Untuk rutinitas yang cepat dan mudah dilakukan ini, kita akan melewati sirkuit kecil yang menyenangkan, di mana kita akan bergantian latihan tubuh bagian bawah dan kekuatan tubuh bagian atas, dengan sedikit pekerjaan inti, dan sejumlah besar kardio dilemparkan ke dalam untuk ukuran baik.
Lakukan setiap latihan selama 60 detik, istirahat selama 15. Pada akhir putaran pertama, istirahat sejenak selama 1 menit, sebelum memulai set kedua.
Lima menit lagi? Coba run-through terakhir, lakukan setiap latihan selama 30 detik masing-masing, tanpa istirahat di antaranya.
Ini latihan yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti dilansir dari nydailynews.
Squat
Mulailah dengan kaki terpisah sejauh pinggul, jari-jari kaki sedikit berubah, otot-otot inti bergerak.
Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang ditarik dari belakang.
Mencoba mempertahankan lutut di belakang jari-jari kaki, duduklah serendah mungkin
Tekan melalui tumit untuk naik kembali dan tekan glutes Anda di bagian atas
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR