Intisari-Online.com – Kalsium merupakan salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh kita. Hampir 99% kalsium tubuh ditemukan dalam tulang.
Kalsium bergabung dengan mineral lain untuk membentuk kristal keras yang memberi kekuatan dan struktur tulang. Itu juga diperlukan agar jantung, otot, dan saraf berfungsi dengan baik.
Namun, beberapa penelitian memperkirakan sekitar 3,5 miliar orang di dunia kekurangan kalsium.
Gejala kekurangan kalsium membutuhkan waktu untuk bermanifestasi seperti ketika tubuh kita menghadapi kadar kalsium yang rendah, ia mulai mengambil kalsium dari tulang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Selenium, Napas Pendek!
Kekurangan kalsium jangka panjang disebut Hipokalsemia dan dapat menyebabkan osteoporosis, tulang lemah, dan masalah gigi.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda kepada Anda sendiri.
Berikut ini 17 tanda yang perlu Anda periksa apakah kadar kalsium Anda berada di bawah standar yang direkomendasikan.
Ini tanda tubuh kekurangan kalsium:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Tembaga, Ini Solusinya!
1. Kuku rapuh dan kulit buruk
Kadar kalsium rendah kronis sering mengakibatkan kuku rapuh dan kulit kering.
Kuku terbuat dari keratin yang mengeras dan juga mengandung deposit kalsium dalam jumlah yang signifikan.
Kalsium memainkan peran penting dalam menjaga kekerasan dan struktur kuku serta menjaga jaringan kuku tetap sehat.
Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan kuku menjadi kering dan rapuh sehingga mudah terbelah, pecah, terkelupas.
2. Kejang otot atau kram
Kejang otot dan kram adalah salah satu gejala kekurangan kalsium yang paling umum dan juga merupakan yang pertama muncul.
Kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot dan mengatur laju kontraksi otot jantung juga.
Dengan tidak adanya kalsium, tubuh mengambil kalsium dari tulang untuk menjalankan fungsi otot.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Fluoride dan Cara Mengatasinya
Ini menghasilkan rasa sakit pada kaki dan lengan, kejang dan kram bahkan saat melakukan aktivitas fisik ringan.
3. Kejang laring
Peran kunci kalsium dalam kontraksi otot juga penting untuk laring.
Laring adalah organ yang lebih dikenal sebagai kotak suara.
Ini memiliki otot internal dan eksternal. Otot-otot internal menggerakkan komponen individu, dan ini memainkan peran dalam pernapasan dan menghasilkan suara.
Sedangkan otot eksternal, angkat atau tekan organ sambil menelan, melansir dari truebasics.
Fungsi otot yang tidak tepat karena kekurangan kalsium dapat menyebabkan spasming laring. Ini bisa menyebabkan hilangnya suara.
Jika Anda secara teratur merasakan kejang di laring, ini bisa menjadi peringatan akan kekurangan kalsium agar otot Anda berfungsi dengan baik.
Pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter dan menambahkan makanan kaya kalsium ke dalam diet Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Mangan, Tulang Lemah!
4. Fraktur dan patah tulang
Hampir 99% kalsium tubuh kita ada di tulang kita dan oleh karena itu tidak mengherankan bahwa kekurangan kalsium akan berdampak pada kesehatan tulang kita juga.
Kadar kalsium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan tulang kita melemah sehingga mudah patah dan patah.
5. Osteoporosis
Kekurangan kalsium kronis dalam bentuknya yang parah dapat menyebabkan osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi medis di mana tulang menjadi sangat lemah dan berisiko lebih besar mengalami patah tulang mendadak dan tidak terduga.
Osteoporosis menghasilkan peningkatan kehilangan massa dan kekuatan tulang. Hilangnya tulang sering progresif dan tanpa rasa sakit.
Sampai usia 30, tubuh kita umumnya membangun lebih banyak tulang daripada kehilangan.
Namun, setelah usia 30, kerusakan tulang lebih cepat daripada membangun kembali yang menyebabkan hilangnya massa tulang secara bertahap dan risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Osteoporosis dapat didiagnosis dengan melakukan tes kepadatan mineral tulang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Termasuk Rambut Rontok
6. Pembekuan darah
Sementara Vitamin K adalah nutrisi penting untuk pembekuan darah, Kalsium juga memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah.
Vitamin K dan fibrinogen bersama dengan kalsium bekerja bersama untuk membantu tubuh membentuk gumpalan.
7. Kulit kering dan eksim
Kalsium juga ditemukan pada lapisan luar kulit (epidermis) di mana ia memainkan peran penting dalam perbaikan dan pengisian sendiri.
Beberapa penelitian juga mengaitkan kehadiran kalsium dengan penuaan kulit.
Kadar kalsium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan kulit kering dan gatal.
Eksim adalah kelainan kulit lain yang dapat berkembang karena kekurangan kalsium kronis.
Eksim adalah istilah umum untuk ruam kulit dan peradangan. Gejalanya meliputi gatal, kemerahan, dan lepuh pada kulit.
Eksim dapat diobati dengan salep topikal dan obat-obatan tetapi yang terbaik untuk memperbaiki asupan kalsium Anda juga.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Seng, Ini Solusinya!
8. Rambut kasar
Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut.
Kalsium membantu sekresi hormon dan enzim tertentu, seperti biotin, yang membantu pertumbuhan rambut.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh, kasar dan lemah. Kerontokan rambut yang cepat bisa menjadi salah satu tanda kekurangan kalsium dalam tubuh.
9. Detak jantung tidak teratur
Jantung adalah otot yang paling penting dalam tubuh manusia dan bergantung pada kalsium untuk membantu kontraksi teraturnya.
Kalsium dibutuhkan untuk mengirim sinyal melalui saraf ke otot jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat mengganggu sinyal ini dan menyebabkan detak jantung yang tidak normal.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Termasuk Rambut Rontok
10. Kejang
Sementara kejang dapat disebabkan karena beberapa faktor - tersangka pertama dapat kekurangan kalsium kronis.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hipoglikemia dapat menyebabkan manifestasi neurologis termasuk tetani, kejang, dan delirium.
Pelepasan neurotransmitter dan kontraksi otot adalah proses kunci untuk aktivitas neuromuskuler.
Kedua proses ini membutuhkan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan kalsium dapat mengganggu fungsi-fungsi ini dan menyebabkan kejang.
11. Kram menstruasi
Kalsium juga berperan dalam siklus menstruasi wanita dan kekurangannya dapat meningkatkan tekanan menstruasi.
Sebuah studi yang berfokus pada efek suplemen kalsium pada gejala PMS mencatat bahwa suplementasi kalsium selama tiga siklus menstruasi mengurangi gejala inti sindrom pramenstruasi pada wanita.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium, Termasuk Depresi
12. Kerusakan gigi
Setelah tulang, gigi memiliki kalsium paling banyak dari tubuh dan karenanya tidak mengherankan jika kekurangan kalsium juga terlihat pada gigi.
Ketika tubuh kita mengalami kekurangan kalsium kronis, ia mulai menarik kalsium dari gigi juga.
Ini dapat menyebabkan masalah gigi, gusi yang rapuh, dan kerusakan gigi.
13. Depresi
Di antara faktor-faktor lain, depresi dan gangguan suasana hati lainnya berasal dari disfungsi di sistem saraf pusat juga.
Kalsium membantu dalam mentransmisikan pesan di saraf dan karenanya memainkan peran kunci dalam melepaskan hormon dan membantu fungsi otot.
Beberapa penelitian menunjukkan kekurangan kalsium dapat memicu timbulnya gejala depresi.
Gejala disfungsi sistem saraf karena rendahnya kadar kalsium dapat bermanifestasi dalam bentuk depresi, lekas marah, dan gangguan suasana hati lainnya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Termasuk Perdarahan
14. Tekanan darah tinggi atau hipertensi
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengetahui hubungan terbalik kalsium dengan tekanan darah.
Kadar kalsium yang rendah terbukti meningkatkan tekanan darah sementara suplementasi kalsium yang cukup terbukti menurunkan tekanan darah sistolik.
Namun, kisaran kenaikan / penurunan tekanan darah masih menjadi perdebatan.
Bagaimana cara menambah asupan kalsium Anda?
Kalsium adalah mineral serba guna dan memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh dan kesejahteraan umum kita.
Termasuk makanan seperti produk susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, ara, kacang-kacangan, dan ikan seperti sarden, salmon, dan tuna untuk memenuhi kebutuhan kalsium susu Anda
Jika Anda tidak dapat memasukkan makanan kaya kalsium yang cukup dalam diet Anda, maka Anda dapat dengan aman mulai mengonsumsi suplemen kalsium bersama dengan diet harian Anda. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C Termasuk Kulit Kering
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari