Advertorial
Intisari-Online.com – Perangkat ini dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan aman.
Baik Anda baru memulai dengan olahraga rutin atau penggemar kebugaran yang berkomitmen, melacak detak jantung Anda dapat membantu.
Monitor detak jantung, yang secara instan memberi tahu Anda seberapa cepat detak jantung Anda, dapat membantu Anda berolahraga dengan intensitas yang tepat.
"Keuntungan utama menggunakan monitor detak jantung adalah memberikan indeks yang akurat tentang seberapa banyak upaya yang Anda lakukan," kata Dr Aaron L. Baggish, associate director Program Kinerja Kardiovaskular di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang berafiliasi dengan Harvard.
Bahkan jika Anda menjaga variabel tertentu tetap konstan, seperti kecepatan atau jarak Anda berjalan, detak jantung Anda dapat bervariasi karena faktor-faktor lain, misalnya, seberapa terhidrasinya Anda atau seberapa lelahnya Anda pada hari tertentu, Baggish menjelaskan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Ini Dia Pentingnya Memperhatikan Detak Jantung Maksimum
Dikombinasikan dengan pemahaman dasar tentang "zona" detak jantung, monitor detak jantung memberi Anda cara yang dapat direproduksi untuk mengukur upaya Anda setiap hari.
Ini dapat membantu memastikan Anda berolahraga cukup keras untuk menjaga kesehatan jantung Anda, tetapi tidak terlalu keras Anda menempatkan diri Anda dalam bahaya.
Monitor detak jantung dasar
Treadmill, mesin elips, dan peralatan olahraga lainnya yang ditemukan di pusat kebugaran dan beberapa ruang olahraga di rumah sering dilengkapi dengan monitor detak jantung handgrip.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Pentingnya Mengetahui Detak Jantung Maksimum sebagai Target Anda dalam Olahraga
Ini bergantung pada jumlah jejak keringat dari telapak tangan dan logam pada gagang untuk mendeteksi sinyal listrik detak jantung Anda. Tetapi mereka sangat tidak akurat, kata Dr. Baggish, yang merekomendasikan monitor dengan tali yang membungkus dada.
Karena tali pengikat menutupi area tubuh yang lebih luas, mendeteksi detak jantung lebih mudah daripada dengan pegangan tangan.
Versi awal monitor tali pengikat dada terkadang berhenti berfungsi karena gangguan listrik dari perangkat yang sama atau televisi di dekatnya.
Model yang lebih baru memiliki sinyal terenkripsi untuk menghindari masalah ini.
Dugaan denyut jantung untuk berolahraga
| Usia (tahun) | Target detak jantung (denyut per menit) | Denyut jantung maksimum rata-rata (denyut per menit) |
| 50 | 111-136 | 170 |
| 55 | 107-132 | 165 |
| 60 | 104-128 | 160 |
| 65 | 101-124 | 155 |
| 70 | 98-120 | 150 |
| 75 | 94-116 | 145 |
| 80 | 91-112 | 140 |
Model yang lebih maju
Monitor yang lebih baru dikenakan di pergelangan tangan atau kepala menggunakan sensor optik untuk menentukan denyut jantung dengan mengukur aliran darah melalui kulit.
Beberapa monitor memiliki layar tampilan kecil, tetapi yang lain harus terhubung ke jam tangan olahraga atau smartphone.
Model dasar hanya menunjukkan detak jantung Anda; yang lebih maju memungkinkan Anda memprogram di tingkat yang diinginkan dan membunyikan alarm jika detak jantung Anda terlalu tinggi atau rendah.
Jika Anda menginginkan lebih banyak data, lihatlah ke dalam monitor kebugaran digital, yang dapat melacak jumlah langkah yang Anda ambil dan kalori yang Anda bakar, serta merasakan kecepatan, kecepatan, dan rute Anda melalui navigasi satelit.
"Mereka bagus tapi tidak perlu berolahraga," kata Dr. Baggish, seperti dilansir dari laman Harvard Health Publishing.
Monitor detak jantung membantu Anda mengetahui apakah Anda berolahraga dengan tingkat intensitas yang tepat.
Baca Juga: ‘Detak Jantungku Ternyata Menjadi Tanda Kanker Paru-paru’
Istilah detak jantung, ditentukan oleh:
Sebelum Anda mulai berolahraga, pelajari istilah detak jantung yang berbeda:
Denyut jantung istirahat: Ini adalah detak jantung Anda saat Anda paling santai. Dengan menggunakan monitor detak jantung Anda, ukurlah tepat setelah Anda bangun di pagi hari atau di siang hari ketika Anda sedang santai. Untuk pria, detak jantung saat istirahat biasanya antara 60 hingga 80 denyut per menit (bpm); untuk wanita, mereka 70 hingga 90 bpm.
Denyut jantung maksimum: Ini adalah perkiraan denyut jantung tertinggi yang bisa dicapai seseorang saat berolahraga dengan sangat keras. Formula untuk menghitung detak jantung maksimum adalah 220 dikurangi usia Anda, tetapi itu bervariasi sebanyak 20 bpm dari orang ke orang.
Jika Anda sehat, tidak ada risiko melebihi detak jantung maksimum yang diharapkan untuk jangka waktu pendek.
Target (atau pelatihan) denyut jantung: Kisaran ini adalah 65% hingga 80% dari denyut jantung maksimum Anda (lihat tabel untuk menemukan milik Anda).
"Untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar dari latihan Anda, cobalah untuk tetap berada dalam kisaran denyut jantung target Anda selama setidaknya 20 menit selama sesi latihan," kata Dr. Baggish.
Saat Anda memulai, bidik ujung bawah zona. Ketika Anda menjadi lebih bugar, detak jantung target Anda akan meningkat. (ktw)
Baca Juga: Hati-hati, Detak Jantung Tak Beraturan Bisa Jadi Tanda Kelainan Irama Jantung
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari