Penulis
Intisari-Online.com – Paru-paru merupakan organ penting tubuh yang berperan vital dalam membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Dengan meningkatnya polusi udara dan jumlah penduduk yang merokok, penyakit pernapasan seperti asma, cystic fibrosis, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) meningkat secara drastis.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan polusi udara menyebabkan 4,2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun.
Terlalu banyak terpapar polusi udara dapat menyebabkan lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap patogen dan mikroba, sehingga membuat dada Anda terasa penuh dan sesak.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 15 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Gigi dan Mulut
Untuk melindungi paru-paru dari polusi berbahaya dan membantu dapat bernapas lebih baik, maka masukkan makanan berikut ini ke dalam makanan haria Anda.
1. Apel
Apel mengandung senyawa fenolik dan flavonoid yang dikenal untuk mengurangi peradangan di saluran udara.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal menemukan bahwa anak-anak yang minum segelas jus apel sehari cenderung tidak mengalami masalah mengi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 20 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Pencernaan
2. Teh hijau
Teh hijau sarat dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru dan mempercepat penyembuhan.
Antioksidan quercetin bertindak sebagai antihistamin alami yang memperlambat pelepasan histamin yang menyebabkan gejala alergi.
Sebuah penelitian tahun 2017 menemukan bahwa 1.000 orang dewasa di Korea yang minum dua cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum teh hijau.
3. Ikan
Ikan seperti mackerel, trout, sarden, dan herring dapat membantu mengobati penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Menurut para peneliti di Fakultas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Universitas Rochester, asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan dapat membantu tubuh memerangi infeksi paru-paru.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan super lain untuk paru-paru.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 15 Makanan Terbaik Turunkan Kolesterol Secara Alami
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari, pistachio, kacang Brazil dan hazelnut serta biji-bijian seperti biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari memberi tubuh Anda banyak magnesium, mineral penting yang bertindak sebagai bronkodilator.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E dan vitamin K yang dapat membantu melindungi dari stres oksidatif di paru-paru dan mencegah kerusakan jaringan paru-paru.
6. Brokoli
Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang meningkatkan aktivitas gen yang ditemukan di sel paru-paru yang melindungi organ dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Brokoli juga meningkatkan aliran udara di paru-paru pada penderita asma.
7. Jahe
Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang dapat mengurangi peradangan pada tubuh.
Jahe juga membantu dalam mendetoksifikasi paru-paru dan mendorong penghapusan polutan dari paru-paru.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 20 Makanan Terbaik Turunkan Hipertensi Tanpa Obat
Bumbu dapur ini juga mengurangi penyumbatan, membuka saluran udara yang tersumbat, dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru, sehingga meningkatkan kesehatan paru-paru.
8. Bawang putih
Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutathione yang membantu menghilangkan racun dan karsinogen yang selanjutnya membantu berfungsinya paru-paru.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi tiga siung bawang putih mentah dua kali seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker paru-paru sebesar 44 persen.
9. Biji-bijian
Gabungkan makanan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum ke dalam makanan Anda.
Makanan ini menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis dan meningkatkan kesehatan pernapasan.
10. Cabai rawit
Cabai rawit mengandung capsaicin yang membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir di saluran pernapasan bagian atas dan bawah.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Makanan Sehat untuk Paru-paru agar Bernapas Lebih Baik
Jadi, yang terbaik adalah menambahkan cabai rawit dalam makanan Anda saat memasak atau Anda bisa minum teh cabai rawit untuk menghilangkan gejala asma.
11. Bit
Bit, umbi-umbian yang kaya akan fitokimia dan senyawa bioaktif dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Ini juga merupakan sumber nitrat yang kaya, yang telah terbukti memfasilitasi berfungsinya paru-paru.
Nitrat membantu memperlebar pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar oksigen.
12. Labu
Labu kaya akan sumber karotenoid, polifenol, vitamin C, magnesium dan mangan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa karotenoid dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan pernapasan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 12 Makanan Terbaik untuk Hati Sehat, Termasuk Anggur!
13. Kunyit
Kunyit, rempah-rempah yang sangat berharga karena khasiat obatnya dapat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru, berkat komponen aktif utama dalam kunyit yang disebut kurkumin.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet kari yang kaya kunyit telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru.
14. Tomat
Tomat adalah sumber makanan terkaya likopen, karotenoid yang dikaitkan dengan berfungsinya paru-paru.
Mengonsumsi jus tomat dan tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada orang dengan asma dan mengurangi risiko kematian pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
15. Blueberry
Blueberry sarat dengan antosianin, yang telah terbukti meningkatkan fungsi paru-paru.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu memperlambat laju penurunan fungsi paru-paru dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 10 Makanan Terbaik untuk Jaga Kesehatan Jantung
16. Tiram
Tiram dikemas penuh dengan nutrisi seperti selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar selenium dan tembaga meningkatkan fungsi paru-paru yang sehat.
17. Kakao
Kakao kaya akan polifenol dan mengandung senyawa yang disebut theobromine, yang membantu mengendurkan otot polos bronkial di paru-paru dan menstimulasi otot jantung.
18. Kopi
Kopi, minuman berenergi yang kita miliki untuk meningkatkan tingkat energi kita di pagi hari, dikemas dengan antioksidan yang mungkin memiliki efek positif pada kesehatan paru-paru.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium, Hati- Infertilitas!
19. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti Swiss chard, kubis, brokoli dan kangkung memiliki kandungan serat yang tinggi.
Dan penelitian telah menunjukkan peningkatan asupan makanan berserat tinggi dapat meningkatkan fungsi paru-paru.
20. Yogurt
Yogurt sarat dengan kalsium, selenium, fosfor dan kalium.
Mineral ini telah terbukti meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan risiko PPOK.
Berikut tips diet agar mendapatkan fungsi paru-paru yang lebih baik:
- Pada siang hari makan lebih banyak dan pada malam hari makan lebih sedikit.
- Hindari makanan yang menyebabkan gas atau kembung.
- Makanlah 4 sampai 6 kali makan sehari dalam porsi kecil.
Salam sehat…
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Makanan Tinggi Purin Penyebab Asam Urat Tinggi
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari