Intisari-Online.com – Vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur metabolisme tubuh, mencegah penyakit kronis (seperti penyakit jantung dan kanker), memelihara nafsu makan, kesehatan mental, dan juga kekebalan tubuh.
Sayangnya, terkadang asupan kita untuk vitamin masih banyak yang belum terpenuhi, sehingga tubuh kekurangan vitamin yang dibutuhkan.
Tubuh Anda memiliki cara unik untuk memberi isyarat ketika tidak mendapatkan vitamin yang dibutuhkannya.
Berikut ini beberapa cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia tidak mendapatkan apa yang dibutuhkannya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tidak Cuma Garam, Ini 10 Makanan Sumber Natrium
1. Bibir atau mulut pecah
Kadang-kadang bibir pecah-pecah hanyalah efek samping dari cuaca dingin atau herpes simpleks, tetapi di lain waktu itu hanya kekurangan vitamin B. Ambil vitamin B kompleks selama beberapa hari dan Anda akan melihat peningkatan.
2. Kesemutan pada tangan dan kaki
Kesemutan pada tungkai bisa menjadi tanda dari kondisi neurologis yang serius, atau sesuatu yang tidak terlalu menyeramkan, seperti kekurangan vitamin B12.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 6 Tanda Mungkin Terlalu Banyak Asupan Natrium
Tanda-tanda lain dari defisiensi B12 termasuk lidah yang bengkak atau meradang, sakit kuning, kelemahan, kelelahan atau kehilangan penglihatan.
Salah satu pasien menderita masalah B12 berkelanjutan yang menyebabkan tangan dan kakinya mati rasa.
Sementara dia mencoba memasukkan lebih banyak makanan kaya B12 ke dalam makanannya, seperti daging sapi, hati, kerang, keju, telur dan unggas, suntikan B12 secara berkala tampaknya paling berhasil untuknya.
Dokter Anda dapat memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan.
3. Nyeri kaki asimetris
Mengalami nyeri asimetris, atau nyeri hanya pada satu kaki, lebih mungkin disebabkan oleh cedera atau kondisi otot.
Namun, dalam presentasi yang tidak biasa, kami menemukan kekurangan vitamin B6 pada pasien yang datang ke kantor saya dengan rasa sakit di satu kaki.
Kami mengambil sinar-X untuk menyingkirkan kelainan bentuk tulang, lalu memerintahkan tes darah.
Kami menemukan bahwa dia menderita kadar vitamin B6 yang rendah, juga dikenal sebagai piridoksin.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral
Dia mengubah pola makannya dengan makan lebih banyak unggas, ikan, dan sereal gandum, dan rasa sakitnya hilang.
4. Kebutaan malam atau buta warna
Meskipun ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan rabun senja atau buta warna, salah satu dari kondisi ini juga dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin A.
Cobalah makan lebih banyak ubi jalar, wortel, dan daun hijau tua sayuran untuk meningkatkan kesehatan mata Anda, melansir dari centrastate.
5. Kram otot
Jika Anda menderita kram otot, Anda bisa mengalami dehidrasi atau kekurangan kalium.
Ambil minuman olahraga untuk membantu mengatasi kekurangannya tetapi Anda dapat berusaha mencegahnya berulang dengan menambahkan buah jeruk atau pisang ke rencana makan harian Anda.
6. Kuku bergerigi atau berbentuk sendok
Kuku yang cacat bukan hanya tantangan bagi teknisi kuku Anda; mereka bisa menjadi tanda peringatan awal dari pola makan yang tidak mencukupi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini Dia Tujuh Rahasia Hidup Panjang dan Bahagia
Paku berbentuk sendok, yang dikenal sebagai koilonychia, terjadi ketika kuku melengkung ke atas dari bantalan kuku seperti sendok.
Ini bisa menjadi bendera merah untuk anemia defisiensi besi. Jika Anda didiagnosis dengan kondisi tersebut, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum pil zat besi dan memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda, seperti hati dan kerang seperti kerang, tiram, dan kerang.
7. Gusi berdarah atau gingivitis
Ketika kita tidak mendapatkan cukup vitamin C, tubuh kita dapat menandakan kekurangan melalui gusi berdarah atau radang gusi, suatu bentuk penyakit gusi ringan yang menyebabkan iritasi, kemerahan, dan pembengkakan di dasar gusi.
Anda mungkin tahu bahwa buah jeruk, jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali, mengandung vitamin C, begitu juga buah jambu biji, buah kiwi, brokoli, bayam, selada, kangkung, beri, tomat, kubis dan sepupunya, brussels sprout.
8. Eksim
Juga dikenal sebagai dermatitis atopik, eksim adalah kondisi kulit yang merah dan gatal.
Jika Anda menderita kondisi ini, kekurangan asam lemak omega-3 mungkin menjadi penyebabnya.
Gejala lain dari kekurangan asam lemak omega-3 termasuk ujung jari atau kulit retak atau terkelupas; benjolan merah kecil di punggung lengan atas; dan campuran kulit berminyak dan kering.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali 7 Tanda Tubuh Kekurangan Gizi, Termasuk Diare
Untuk menenangkan kulit Anda, usahakan untuk menambahkan lebih banyak hal berikut ke dalam makanan Anda: ikan berminyak, seperti sarden, mackerel, tuna, salmon, dan ikan todak; kuning telur; biji rami; biji chia; dan kenari.
Pilih makanan utuh daripada multivitamin
Cara terbaik untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral adalah dengan berusaha untuk makan makanan yang sehat dan utuh.
Penting juga untuk makan makanan yang tidak sehat, seperti makanan yang diputihkan, diproses atau digoreng, hanya dalam jumlah sedang.
Jika Anda tidak dapat mentolerir makanan tertentu, suplemen yang dijual bebas atau multivitamin adalah pilihan kedua yang baik.
Membuat jus juga merupakan cara yang populer untuk meminum vitamin Anda.
Pastikan untuk membuat jus buah dan sayuran dengan kulitnya jika diperlukan untuk mendapatkan manfaat tambahan dari serat.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa tidak semua gejala hanya disebabkan oleh kekurangan vitamin; oleh karena itu yang terbaik adalah selalu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda terlebih dahulu sebelum memasukkan suplemen baru ke dalam makanan Anda.
Pepatah lama ada benarnya; gagal membuat rencana berarti gagal, terutama jika menyangkut diet Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tidak Hanya Susu, Berikut Ini Makanan Tinggi Kalsium
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari