Penulis
Intisari-Online.com – Tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral demi berfungsinya organ-organ dalam tubuh kita dengan baik.
Salah satu mineral yang dimaksud adalah Seng (zinc).
Seng bermanfaat bagi tubuh dalam banyak cara dan diperlukan dalam jumlah kecil untuk menjaga kesehatan Anda dan melakukan fungsi tertentu setiap hari.
Sebagai contoh, ini membantu produksi hormon, mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot dan jaringan, mempertahankan kekebalan Anda dan memfasilitasi pencernaan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium, Termasuk Depresi
Nutrisi penting ini juga bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan karena itu, ia menawarkan manfaat terapi yang luar biasa untuk penyakit kronis umum seperti penyakit jantung.
Kekurangan seng adalah peringkat sebagai faktor risiko utama kelima dalam menyebabkan penyakit di seluruh dunia.
Seng hadir di setiap sel, organ, tulang, jaringan dan juga dalam cairan tubuh kita.
Anda membutuhkan asupan seng secara teratur untuk mempertahankan hidup.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K, Termasuk Perdarahan
Kekurangan seng dapat disebabkan karena berkurangnya asupan makanan, penyerapan yang tidak memadai, peningkatan kehilangan, atau peningkatan penggunaan seng dalam tubuh.
Seng adalah makronutrien yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga daya ingat, menyembuhkan luka, menyembuhkan batuk, pilek dan sakit maag serta mencegah jerawat.
Kekurangan seng dapat diobati dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein, daging, makanan laut, produk susu dan kacang-kacangan.
Seng paling baik diserap dengan keseimbangan nutrisi lain yang tepat seperti yang ditemukan dalam makanan utuh.
Gejala umum tubuh kekurangan Seng
1. Fungsi neurologis yang buruk
Seng sangat penting untuk kinerja neuropsikologis. Kadar seng yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan motorik dan perhatian pada bayi yang bertahan hingga dewasa.
2. Kekebalan yang lemah
Seng berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C Termasuk Kulit Kering
Ini sangat penting untuk pertumbuhan sel T dan diferensiasi ke dalam sel darah putih yang diperlukan untuk menangkal penyakit, untuk membunuh bakteri dan virus berbahaya dan untuk fungsi pelindung membran sel kita.
3. Diare
Karena gangguan imunitas karena defisiensi seng, diare persisten menjadi perhatian umum. Tubuh Anda cenderung menjadi lebih rentan terhadap infeksi bakteri.
4. Pertumbuhan
Kekurangan seng pada anak-anak dapat menyebabkan pertumbuhan yang tertunda.
5. Kurang nafsu makan
Jika Anda merasa kurang lapar dari biasanya perhatikan.
6. Kehilangan indra perasa atau bau
Kekurangan seng yang parah dapat mengganggu indera penciuman dan rasa. Kebutaan malam bisa menjadi gejala lain.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Empat Tanda Tubuh Kekurangan Fosfor Ini!
7. Gangguan psikologis
Kekurangan seng bisa memainkan peran utama dalam depresi.
8. Jerawat atau ruam
Orang yang kekurangan seng dapat menghadapi berbagai masalah kulit seperti ruam dan jerawat.
Perawatan bila tubuh kekurangan Seng
Untuk meningkatkan kadar seng dalam tubuh, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen alami.
Suplemen dapat mengandung beberapa bentuk seng termasuk asetat, seng glukonat, dan seng sulfat.
Tetapi sebelum Anda melakukannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengonfirmasi persyaratan, durasi, dan dosis suplemen ini.
Sebaiknya hindari meminumnya tanpa bimbingan medis yang tepat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 15 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Diabaikan
Selain itu, seperti dilansir NDTV, makanan tertentu dapat membantu mengatasi kekurangan zinc dalam tubuh.
Berikut adalah daftar 4 sumber makanan seng:
1. Domba: Kaya akan protein berkualitas tinggi dan banyak vitamin dan mineral. Ini juga mengandung kandungan seng yang tinggi.
2. Kacang mete: Kacang mete merupakan sumber seng, tembaga, magnesium, mangan, dan fosfor yang sangat baik.
Ini berfungsi sebagai camilan tengah makan mengisi dalam kombinasi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering lainnya.
3. Jamur: Mereka rendah kalori, lemak dan kolesterol dan menyediakan berbagai nutrisi penting seperti seng, kalium, niasin dan banyak lagi.
4. Bayam: Bayam adalah sumber yang kaya akan seng dan sarat dengan nutrisi dan antioksidan lainnya.
Cara terbaik untuk menghindari kekurangan gizi adalah memiliki makanan seimbang yang terdiri dari semua kelompok makanan utama, karbohidrat, protein, minyak dan lemak, susu dan serat dari buah-buahan dan sayuran bersama dengan vitamin dan mineral penting lainnya. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin A Termasuk Sulit Hamil!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari