Intisari-Online.com – Insomnia atau sulit tidur adalah gangguan tidur yang umum, di mana seseorang merasa sulit untuk tertidur.
Mereka yang menderita gangguan tidur cukup tidur dan sering tidak merasa segar saat bangun tidur.
Kurangnya tidur nyenyak disertai dengan masalah lain seperti kelelahan, sulit berkonsentrasi, perubahan suasana hati, dan penurunan kinerja di tempat kerja.
Alasan sulit tidur berbeda pada tiap orang.
Tetapi sebagian besar waktu, insomnia terjadi akibat dari stres, beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan atau perubahan dalam siklus tidur.
Insomnia kronis hanya dapat diobati dengan terapi, tetapi insomnia jangka pendek tidak terlalu sulit untuk ditangani.
Jika Anda merasa sulit untuk tidur nyenyak padahal sudah berada di tempat tidur, tidak peduli seberapa lelahnya Anda, cobalah beberapa pengobatan rumahan berikut ini.
1. Cobalah mandi air hangat
Setelah hari yang panjang dan melelahkan, berendam dalam air hangat tidak hanya akan membuat Anda rileks, tetapi juga membantu Anda tidur.
Mandi air hangat dua jam sebelum tidur memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mendinginkan diri dan juga memicu tidur di malam hari.
2. Pijat
Terapi pijat adalah teknik terbaik untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.
Pijat di malam hari mengurangi rasa sakit, kecemasan dan depresi dan meningkatkan kualitas tidur.
Sama sekali tidak perlu mengambil pijatan dari seorang profesional, Anda bisa melakukannya sendiri di rumah.
3. Minyak lavender
Minyak esensial lavender paling dikenal untuk meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.
Anda dapat memilih suplemen lavender atau meletakkan beberapa tetes minyak di tangan Anda dan mengendusnya. Minyak lavender aman digunakan.
4. Susu hangat dengan madu
Kembali ke masa lalu yang indah dan minum secangkir susu hangat dengan madu.
Kombinasi susu dan madu adalah yang terbaik untuk menginduksi tidur dan telah dipraktikkan sejak lama.
Susu mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan jumlah hormon yang bekerja sebagai obat penenang alami.
5. Teh herbal
Seduh teh herbal sebelum tidur di malam hari. Minum teh herbal mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menenangkan tubuh Anda.
Anda juga bisa mencoba teh passionflower dan teh chamomile di malam hari.
6. Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang baik untuk kesehatan. Ini membantu mengendurkan otot dan mengurangi tingkat stres.
Sebuah penelitian telah menemukan bahwa itu juga mendorong pola tidur yang sehat.
Anda dapat memiliki suplemen magnesium atau dapat menambahkan satu cangkir bubuk magnesium ke dalam air mandi Anda.
Melansir dari timesofindia, dari kesemuanya itu sebaiknya hindari asupan nikotin, kafein, dan alkohol pada malam hari sebelum tidur.
Hindari juga makan makanan ringan di malam hari, setidaknya dua jam sebelum tidur.
Dan sebaiknya tidak memegang gadget sebelum tidur.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari