Penulis
Intisari-Online.com – Anda mungkin tidak terlalu memikirkan nutrisi ini, karena mereka yang suka vitamin C dan D atau kalsium mendapat banyak perhatian.
Mineral yang satu ini terkadang terlupakan.
Anda membutuhkannya dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada banyak nutrisi lain, tetapi ada banyak cara selenium bermanfaat bagi tubuh.
Selenium berperan dalam kesehatan reproduksi, fungsi tiroid, sintesis DNA, dan juga antioksidan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Tembaga, Ini Solusinya!
Wanita dan pria membutuhkan 55 mcg per hari selenium, yang dianggap sebagai elemen jejak.
Sementara, wWanita yang sedang hamil atau menyusui masing-masing membutuhkan 60 dan 70 mcg.
Kebanyakan orang mendapatkan jumlah yang cukup dalam makanan mereka, meskipun mereka yang merokok, minum alkohol, atau minum pil KB mungkin kekurangan mineral.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kadar gizi Anda jika Anda juga memiliki kondisi yang mengganggu seperti penyerapan nutrisi, seperti penyakit Crohn.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Fluoride dan Cara Mengatasinya
Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda angka kekurangan Anda.
Berikut ini tanda tubuh kekurangan mineral selenium, yang akan memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang salah.
1. Rambut rontok
Salah satu hal terpenting dalam daftar yang harus dilakukan selenium: membantu mengubah hormon tiroid T4 Anda menjadi bentuk yang lebih aktif yang disebut T3.
Jika Anda menipis, Anda mungkin menderita gejala hipotiroidisme, salah satunya adalah kerontokan rambut.
2. Sangat lelah
Gejala hipotiroid lain yang umum: kelelahan. Ini mungkin akibat dari tingkat selenium yang buruk memperlambat tiroid Anda.
Itu mungkin memastikan bahwa diet Anda memiliki kadar karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup, mencari kekurangan vitamin D, atau menganalisis kadar zat besi.
Kemudian, pastikan untuk mengikuti kebiasaan sehat ini untuk tiroid Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Mangan, Tulang Lemah!
3. Berat badan bertambah
Saat Anda mengalami penambahan berat badan yang tidak diinginkan, Anda ingin sampai ke akar masalahnya.
Sekali lagi, kehausan tiroid Anda akan selenium dapat berperan, dan memperbaiki kekurangan itu dapat membantu tiroid Anda kembali berfungsi.
4. Tidak berfungsi dengan sebaik-baiknya
Selenium diperlukan untuk membentuk selenoprotein, termasuk glutathione peroxidase.
Ini salah satu cara utama tubuh untuk mengambil racun berbahaya dan mengubahnya menjadi produk sampingan yang tidak berbahaya.
Kekurangan dalam hal ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang cukup serius.
5. Berisiko lebih tinggi untuk kanker tertentu
Anda mungkin siap untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mencegah kanker, dan mempertahankan kadar selenium yang optimal dapat merombak geladak sesuai keinginan Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Termasuk Rambut Rontok
Dalam Cochrane Review 2014, para peneliti menganalisis 55 studi observasi untuk melihat hubungan antara selenium dan kanker.
Mereka menemukan risiko kanker 31 persen lebih rendah terkait dengan paparan selenium yang lebih tinggi, terutama dengan kanker perut, kandung kemih, dan kanker prostat.
Tetapi percobaan lain gagal menunjukkan manfaat dari selenium. Tanpa bukti nyata, penulis menyimpulkan bahwa suplemen mungkin bukan jawabannya, melansir dari yahoo.
Alih-alih, fokuslah pada makanan yang bisa Anda makan yang akan memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk sumber kaya selenium seperti asparagus, brokoli, dan jamur.
6. Sakit setiap saat
Pertama, pastikan Anda mencuci tangan secara teratur, terkena flu, dan tidur cukup lama dan nyenyak.
Tetapi Anda tidak melakukan kebaikan apa pun bagi diri Anda jika kadar selenium Anda rendah.
Tanpa kemampuan untuk membuat glutathione peroxidase secara memadai, sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik, dan Anda mungkin mendapati Anda lebih sering sakit.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Seng, Ini Solusinya!
7. Tubuh mengalami banyak stres
Selenium adalah antioksidan penangkal penyakit yang kuat.
Stres oksidatif menyebabkan kerusakan sel di seluruh tubuh Anda. Kapan pun Anda bisa melindungi sel dari stres oksidatif adalah hal yang baik.
Temukan cara-cara mudah untuk mendidih pada saat itu, cukup tidur untuk membantu tubuh Anda pulih, dan makan dengan baik, termasuk mendapatkan cukup selenium dalam diet Anda.
8. Napas pendek
Selenoprotein itu memiliki pekerjaan vital lain: melindungi jantung Anda.
Seorang pria, yang menderita penyakit Crohn menderita kaki bengkak dan napas pendek.
Belakangan diketahui bahwa ia menderita kekurangan selenium yang menyebabkan gagal jantung.
Meskipun kadar selenium rendah telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, para ahli ragu-ragu merekomendasikan pil selenium.
Alih-alih, patuhi diet yang sehat dan kaya selenium itu. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C Termasuk Kulit Kering
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari