usia 35 tahun, karena perubahan hormon, proses ini semakin cepat setelah menopause.
Gaya hidup sehat termasuk olahraga menahan beban, seperti berjalan kaki dan latihan kekuatan, membantu menjaga tulang tetap kuat, baik sebelum dan sesudah menopause.
National Osteoporosis Foundation merekomendasikan agar wanita melakukan pemeriksaan kepadatan tulang pada usia 65 tahun.
Melansir canyonranch, disarankan untuk melakukan pemeriksaan sebelum usia 50 tahun, karena seorang wanita sudah memiliki risiko 50 persen seumur hidup mengalami patah tulang pada saat itu.
Jantung
Estrogen membantu menjaga dinding arteri tetap fleksibel dan dapat meningkatkan kadar kolesterol ‘baik’ HDL sambil menjaga kolesterol ‘jahat’ LDL tetap terkendali.
Hormon ini juga melindungi akumulasi lemak perut yang meningkatkan risiko serangan jantung.
Setelah menopause, ketika tingkat estrogen menurun, maka risiko penyakit jantung pada wanita menjadi dua sampai tiga kali lebih tinggi.
Lebih dari 75 persen wanita berusia 40 hingga 60 tahun memiliki satu atau lebih faktor risiko penyakit jantung koroner.
Tetapi wanita yang makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok, 80 persen kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung.
Ikuti saran dokter Anda untuk pemeriksaan terkanan darah dan lipid, termasuk usia dan riwayat keluarga dengan penyakit jantung.
Payudara
Payudara wanita berubah perlahan setelah pubertas, meskipun setiap periode menstruasi sering membawa perubahan jangka pendek.
Baca Juga: Anda Memasuki Usia 40 Tahun? 6 Kesalahan Kesehatan Ini Sering Dilakukan oleh Wanita, Hati-hati!
Selama kehamilan, payudara membengkak, karena sistem saluran susu tumbuh untuk menyusui bayi.
Selama menopause, ketika kadar estrogen turun, payudara berubah lagi, menjadi kurang penuh dan kurang elastis, yang dapat menyebabkan "kendur."
Risiko kanker payudara juga meningkat: peluang wanita berusia 30 tahun terkena kanker payudara selama 10 tahun ke depan adalah 1 banding 227, risiko wanita berusia 10 tahun 60 tahun adalah 1 banding 28.
Genetika juga berperan pada kanker payudara, tetapi Anda dapat mengurangi risiko dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, meminimalkan konsumsi alkohol, dan, jika menjalani terapi penggantian hormon, lakukan selama kurang dari lima tahun.
Sementara untuk mammogram, semua wanita berusia 50 tahun ke atas harus melakukannya setiap tahun.
Jika Anda berusia antara 40 dan 49 tahun, atau jika Anda lebih muda tetapi memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini, bicarakan dengan dokter Anda apakah perlu memulai pemeriksaan mammogram secara teratur.
Kesehatan panggul dan reproduksi
Kesehatan seksual, reproduksi, dan kemih Anda bergantung pada otot dan ligamen yang kuat yang menopang dasar panggul Anda.
Melahirkan, histerektomi, dan menopause dapat menyebabkan perubahan, yang mengarah ke kondisi seperti prolaps organ panggul, ketika organ panggul terlepas dari tempatnya, dan inkontinensia urin, ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil.
Mempertahankan dasar panggul dan kekuatan inti dapat membantu Anda mencegah masalah ini.
Anda dapat melakukan latihan dasar panggul, Kegel, sederhana:
Dengan kandung kemih kosong, berpura-pura menahan gas selama 10 hitungan, lalu rileks selama 10 hitungan.
Lakukan lima hingga 10 repetisi, tiga hingga lima kali sehari.
Menopause juga menyebabkan jaringan vagina yang lebih tipis dan kering, yang dapat membuat hubungan seks menjadi kurang nyaman.
Kulit
Wanita menjaga ketebalan kulit mereka sampai sekitar usia 50.
Setelah itu, kulit menjadi lebih tipis, kurang elastis dan kering, dan kerutan menjadi lebih jelas.
Sepanjang hidup, makan makanan bergizi, tidur nyenyak, minum banyak air dan tidak merokok adalah landasan kulit yang sehat dan bercahaya, terlebih lagi seiring bertambahnya usia.
Anda dapat mencoba pengobatan alami untuk meminimalkan kerutan, seperti pengelupasan kulit dan mengoleskan krim malam retinol.
Langkah terpenting yang bisa Anda ambil adalah melindungi diri dari sinar matahari.
Dokter mungkin akan melakukan pemindaian seluruh tubuh untuk memeriksa kelainan, seperti tahi lalat yang telah berubah ukuran atau warna, tetapi memeriksa diri sebulan sekali juga penting.
Rambut
Rambut beruban, bisa dimulai pada usia 30-an, meskipun beberapa wanita mengalminya lebih awal, tergantung pada gen.
Seiring bertambahnya usia, rambut Anda menjadi lebih tipis dan tumbuh lebih lambat.
Jika melihat lebih banyak rambut di sisir Anda, jangan khawatir, hampir setiap orang mengalami kerontokan rambut seiring waktu, terutama setelah usia 50 tahun.
Pola kebotakan wanita, suatu kondisi terkait hormon yang mungkin diturunkan, biasanya dimulai dengan pelebaran bagian tengah rambut yang menyebar ke atas dan ubun-ubun.
Tidak seperti pola kebotakan pada pria, jarang terjadi pada sebagian besar atau seluruh rambut wanita.
Berapa pun usia dan kondisi rambut Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatannya dengan menghindari bahan kimia keras dan merawatnya dengan lembut.
Seiring bertambahnya usia, banyak wanita menikmati hal-hal seperti tidak perlu memikirkan pengendalian kelahiran dan kebebasan di luar rumah.
Anda mungkin juga melihat perubahan dalam sikap, seperti melepaskan kebutuhan untuk menyenangkan orang lain.
Ini juga waktunya berhubungan kembali dengan gairah dan kegembiraan sejati Anda.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari