4. "Mari kita lihat berapa banyak dead lift yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik”
Deadlift adalah salah satu teknik latihan beban untuk membangun landasan kekuatan.
Namun banyak latihan yang terkadang dilakukan dengan instruksi pelatih yang terlalu ekstrim.
Ketika kecepatan menjadi fokus utama Anda, Anda akan kehilangan bentuk dan dapat menyebabkan cedera.
Baca Juga : Wajib Punya! Ini Daftar Obat yang Perlu Anda Sediakan di Rumah, Bisa Selamatkan Nyawa!
Lebih baik Anda fokus pada bentuk, bukan kecepatan.
Mulailah dengan versi latihan berat badan sampai Anda menguasainya, jika tidak, tulang belakang Anda bisa membayar harganya.
5. "Jangan beristirahat di sela-sela latihan"
Ini adalah mantra menyesatkan dalam latihan program kebugaran ekstrim.
Kenapa menyesatkan? Mengangkat beban berat memang memiliki cara kerja dengan merangsang pertumbuhan otot dengan cepat.
Semakin otot berkembang semakin bertambah pula kekuatan yang tercipta.
Namun itu juga menciptakan kelelahan lebih cepat.
Jika otot tidak memiliki cukup waktu untuk pulih di sela-sela latihan, Anda tidak akan dapat melatih mereka sepenuhnya.
Baca Juga : Penganut Teori Bumi Datar Perkenalkan Konsep Baru: Bumi Berbentuk Donat, Ini Alasannya!
Tak hanya itu, Anda hanya akan mungkin meningkatkan risiko cedera.
"Memahami bahwa istirahat 45 detik adalah istirahat 45 detik," kata Jonathan Goodman, pendiri Pusat Pengembangan Personal Trainer.
Jika Anda melakukan set satu hingga tiga repetisi, istirahatkan tiga hingga lima menit.
Untuk set empat hingga tujuh repetisi, istirahat dua hingga tiga menit.
Baca Juga : 4 Mitos dan Fakta Seputar Donor Darah: Benarkah Pendonor Bisa Tertular Penyakit?
6. “Tambahkan plyometrics ke latihan Anda”
Latihan plyometrics memasukkan gerakan-gerakan eksplosif untuk mengembangkan kekuatan otot.
Teknik ini adalah favorit banyak pelatih yang mencoba membantu pesertanya untuk membangun kecepatan eksplosif.
Baca Juga : 5 Cara Belajar Bisnis Online Dalam Waktu Singkat Bagi Pemula
Namun, latihan ini juga bisa menciderai sendi Anda.
Kettlebell swing adalah pengganti yang sempurna bagi latihan ini.
Nah, itulah tadi 6 tips kebugaran umum yang ternyata merupakan saran buruk.
Bagaimana menurut Anda?
Baca Juga : 5 Hal yang Bisa Dilakukan Agar Tidak Terpengaruh Orang 'Beracun'