8 Cara Hidup Sehat Ini Sebenarnya Mudah Dilakukan, Sayangnya Sering Diabaikan, Apa Itu?

Intisari-Online.com – Kita sering kali dianjurkan untuk mempraktekkan hidup sehat, sayangnya sebagian orang tidak peduli dengan pola hidup sehat.

Padahal, hidup sehat sungguh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.

Bahkan ini adalah kunci agar dapat hidup lebih lama lagi, alias panjang umur.

Untuk mewujudkannya, ada sederet cara hidup sehat yang perlu kita terapkan dengan baik dan konsisten.

Baca Juga: Mengintip Pola Hidup Sehat Negeri Matador Ini yang Tak Bakal Bikin Keuangan Tekor, Seperti Apa itu?

Beberapa di antaranya bahkan tidak sulit untuk dilakukan. Melakukan pola hidup sehat pada dasarnya tidak ribet, asalkan konsisten dan rutin melakukannya.

Beberapa langkah sederhana yang dapat kita terapkan sebagai cara hidup sehat, di antaranya:

1. Sempatkan berolahraga

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2,5 jam setiap minggunya.

Baca Juga: Simak Gaya Hidup Sehat Para CEO Kaliber Dunia Termasuk dari Indonesia, Ini Pilihan Aktivitas Mereka saat Libur

Sempatkan untuk berolahraga karena melakukan peregangan bagus untuk tubuh dan pikiran.

Lakukan olahraga yang kamu sukai, misalnya berlari, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.

Kamu juga dapat melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membantu membakar kalori dan membentuk massa otot.

Banyak ahli juga merekomendasikan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari dalam menjaga kesehatan tulang.

Baca Juga: Tips Hidup Sehat Tanpa Asam Urat, Yuk Ikuti Mulai Sekarang!

2. Tidur yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk tidur di malam hari, meski setiap orang mungkin berbeda kebutuhannya.

Tidur yang cukup dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan fokus, serta membantu mempelajari hal-hal baru.

Dalam jangka panjang, cara ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan.

Baca Juga: Penting, Gaya Hidup Sehat Seperti Apa yang Bisa Turunkan Risiko Kanker Serviks?

Akan lebih baik jika kita tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

3. Minum air putih yang cukup

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik.

Kamu juga dapat menambahkan irisan lemon, jeruk atau timun untuk membuat air menjadi lebih segar.

Baca Juga: Siap Jalani Hidup Sehat, Yuk Ganti Junk Food dengan Makanan Sehat di Tempat Kerja, Ini Tipsnya!

Sebaiknya, hindari minuman ringan bergula dan minuman berenergi karena termasuk sumber utama kalori yang tak bernutrisi, serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe-2.

Selain itu, hindari pula alkohol karena dapat memberi efek negatif pada tubuh.

4. Memilih makanan yang baik

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh menyediakan energi dan menurunkan risiko seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker.

Baca Juga: Fits.ID, Wellness E-Commerce Pertama di Indonesia untuk Kebutuhan Gaya Hidup Sehat Anda

Ini juga dapat membantu kita mempertahankan berat badan normal.

Pastikan dalam piring terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbohidrat, serat, serta lemak yang baik.

Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

5. Menjaga berat badan ideal

Baca Juga: Mengapa Orang yang Hidup Sehat Masih Bisa Jatuh Sakit?

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.

Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu kita mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6. Hindari rokok

Baca Juga: Sudah Jalani Pola Hidup Sehat Tapi Kok Masih Kena Kanker Juga? Ini Penyebab Lain yang Perlu Diketahui!

Merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kematian.

Jika ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja kita harus berhenti merokok.

Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada kamu dan keluarga.

Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.

Baca Juga: Yuk Kurangi Risiko Kanker Prostat dengan Adopsi Gaya Hidup Sehat

7. Memelihara kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus kita, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, kamu dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan itu.

Namun bila itu tidak menolong, mintalah bantuan pada psikolog.

Baca Juga: Berhasil Turunkan Berat Badan Hingga 22 Kg, Ini Perjalanan Sam Smith Bangun Pola Hidup Sehat

8. Sempatkan berjalan-jalan

Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati kita.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh lebih aktif bergerak.

Akan lebih baik jika kamu sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

Baca Juga: Cegah Serangan Jantung Mulai Sekarang dengan Terapkan 5 Gaya Hidup Sehat ini!

Menerapkan cara hidup sehat dapat membantu mencegah kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Kita juga dapat menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batasan yang aman.

Menerapkan berbagai cara hidup sehat juga bisa mencegah atau membantu mengelola berbagai masalah kesehatan, seperti:

• Sindrom metabolik
• Diabetes
• Radang sendi
• Depresi
• Jenis kanker tertentu

Baca Juga: Ini 5 Tips Meningkatkan Kualitas Sperma dengan Pola Hidup Sehat, Jitu!

Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kondisi tubuh baik-baik saja.

Tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan. (Wisnubrata)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan Tapi Sering Diabaikan"

Baca Juga: 6 Cara Mudah Memulai Gaya Hidup Sehat yang Bisa Dilakukan Saat Ini Juga, Salah Satunya Memasak di Rumah

Artikel Terkait