Intisari-Online.com - Apakah Anda sudah berusia lebih dari 40 tahun?
Jika benar, maka hentikan lakukan hal-hal yang akan kami jelaskan ini.
Bertambah tua secara alami datang dengan kompromi, dan tidak ada satupun yang ingin merasa terbatasi.
Namun realistis terhadap usia dan penuaan dapat membantu Anda menerimanya dan memaksimalkan kesehatan Anda sehingga Anda bisa merasa muda, walaupun Anda tidak muda.
"Sadar dengan perasaan fisik dan emosi Anda adalah sesuatu, banyak yang mengabaikannya," ujar Dr. Martin Miner, Direktur Medikal Regional dari Vault Medical Services.
"Dan itu memiliki dampak negatif pada kesehatan mereka saat mereka menua. Kendalikan perasaan dan hidup Anda, dan belajar untuk mengambil aksi yang menyetir tubuh Anda sesuai keinginan Anda."
Berikut ini adalah beberapa tips untuk mereka yang sudah berusia 40 tahun dikutip dari eatthis.com.
Jangan abaikan tingkat vitamin D Anda
"Kekurangan vitamin dapat menjadi masalah di usia kapanpun, terutama dengan pola makan sembarangan," ujar Burgess Health Center.
"Namun, dengan usia wanita, kekurangan vitamin dapat menjadi lebih umum dan bisa menjadi penyebab berbagai kondisi dan gejala. Kekurangan vitamin D sangat fatal dan bisa menyebabkan peningkatan berkurangnya massa bobot serta osteoporosis. Vitamin D yang rendah juga terkait dengan depresi dan gangguan afektif musiman. Kekurangan vitamin yang bisa terjadi lainnya adalah besi, riboflavin dan vitamin B."
Berkurangnya massa bobot terjadi pada wanita secara alami setelah usia 40 tahun, tapi kekurangan vitamin D mempercepat prosesnya.
Berhenti makan sebelum jam tidur
Saat masih muda Anda bisa menghabiskan pizza dengan menonton marathon serial Netflix, tapi sekarang, Anda tidak bisa, dan tidak seharusnya melakukannya.
"Makan sebelum tidur bisa menyebabkan metabolisme tubuh menurun," ujar pakar di Amerisleep.
"Tubuh memperlambat fungsinya di malam hari untuk bersiap untuk tidur, tapi mengkonsumsi makanan, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat membuatnya sulit mencerna dan menyebabkan berat badan tubuh naik."
Setelah 40 mengurangi berat badan akan lebih sulit, sehingga sebaiknya hentikan sumber penambahan berat badannya.
Berhenti terobsesi dengan kebotakan, terima atau lakukan sesuatu atas itu
Rambut rontok atau kebotakan adalah bagian alami dari penuaan bagi wanita dan pria, seperti halnya rambut Anda menjadi putih.
Daripada membuang waktu sedih bagaimana penampilan Anda, lakukan salah satu dari dua hal ini:
1) Menerimanya. Anda memang tidak seperti Anda yang dulu, dan itu bukan masalah. 2) Coba menggunakan produk penumbuh rambut, cari produk dengan minoxidil.
Olahraga dan makan yang sehat
"Pada usia ini banyak orang mengabaikan kesehatan yang baik dan makan sehat serta olahraga sering diabaikan," kata BBC.
"Tapi seiring bertambahnya usia, nutrisi yang baik dan olahraga teratur menjadi lebih penting lagi. Diet kaya antioksidan dapat membantu melindungi dari beberapa masalah kesehatan seperti penyakit jantung, Alzheimer, katarak, dan jenis kanker tertentu."
Belum lagi: "Setelah usia 40 tahun, tingkat metabolisme (kecepatan tubuh membakar kalori) ) turun, tetapi penurunannya sangat sederhana dan alasan sebenarnya banyak orang di kelompok usia ini mulai menderita penyebaran paruh baya adalah karena perubahan kadar hormon dan pilihan makanan yang buruk, dikombinasikan dengan kurang olahraga. Kelebihan berat badan, terutama di sekitar 'tengah' merupakan faktor risiko penyakit jantung, diabetes , dan osteoartritis dan semakin lama Anda menunggu sebelum mengatasi masalah, semakin sulit jadinya – hentikan kenaikan berat badan sejak dini sebelum menjadi masalah serius. "
Baca Juga: Memasuki Usia 30-an Khawatir Soal Uban? Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Memperlambat Pertumbuhan Uban
Jangan berpikir Anda terlalu keren untuk terapi
Beberapa dari kita mengabaikan sakit psikologis daripada sakit fisik, terutama pria.
"Pria di usia 40-an memiliki kecenderungan mengabaikan kebutuhan emosional mereka, yang menuntn pada peningkatan stress dan penyakit yang berkaitan dengan stress," ujar Haley Neidich, LCSW, terapis di New Haven, Connecticut.
"Menerima kapan Anda butuh bantuan dan mencari konselin kesehatan mental untuk kebutuhan Anda itu penting."
Jangan lewatkan pengecekan kesehatan penting ini
Menurut Beaumont Health , "pemeriksaan pada kelompok usia 18 - 39 tahun harus terus diselesaikan setiap tahun, atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda, yang meliputi:
- Pemeriksaan kolesterol harus diselesaikan pada usia dua puluhan, dan kemudian setiap tahun setelah Anda berusia 35 tahun; itu akan diperiksa setiap lima tahun jika normal, setiap tahun jika Anda memiliki faktor risiko
- Pemeriksaan kulit seluruh tubuh untuk memeriksa tahi lalat yang mencurigakan atau lesi kulit
- Wanita: pemeriksaan benjolan payudara
- Wanita: pemeriksaan panggul
- Wanita: pap smear harus dilakukan setiap tiga tahun mulai dari usia 21 tahun
- Pria: pemeriksaan testis"
Dan jika Anda berusia di atas 40 tahun, tambahkan ini, kata Beaumont:
- "Wanita: mammogram dimulai pada usia 40 tahun dan harus dilakukan setiap tahun; jika kanker payudara turun-temurun di keluarga Anda atau Anda memiliki faktor risiko lain, Anda mungkin perlu memulai mammogram secara teratur pada usia lebih dini.
- Pria: pemeriksaan prostat dimulai pada usia 50 tahun kecuali Anda adalah individu yang berisiko tinggi, maka Anda mulai pada usia 40 tahun
- Pemindaian seluruh tubuh untuk tahi lalat yang mencurigakan atau lesi kulit harus diselesaikan setiap tahun, serta kadar gula darah puasa untuk tanda-tanda diabetes
- Kolonoskopi harus diselesaikan pada usia 50 atau sepuluh tahun lebih awal dari anggota keluarga termuda dengan kanker usus besar; dengan hasil normal, pemeriksaan kanker kolorektal harus diselesaikan setiap 10 tahun."
Anda boleh berpikir Anda muda, tapi jangan berolahraga seperti anak muda
Kata Klinik Cleveland, dalam hal olahraga:
- "Pemanasan: 'Sangat penting untuk menghangatkan otot Anda sebelum latihan kekuatan,' kata Tom Iannetta ATC, CSCS, pelatih atletik senior dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. 'Lima atau 10 menit pada mesin elips atau sepeda stasioner memberi Anda pemanasan ringan yang baik sebelum mengangkat beban.'
- Lakukan peregangan: 'Gabungkan program fleksibilitas yang baik di samping program latihan kekuatan Anda,' katanya. Baik itu yoga atau rutinitas peregangan sederhana, ini akan membantu Anda tetap fleksibel dan mengurangi risiko robekan tendon dan cedera lainnya.
- Coba mesin: Jika Anda terbiasa mengangkat beban bebas, pertimbangkan untuk beralih ke mesin beban. Ini bisa lebih aman dan membantu Anda menghindari cedera saat penuaan menyebabkan hilangnya tonus otot.
- Dengarkan tubuh Anda: Itu benar pada usia berapa pun, tetapi terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda mengalami nyeri otot yang berlangsung lebih dari seminggu, atau nyeri sendi yang berlangsung lebih dari satu atau dua hari, itu adalah tanda bahaya."
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?
Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini