Penulis
Intisari-Online.com – Semua orang tahu bahwa kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga tubuh kita tetap sehat.
Tetapi bagaimana Anda tahu ketika Anda tidak memenuhi kebutuhan tubuh Anda?
Ada banyak tanda-tanda kekurangan vitamin dan mineral.
Kabar baiknya adalah, jika Anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kekurangannya, maka gejalanya akan membaik atau hilang sama sekali.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Seng, Ini Solusinya!
Bila tubuh kekurangan vitamin dan mineral, maka menjadikan tubuh kekurangan nutrisi.
Berikut ini beberapa tanda tubuh kekurangan nutrisi, dan apa yang bisa Anda lakukan untuk membalikkan keadaan.
1. Kerontokan rambut yang parah
Sementara setiap orang kehilangan sekitar 100 helai rambut sehari, tiba-tiba menemukan gumpalan rambut di bantal Anda atau di saluran pembuangan kamar mandi Anda layak disebutkan ke dokter.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium, Termasuk Depresi
Ini bisa menjadi tanda masalah yang lebih besar, seperti kadar zat besi yang rendah, yang mempengaruhi energi Anda, atau penyakit tiroid, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tiba-tiba atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Dokter akan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar zat besi di dalam tubuh Anda.
Jika kadar zat besi rendah, Anda mungkin selalu merasa kedinginan, sakit kepala, dan sering merasa pusing.
Jika Anda memiliki kelainan tiroid, itu bisa membuat otot Anda lemah, persendian Anda sakit dan kulit Anda kering dan pucat.
Mengatasi kekurangan zat besi
Berita baiknya adalah Anda dapat menghilangkan kekurangan zat besi dengan suplemen.
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) adalah 8 mg untuk pria di atas 18 tahun dan 18 mg untuk wanita.
Pastikan juga menyertakan makanan kaya zat besi dalam diet Anda, seperti bayam dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Termasuk Perdarahan
2. Sensasi terbakar di kaki atau lidah
Bicaralah dengan dokter Anda, yang kemungkinan akan memesan tes darah untuk memeriksa kadar B12 Anda. Anda mungkin memiliki masalah dengan keseimbangan, sembelit dan kulit kering, melansir dari laman Rush.
B12 memainkan peran penting dalam kesehatan Anda dengan memproduksi hemoglobin, bagian dari sel darah merah Anda yang membantu sel-sel dalam tubuh Anda menerima oksigen yang memberi kehidupan.
Vitamin dibutuhkan untuk berbagai sistem, seperti saluran pencernaan Anda, untuk bekerja dengan baik.
Selain itu, defisiensi B12 dapat menyebabkan gangguan kognitif ringan, jadi jika Anda mengalami perubahan dalam memori, pemikiran atau perilaku, temui dokter Anda.
Seiring waktu, kekurangan B12 secara permanen dapat merusak sistem saraf Anda, menjalar ke tulang belakang dan masuk ke otak.
Vegan memberi perhatian khusus: Pola makan nabati menghilangkan sebagian besar makanan (daging dan produk susu) yang kaya B12, meningkatkan risiko defisiensi.
Tetapi Anda bisa mendapatkan dosis harian dari susu almond, ragi gizi, dan susu kedelai dan kelapa yang diperkaya.
Meningkatkan level B12 Anda
Mengonsumsi suplemen B12 akan mengembalikan dan mempertahankan kadar B12 yang tepat. Tubuh tidak membuat B12 sendiri.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C Termasuk Kulit Kering
Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi 2,4 mg B12 setiap hari. Untuk beberapa orang, terutama mereka yang memiliki penyakit autoimun seperti anemia pernisiosa, B12 harus diambil dalam bentuk suntikan untuk membantu membawa B12 langsung ke sel-sel perut.
Kalsium mengatur detak jantung Anda. Jadi kekurangan bisa menyebabkan aritmia, atau detak jantung tidak teratur, dan bahkan menyebabkan nyeri dada.
3. Luka lambat untuk sembuh
Jika Anda rajin menyikat gigi dan flossing setiap hari dan gusi Anda masih merah, bengkak, dan berdarah, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan vitamin C. Tanda lain mungkin Anda mudah memar.
Vitamin C seperti semen. Ini menyatukan sel-sel dan membuat luka sembuh.
Padahal, vitamin C memiliki banyak kekuatan, termasuk berfungsi sebagai antiinflamasi dan sebagai antioksidan untuk membatasi kerusakan sel.
Meningkatkan vitamin C
Pertama dan terpenting: Jika Anda merokok, ambil langkah untuk berhenti.
Di antara banyak efek negatifnya terhadap kesehatan Anda, merokok membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin C.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Yodium, Ada Benjolan di Leher!
Juga, makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C, termasuk kiwi, paprika merah dan, tentu saja, jeruk.
Orang dewasa yang sehat harus mendapatkan 60 mg vitamin C setiap hari.
4. Nyeri tulang
Jika Anda merasa sakit di tulang, Anda mungkin kekurangan vitamin D.
Mengobati kekurangan vitamin D
Untuk orang dewasa, AKG vitamin D adalah 600 IU (800 IU untuk orang dewasa usia 71 dan lebih tua).
Makanan yang kaya vitamin D termasuk salmon, herring, sarden, tuna kalengan, tiram, udang, dan jamur.
Atau, pilih susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, oatmeal dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
Anda juga bisa mendapatkan dosis harian Anda dengan pergi ke sinar matahari selama 10 menit tanpa tabir surya (jika Anda akan berada di luar ruangan lebih lama dari itu, pastikan untuk memakai tabir surya itu untuk melindungi terhadap sinar UV yang berpotensi merusak).
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A Termasuk Sulit Hamil!
Untuk kekurangan parah, dokter Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin D.
Tidak seperti vitamin dan mineral lainnya, kadar vitamin D secara teratur diuji dalam tes darah rutin pada fisik tahunan Anda, sehingga mudah untuk mengidentifikasi kekurangan.
5. Detak jantung tidak teratur
Kalsium mengatur detak jantung Anda.
Jadi kekurangan bisa menyebabkan aritmia, atau detak jantung tidak teratur, dan bahkan menyebabkan nyeri dada.
Tanda-tanda lain Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalsium:
Berkedut di sekitar wajah dan mulut Anda. Kalsium bekerja dengan otot untuk membantu mereka berkontraksi dengan baik.
Kram otot. Tanpa kalsium yang cukup, otot-otot tidak sepenuhnya rileks.
Patah tulang. Kalsium dibutuhkan untuk tulang yang kuat. Tanpa itu, keropos tulang, atau osteoporosis, dapat menyebabkan lebih banyak patah tulang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 6 Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi yang Harus Diketahui
Cara mendapatkan lebih banyak kalsium
Orang dewasa harus menerima 1.000 mg kalsium setiap hari dari sumber makanan dan suplemen.
Makanan kaya kalsium termasuk sebagai salmon dan sarden (keduanya juga merupakan sumber asam lemak omega-3 sehat jantung), brokoli dan bok choi.
Dan, tentu saja, produk susu - termasuk susu skim, dan yogurt tanpa lemak atau rendah lemak.
Cobalah menukar satu minuman manis harian (soda, jus, ramuan kopi, dll.)
Dan simpan beberapa yogurt di lemari es di rumah atau bekerja untuk camilan tengah hari.
Anda juga dapat menggunakan susu dan yogurt untuk membuat smoothie buatan sendiri, dengan buah segar atau beku.
6. Penglihatan malam Anda memburuk
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin A, penglihatan pada malam hari dan ketajaman penglihatan Anda dapat memburuk seiring waktu.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh yang Bugar Meski Tidak Pernah ke Gym
Kekurangan vitamin A menyebabkan kornea menjadi kering dan itu membuat mata keruh dan dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.
Jika Anda melihat perubahan dalam penglihatan Anda, jadwalkan kunjungan dengan dokter spesialis mata Anda, yang akan memeriksa bagian belakang mata Anda.
Mengatasi kekurangan vitamin A
Selain pemeriksaan tahunan dengan dokter perawatan primer Anda, temui dokter mata Anda setiap tahun - dan jangan ragu untuk pergi lebih cepat jika Anda mulai mengalami kekaburan atau masalah dengan penglihatan malam Anda.
Makanan kaya vitamin A, termasuk susu, telur, mangga, kacang polong, ubi dan aprikot.
Targetkan 900 mg vitamin A setiap hari jika Anda pria, 700 mg jika Anda wanita.
Tes darah sederhana dapat mengungkapkan kadar vitamin dan mineral Anda. Namun, darah rutin bekerja pada fisik tahunan Anda biasanya tidak termasuk sebagian besar tes ini.
Beritahu dokter Anda bila menemukan tanda-tanda yang tidak biasanya dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Termasuk Kelelahan