Sit-up penuh
Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai
Buang napas saat Anda memeluk lutut ke dada, melengkung seperti bola
Saat Anda menarik napas, rentangkan kaki Anda di depan Anda menjaga tumit beberapa inci dari lantai, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda di belakang Anda, membentuk garis panjang dari ujung jari kaki ke ujung jari.
Pertahankan stabilitas Anda dengan melibatkan otot-otot inti Anda sepanjang waktu
Burpe
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti dan glutes Anda
Turunkan tubuh Anda hingga berjongkok, dan gunakan tubuh bagian atas saat Anda meledak pada lompatan vertikal, rentangkan tangan di atas kepala Anda
Mendarat berjongkok, membawa tangan Anda ke lantai, bergerak ke posisi papan tinggi
Tekuk siku Anda menjadi push-up dan gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali
Opsional: lewati push-up, dan beralih dari lompatan daya ke papan tinggi
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR