Advertorial
Intisari-Online.com – Setiap makhluk hidup membutuhkan air untuk bertahan hidup, bila tidak terpenuhi maka akan mengalami dehidrasi.
Namun berkeringat, kencing, muntah, atau diare dapat menyebabkan kehilangan cairan, semakin meningkatkan kebutuhan cairan Anda, mengancam kelangsungan hidup Anda, dan membuat Anda merasa haus, catat sebuah artikel yang diterbitkan pada Mei 2018 dalam jurnal Current Biology.
Jika Anda haus, itu adalah tanda yang paling jelas bahwa Anda mengalami dehidrasi, yang terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk mencapai puncaknya.
Mengalami dehidrasi tidak hanya berarti tubuh Anda kehilangan air, itu juga berarti Anda kehilangan elektrolit, seperti garam dan kalium, yang membantu tubuh Anda bernapas, bergerak, berbicara, dan melakukan semua hal lainnya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh yang Bugar Meski Tidak Pernah ke Gym
Itu semua juga diperlukan untuk tetap terjaga dan berjalan.
Kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes, dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko dehidrasi.
Jika Anda terlalu banyak berkeringat karena panas atau tenaga berlebihan, muntah atau diare karena flu atau penyakit akut lainnya, atau sering buang air kecil, penting untuk memperhatikan asupan cairan Anda.
Orang-orang yang sangat rentan kehilangan cairan termasuk mereka yang tidak dapat memuaskan dahaga mereka karena cacat atau penyakit, mereka yang atlet, atau mereka yang terlalu muda atau terlalu tua untuk menggantinya sendiri.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Termasuk Kelelahan
Menjadi sangat dehidrasi, didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia seperti ketika Anda kehilangan lebih dari 10 persen dari berat badan Anda dalam cairan, yang dapat menyebabkan cedera atau komplikasi fatal, dan memerlukan kunjungan UGD.
Kejang, aritmia jantung, atau syok hipovolemik dapat terjadi karena volume darah Anda terlalu rendah.
Namun itu jarang terjadi. Sebagian besar waktu, Anda dapat dengan mudah mengisi kembali cadangan cairan Anda untuk menangkal dehidrasi.
Yang benar adalah Anda dapat kehilangan 3 hingga 4 persen dari berat badan Anda melalui dehidrasi tanpa merasakan gejala nyata.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Termasuk Mimisan
Namun, begitu Anda kehilangan 5 hingga 6 persen, Anda akan mulai merasakan gejala dehidrasi ringan.
Haus, kelelahan, pusing, atau sembelit adalah tanda-tanda sudah saatnya untuk meraih air atau minuman olahraga yang rendah gula dan elektrolit tinggi.
Berikut ini 6 tanda dan gejala dehidrasi yang harus Anda ketahui.
1. Bau mulut adalah kemungkinan tanda dehidrasi
Air liur memiliki sifat antibakteri, tetapi dehidrasi dapat mencegah tubuh Anda membuat air liur yang cukup.
Jika Anda tidak menghasilkan air liur yang cukup, Anda bisa mendapatkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di mulut, dan salah satu efek sampingnya adalah bau mulut, seperti dilansir dari everday health.
2. Kulit kering atau memerah bisa menjadi gejala dehidrasi
Banyak orang berpikir bahwa orang yang mengalami dehidrasi benar-benar berkeringat, tetapi pada kenyataannya, saat Anda menjalani berbagai tahap dehidrasi, Anda mengalami kulit yang sangat kering.
Bahkan mungkin kulit terlihat memerah juga.
Ketika dicubit, kulit orang yang mengalami dehidrasi mungkin tetap "berselimut" dan membutuhkan waktu untuk kembali ke penampilan normal dan rata.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda dan Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D
3. Kram otot adalah gejala dehidrasi
Ketika tubuh Anda kehilangan cukup cairan, itu tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri secara memadai, menyebabkan penyakit panas.
Salah satu gejala yang harus diwaspadai adalah kram otot, yang dapat terjadi saat berolahraga, terutama di cuaca panas.
Semakin panas Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kram otot, dan itu dari efek panas murni pada otot.
Ketika otot bekerja lebih keras dan lebih keras, mereka dapat menyerap dari panas itu sendiri.
Perubahan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dapat menyebabkan kram otot juga.
Bahkan dalam cuaca yang lebih dingin, dehidrasi dimungkinkan jika Anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga.
Gejalanya mungkin lebih ringan atau lebih lambat, tetapi dehidrasi memiliki risiko yang sama, terlepas dari suhu di luar.
4. Demam dan menggigil karena penyakit panas, yang menyebabkan dehidrasi
Gejala lain dari penyakit panas termasuk demam dan kedinginan. Anda mungkin berkeringat deras saat kulit Anda dingin saat disentuh.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini 8 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A
Demam dapat memperburuk dehidrasi. Semakin tinggi demam, Anda dapat mengalami dehidrasi.
Kecuali jika suhu tubuh Anda berkurang, kulit Anda akan kehilangan kekenyalannya yang dingin dan kemudian menjadi panas, memerah, dan kering saat disentuh.
Pada titik ini, penting bagi Anda untuk menenangkan diri segera dan menemui seorang profesional medis, saran Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Menerapkan es dan pakaian dingin, basah, dan pindah ke daerah dingin adalah strategi jangka pendek sampai Anda dapat melihat seorang profesional medis.
Menurut Mayo Clinic, anak-anak dan bayi kehilangan lebih banyak cairan tubuh mereka karena demam, dan mereka lebih cenderung mengalami diare parah dan muntah karena penyakit.
Demam apa pun pada bayi atau balita pasti memprihatinkan. Tanyakan dokter anak Anda untuk pedoman kapan harus meminta bantuan.
CDC mendesak orang dewasa dengan demam untuk mencari bantuan medis jika suhu mereka mencapai 39,4 derajat Celcius.
5. Mengidam makanan, khususnya permen, mungkin Anda berarti haus
Ketika Anda mengalami dehidrasi, mungkin sulit bagi organ-organ seperti hati, yang menggunakan air, untuk melepaskan glikogen [glukosa yang disimpan] dan komponen lain dari cadangan energi Anda, sehingga Anda benar-benar dapat mengidam makanan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Terkena Kolesterol Tinggi
Meskipun Anda bisa mendambakan apa pun mulai dari cokelat hingga camilan asin, mengidam permen lebih sering terjadi karena tubuh Anda mungkin mengalami kesulitan memecah glikogen untuk melepaskan glukosa ke dalam aliran darah untuk digunakan sebagai bahan bakar.
6. Sakit kepala bisa menjadi tanda Anda perlu minum lebih banyak air
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dehidrasi dan memicu sakit kepala migrain.
Meskipun berbagai faktor selain dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, minum segelas penuh air dan terus menghirup lebih banyak cairan di siang hari adalah cara mudah untuk meringankan rasa sakit Anda jika, sebenarnya, dehidrasi adalah biang keladinya.
Cara mengenali Anda mengalami dehidrasi
Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tetapi kurangnya rasa haus tidak selalu berarti Anda terhidrasi dengan baik.
Berikut adalah dua cara lain untuk memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi:
Coba tes kulit ini. Gunakan dua jari untuk mencubit kulit di punggung tangan Anda, dan kemudian biarkan kulitnya pergi.
Kulit harus kembali ke posisi normal dalam waktu kurang dari beberapa detik. Higgins mengatakan bahwa jika kulit kembali normal lebih lambat, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Air, Termasuk Bibir Kering
Periksa urin Anda. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda sebagian besar akan jernih dengan semburat kuning (warna limun ringan sebelum menyentuh mangkuk).
Kuning atau oranye yang lebih gelap adalah warna "peringatan" yang harus diperhatikan, menurut UC San Diego Health.
Jika Anda melihat warna-warna itu, mulailah minum cairan.
Agar tetap tetap terhidrasi
Ketika membicarakan asupan air harian, aturan keras dan cepat sulit untuk diterapkan karena tergantung pada begitu banyak variabel, termasuk usia Anda, jenis kelamin, apakah Anda sedang hamil atau menyusui, dan apakah Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.
Namun pedoman 2004 dari Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran Nasional - yang paling baru tersedia - menyarankan minum 2,7 liter per hari untuk wanita dan 3,7 liter per hari untuk pria dari makanan dan cairan.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan semua cairan yang Anda butuhkan dan menghindari dehidrasi:
Bawalah botol air minum setiap saat
Jika botol air minum itu tepat di sebelah Anda, maka Anda akan terbiasa menghirupnya tanpa menyadarinya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Kulit Pucat!
Beri perasa pada air minum
Jika Anda tidak menyukai air putih, tambahkan dengan sedikit jus buah atau potongan buah segar atau beku.
Beralih ke teh herbal bebas gula
Juga direkomendasikan untuk minum teh herbal tanpa pemanis, yang tersedia dalam berbagai rasa.
Ganti camilan dengan pilihan baru
Ganti camilan kering, seperti keripik, pretzel, dan kerupuk, yang memiliki kadar air sangat rendah, dengan kudapan segar, seperti buah segar atau beku, yogurt, smoothie sehat, seledri dengan selai kacang, dan potongan sayuran.
Camilan sayuran dan buah-buahan
Ketahuilah bahwa sayuran dan buah-buahan itu menghidrasi, seperti halnya minuman.
Isilah setengah porsi dari piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E
Semua porsi sayur dan buah itu akan memasok air dan juga vitamin, mineral, dan serat dalam jumlah besar.
Faktanya, beberapa buah dan sayuran mengandung lebih dari 90 persen air - termasuk blewah, stroberi, semangka (tentu saja), mentimun, seledri, selada dan sayuran hijau, zucchini, tomat, dan paprika.
Cicipi lebih banyak cairan selama makan
Menghirup air dengan makanan akan membantu Anda makan lebih lambat, mengatur kecepatan makan Anda, dan, tentu saja, tetap terhidrasi.
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari