Intisari-Online.com – Tidak hanya wanita, bahkan pria pun tentunya menginginkan bentuk tubuh yang ideal.
Ketika merasa berat badannya berlebih, maka segala cara dilakukan untuk menurunkannya, termasuk mengubah pola makan dan berolahraga.
Namun, meski sudah melakukan hal demikian tetap saja tidak mudah rupanya mencapai berat badan ideal tersebut.
Nah, apakah Anda termasuk salah satu diantaranya?
Baca Juga: Mau Turunkan Berat Badan? Rutin Minum Minuman Ini Ternyata Bisa Bantu Loh...
Kunci dari menurunkan maupun meningkatkan berat badan adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian.
Untuk mengurangi bobot, Anda harus berada dalam kondisi defisit kalori. Dalam keadaan defisit kalori, makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang dikeluarkan.
Namun ada hal-hal kecil yang bisa kita lakukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Hal-hal kecil tersebut, termasuk dengan melakukan beberapa aktivitas pagi, yang secara tidak langsung membantu terjadinya defisit kalori.
Mengonsumsi air putih setelah bangun, tidak hanya membantu senantiasa berada dalam kondisi hidrasi, tapi juga dapat membantu menurunkan bobot.
Aktivitas pagi lain untuk menurunkan berat badan, yakni dengan mencari sinar matahari pagi, menimbang berat badan, dan sarapan dengan menyantap makanan berprotein tinggi.
Berikut ini penjelasan lengkap mengenai aktivitas pagi di atas, sebagai cara menurunkan berat badan yang mudah.
Minum air putih yang banyak
Baca Juga: Ini 8 Cara Bentuk Otot Perut Agar Six Pack, Salah Satunya Minum Air Banyak
Memulai hari dengan meminum air putih merupakan cara paling mudah untuk menurunkan berat badan.
Sebab, air dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh selama kurang lebih 60 menit.
Selain itu, air juga dapat mengurangi rasa lapar, sehingga Anda tak merasa ingin mengonsumsi camilan tak sehat.
Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan, minum air putih 1-2 liter dalam sehari, dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: Walau Menyehatkan, Tapi Hindari 4 Kebiasaan Ini Ketika Minum Air
Cari sinar matahari pagi
Sesaat setelah bangun pagi, bukalah tirai jendela kamar untuk mendapatkan sinar matahari pagi.
Anda juga bisa duduk di depan rumah beberapa saat, untuk mendapat paparan cahaya matahari.
Aktivitas pagi ini juga menjadi cara menurunkan berat badan yang tak repot dilakukan.
Baca Juga: Ingin Jalani Hari dengan Bahagia dan Produktif? Sinar Matahari Pagi Kuncinya
Beberapa penelitian membuktikan bahwa paparan sedikit cahaya matahari dalam beberapa saat, dapat membantu melangsingkan badan.
Mendapatkan sedikit sinar matahari juga menjadi cara termudah untuk memperoleh vitamin D.
Beragam studi menemukan, memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D dapat menurunkan berat badan, bahkan mencegah kenaikan bobot.
Kebutuhan terhadap cahaya matahari dapat bervariasi bagi tiap orang. Salah satunya adalah karena faktor jenis kulit.
Baca Juga: Jangan Salah, Sinar Matahari di Atas Jam 09.00 Terbaik untuk Tubuh, Simak Penjelasannya!
Walau begitu, mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit boleh jadi dapat membantu menurunkan berat badan.
Menimbang bobot tiap pagi
Beberapa orang mungkin menyarankan, untuk tidak sering menimbang berat badan. Namun sains membuktikan sebaliknya.
Menimbang bobot dengan rutin, dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mengetahui angka di timbangan dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi, serta memberi kontrol diri.
Baca Juga: Rupanya Menimbang Berat Badan itu Sangatlah Penting, Begini Alasannya
Menimbang berat badan dengan rutin, juga menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat, yang berpotensi menurunkan berat badan.
Untuk hasil yang optimal, timbanglah berat sesaat setelah bangun, atau sesudah mandi.
Menimbang bobot sebelum makan, juga bisa dilakukan, agar Anda ingat berapa batasan kalori harian dan tidak makan terlalu banyak.
Walau begitu, penting untuk diingat, bahwa berat dapat mengalami fluktuasi tiap harinya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Baca Juga: Jangan Sembarangan! Menimbang Berat Badan Juga Ada Aturannya, Supaya Enggak Bikin Stres
Fokuslah pada upaya penurunan berat badan secara keseluruhan, dibandingkan terlalu cemas jika bobot turun naik setiap harinya.
Menyantap makanan berprotein tinggi untuk sarapan
Mendapatkan asupan protein saat sarapan, juga menjadi hal penting di pagi hari yang harus Anda biasakan.
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil, dan berujung pada penurunan bobot. Tak hanya itu.
Mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga menurunkan kadar ghrelin. Hormon ghrelin bertanggung jawab terhadap rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Mulailah hari dengan menyantap makanan yang mengandung tinggi protein. Misalnya, telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, serta biji Chia. (Wisnubrata)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Aktivitas Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan"
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.