Hadapi Corona: Social Distancing Bukan Berarti Tak Bisa Berolahraga, Lakukan Saja di Ruang Tamu, Yuk!

Intisari-Online.com – Wabah virus corona makin meluas dan kini telah menginfeksi beberapa orang di Indonesia, bahkan diberitakan telah ada yang meninggal dunia karena virus ini.

Pemberitaan yang masif membuat banyak orang cemas, apalagi sampai saat ini belum ada vaksin untuk mencegah virus yang menular antarmanusia ini.

Kekhawatiran akan terjangkitnya virus corona membuat banyak orang mudah mempercayai informasi yang tidak jelas di media sosial, terutama terkait pencegahannya.

Beberapa kalangan ilmuwan menjelaskan sistem kekebalan tubuh menjadi salah satu cara untuk melawan virus yang belum ada vaksinnya ini.

Baca Juga: Solusi Praktis Hadapi Corona Menurut Dokter Spesialis Paru, Cukup Berjemur di Bawah Sinar Matahari Minimal 30 Menit!

Selain memberi makan tubuh dengan makanan tertentu, menjaga sistem kekebalan tubuh juga dengan berolahraga.

Anda tidak perlu tempat mewah, keanggotaan gym yang mahal, atau kelas yang penuh dengan sesama olahragawan untuk latihan yang menghasilkan senyum, berkeringat, bertempur sel darah putih, dan latihan yang mempercepat napas ini.

Yang Anda butuhkan hanyalah lagu favorit Anda yang diputar untuk mengiringi latihan di rumah ini.

Dan bahkan tidak berpikir untuk menggunakan karantina sebagai alasan: latihan ini dapat, dan harus, dilakukan di tengah hari yang sibuk Anda.

Baca Juga: Sempat Viral Karena Tangani Pasien Virus Corona, Begini Cerita Dokter Handoko Saat Dihubungi Ganjar Pranowo, 'Situasinya Buruk Sekali, Perlu Terobosan'

Untuk rutinitas yang cepat dan mudah dilakukan ini, kita akan melewati sirkuit kecil yang menyenangkan, di mana kita akan bergantian latihan tubuh bagian bawah dan kekuatan tubuh bagian atas, dengan sedikit pekerjaan inti, dan sejumlah besar kardio dilemparkan ke dalam untuk ukuran baik.

Lakukan setiap latihan selama 60 detik, istirahat selama 15. Pada akhir putaran pertama, istirahat sejenak selama 1 menit, sebelum memulai set kedua.

Lima menit lagi? Coba run-through terakhir, lakukan setiap latihan selama 30 detik masing-masing, tanpa istirahat di antaranya.

Ini latihan yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti dilansir dari nydailynews.

Squat

Mulailah dengan kaki terpisah sejauh pinggul, jari-jari kaki sedikit berubah, otot-otot inti bergerak.

Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang ditarik dari belakang.

Mencoba mempertahankan lutut di belakang jari-jari kaki, duduklah serendah mungkin

Tekan melalui tumit untuk naik kembali dan tekan glutes Anda di bagian atas

Baca Juga: Hadapi Corona: Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan 3 Vitamin Berikut Ini, pun Tubuh Tetap Terhidrasi dengan Baik

Menekuk lutut dengan gerakan memutar

Berdirilah dengan kedua kaki Anda sejajar, dan ambil satu set buku berat di depan Anda

Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan Anda, mendarat dengan bola kaki

Cobalah untuk membuat sudut 90 derajat pada sendi lutut Anda

Saat Anda melangkah mundur, putar batang tubuh Anda ke kiri, menjauh dari kaki yang bergerak

Dorong tumit untuk kembali ke kaki sejajar

Ulangi, mulai dengan kaki yang berlawanan

Mendaki gunung

Mulai dari posisi papan tinggi, tangan rata di lantai, bahu di atas pergelangan tangan

Baca Juga: Tak Harus Pakai Hand Sanitizer, Virus Corona yang Sudah di Luar Tubuh Mudah Hancur dengan Bahan yang Sering Kita Gunakan Sehari-hari Ini

Libatkan inti dan glutes Anda

Bergantian membawa lutut kanan ke siku kanan, dan lutut kiri ke siku kiri, ulangi gerakan empat kali di setiap sisi (total delapan)

Lompat kedua kaki di samping tangan Anda dua kali

Push-up yang tidak merata

Mulai dari posisi papan tinggi, bahu di atas pergelangan tangan, dan dengan satu tangan rata di lantai, yang lain di bangku kecil atau setumpuk buku

Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke bawah, sehingga siku Anda turun ke sudut 45 derajat

Tarik napas saat Anda kembali ke papan tinggi Anda

Pindah tangan dan ulangi gerakan yang sama dengan tangan lainnya di bangku

Opsional: lakukan latihan yang sama, pertahankan lutut Anda di lantai, atau di atas handuk

Baca Juga: Tak Harus Pakai Hand Sanitizer, Virus Corona yang Sudah di Luar Tubuh Mudah Hancur dengan Bahan yang Sering Kita Gunakan Sehari-hari Ini

Dip trisep

Duduklah di tepi kursi, bangku atau meja kopi dan jaga mata Anda tetap di samping Anda

Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul

Posisikan tangan Anda menghadap ke bawah, pegang permukaan tempat duduk dengan jari-jari Anda

Berjalan kakimu

Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke lantai, bergantung pada siku ke sudut 90 derajat

Saat Anda mengeluarkan napas, dorong diri Anda kembali ke posisi awal

Inchworm walkout untuk menyeimbangkan

Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan jaga agar lengan Anda rileks

Baca Juga: Pecahkan Rekor China Sebagai Negara dengan Kasus Kematian Terbanyak Akibat Virus Corona, Ilmuwan China Bongkar Penyebabnya Setelah Mengunjungi Italia

Mempertahankan inti Anda, membungkuk ke depan di pinggul dan letakkan telapak tangan Anda di depan kaki Anda

Berhati-hatilah untuk tidak melihat pinggul, berjalanlah ke depan menuju posisi papan yang tinggi

Setelah tubuh Anda sejajar dengan tanah, angkat lengan kanan dengan kaki kiri dan turunkan perlahan, ulangi dengan sisi yang berlawanan

Arahkan tangan Anda kembali ke kaki Anda dan kembali ke posisi berdiri

Papan tinggi ke rendah

Mulailah dari posisi papan yang tinggi, letakkan telapak tangan Anda rata di lantai, pertahankan bahu di atas pergelangan tangan

Kaki Anda harus sedikit lebih lebar dari pinggul Anda

Menjaga inti dan glutes Anda tetap rendah siku ke papan lengan bawah

Ikuti polanya: siku kanan, siku kiri, tangan kanan, tangan kiri; siku kiri, siku kanan, tangan kiri, tangan kanan

Baca Juga: Zaskia Mecca Sampai Lakukan 'Social Media Distancing' Gara-gara Stress Lihat Berita Corona di Grup Whatsapp: Aku Stress Loh Lama-lama

Sit-up penuh

Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai

Buang napas saat Anda memeluk lutut ke dada, melengkung seperti bola

Saat Anda menarik napas, rentangkan kaki Anda di depan Anda menjaga tumit beberapa inci dari lantai, dan pada saat yang sama rentangkan tangan Anda di belakang Anda, membentuk garis panjang dari ujung jari kaki ke ujung jari.

Pertahankan stabilitas Anda dengan melibatkan otot-otot inti Anda sepanjang waktu

Burpe

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, libatkan inti dan glutes Anda

Turunkan tubuh Anda hingga berjongkok, dan gunakan tubuh bagian atas saat Anda meledak pada lompatan vertikal, rentangkan tangan di atas kepala Anda

Mendarat berjongkok, membawa tangan Anda ke lantai, bergerak ke posisi papan tinggi

Baca Juga: Selain Sistem Drive-Thru, Korea Selatan Gunakan Cara 'Bilik Telepon' untuk Tes Virus Corona, Bagaimana Prosesnya?

Tekuk siku Anda menjadi push-up dan gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali

Opsional: lewati push-up, dan beralih dari lompatan daya ke papan tinggi

Artikel Terkait