Intisari-Online.com- Tahukah Anda bahwa ada beberapa tips kebugaran umum yang ternyata merupakan saran buruk?
Ya, nge-gym atau olahraga lain pada umumnya adalah aktivitas yang baik, terutama bagi kesehatan.
Selain untuk kesehatan, itu juga dapat membentuk dan mempertahankan tubuh menjadi atletis.
Dalam pelatihan kebugaran, seringkali ditemui tips-tips umum agar melakukannya dengan cara yang benar.
Baca Juga : Konsumsi Bawang Putih Mentah Saat Perut Kosong, Manfaat Maksimal Berikut Akan Didapatkan Tubuh
Namun dilansir dari Health24.com, ternyata ada beberapa tips kebugaran umum yang ternyata merupakan saran buruk.
Berikut 6 saran buruk tersebut dan cara memperbaikinya:
1. "Jadilah berotot atau pulang saja!"
Ada gagasan bahwa latihan kebugaran adalah sepenuhnya untuk menjadikan Anda berotot.
Baca Juga : Kisah Mati Suri Bunda Ranie dan Kekuatan Rohani atas Jasmani
Jika Anda baru awal-awal berlatih dan nampaknya tak terlihat adanya suatu perubahan, jangan menyerah dan pulang.
Seperti halnya kemampuan yang harus diasah berkali-kali, hasil dari latihan kebugaran juga tidak akan segera dapat Anda nikmati.
Anda perlu kegagalan, gagal adalah hal teknis yang akan menuju pada bentuk yang sempurna nantinya.
2. "Rasakan sakitnya!"
Sedikit rasa sakit bukanlah hal yang buruk.
Itu hanya berarti Anda telah mendorong tubuh Anda lebih keras dari biasanya.
Baca Juga : Kencang Sekali! Kecepatan Lion Air JT 610 Saat Menabrak Laut 550 Km/Jam
Dorongan itu lalu menyebabkan robekan mikro pada otot yang akhirnya mengarah pada peningkatan ukuran dan kekuatan.
Namun, jika Anda telah melakukan pemanasan dan saat berlatih rasa sakit itu menjadi berkurang, itu bukanlah masalah.
3. "Lindungi tulang belakang Anda dengan sit-up"
Tidak dapat disangkal bahwa sit-up dapat membentuk perut Anda menjadi six-pack.
Baca Juga : Konsumsi Bawang Putih Mentah Saat Perut Kosong, Manfaat Maksimal Berikut Akan Didapatkan Tubuh
Tetapi gerak menekuk tulang belakang berulang juga dapat meningkatkan risiko masalah punggung atau memperburuk kerusakan yang ada.
Lebih baik lakukanlah latihan stabilitas, yakni dengan menolak gerakan yang tidak diinginkan.
Coba rollout bola stabilitas: Duduk di lutut Anda di depan bola stabilitas dan letakkan lengan bawah Anda dan tinju pada bola.
Perlahan-lahan menggulung bola ke depan, meluruskan lengan Anda dan memperluas tubuh Anda sejauh yang Anda bisa tanpa membiarkan punggung bawah Anda 'runtuh.
Gunakan otot perut Anda untuk menarik bola kembali ke posisi awal.
Baca Juga : Tak Hanya Lezat dan Sehatkan Tubuh, Pepaya Juga Bisa Obati Jerawat, Lo, Ini Caranya
4. "Mari kita lihat berapa banyak dead lift yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik”
Deadlift adalah salah satu teknik latihan beban untuk membangun landasan kekuatan.
Namun banyak latihan yang terkadang dilakukan dengan instruksi pelatih yang terlalu ekstrim.
Ketika kecepatan menjadi fokus utama Anda, Anda akan kehilangan bentuk dan dapat menyebabkan cedera.
Baca Juga : Wajib Punya! Ini Daftar Obat yang Perlu Anda Sediakan di Rumah, Bisa Selamatkan Nyawa!
Lebih baik Anda fokus pada bentuk, bukan kecepatan.
Mulailah dengan versi latihan berat badan sampai Anda menguasainya, jika tidak, tulang belakang Anda bisa membayar harganya.
5. "Jangan beristirahat di sela-sela latihan"
Ini adalah mantra menyesatkan dalam latihan program kebugaran ekstrim.
Kenapa menyesatkan? Mengangkat beban berat memang memiliki cara kerja dengan merangsang pertumbuhan otot dengan cepat.
Semakin otot berkembang semakin bertambah pula kekuatan yang tercipta.
Namun itu juga menciptakan kelelahan lebih cepat.
Jika otot tidak memiliki cukup waktu untuk pulih di sela-sela latihan, Anda tidak akan dapat melatih mereka sepenuhnya.
Baca Juga : Penganut Teori Bumi Datar Perkenalkan Konsep Baru: Bumi Berbentuk Donat, Ini Alasannya!
Tak hanya itu, Anda hanya akan mungkin meningkatkan risiko cedera.
"Memahami bahwa istirahat 45 detik adalah istirahat 45 detik," kata Jonathan Goodman, pendiri Pusat Pengembangan Personal Trainer.
Jika Anda melakukan set satu hingga tiga repetisi, istirahatkan tiga hingga lima menit.
Untuk set empat hingga tujuh repetisi, istirahat dua hingga tiga menit.
Baca Juga : 4 Mitos dan Fakta Seputar Donor Darah: Benarkah Pendonor Bisa Tertular Penyakit?
6. “Tambahkan plyometrics ke latihan Anda”
Latihan plyometrics memasukkan gerakan-gerakan eksplosif untuk mengembangkan kekuatan otot.
Teknik ini adalah favorit banyak pelatih yang mencoba membantu pesertanya untuk membangun kecepatan eksplosif.
Baca Juga : 5 Cara Belajar Bisnis Online Dalam Waktu Singkat Bagi Pemula
Namun, latihan ini juga bisa menciderai sendi Anda.
Kettlebell swing adalah pengganti yang sempurna bagi latihan ini.
Nah, itulah tadi 6 tips kebugaran umum yang ternyata merupakan saran buruk.
Bagaimana menurut Anda?
Baca Juga : 5 Hal yang Bisa Dilakukan Agar Tidak Terpengaruh Orang 'Beracun'