Advertorial

Peduli Tubuhmu; 7 Tanda-tanda Tubuh Anda Kurang Gerak, Lakukan Ini!

Sabtu, 07 November 2020 | 20:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Peduli tubuhmu, tanda-tanda tubuh kurang gerak, termasuk kelelahan. Anda bisa melakukan ini agar tubuh tetap bergerak.

Intisari-Online.com – Anda akan terkejut melihat betapa banyak cara olahraga dan gerakan secara radikal dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Bagaimana cara memindahkan lebih banyak Meskipun Anda tidak dapat pergi ke gym atau kelas kebugaran pilihan Anda.

Penting untuk memprioritaskan menggerakkan tubuh Anda di rumah — terutama jika salah satu dari tanda-tanda berikut ini sudah dikenal.

Pilih aliran yoga sederhana, menari di sekitar apartemen Anda, berjalan-jalan di sekitar blok, atau ikuti kelas kebugaran online favorit Anda.

Anda bahkan dapat mencoba menghentikan hari kerja Anda dengan beberapa peregangan di antara rapat sambil bekerja dari rumah.

Tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk pindah, bangkit dari tempat duduk dapat membantu mengatasi masalah ini.

1. Anda selalu lelah

Jika Anda selalu lelah, bahkan dengan makanan dan tidur yang cukup, mungkin yang Anda butuhkan hanyalah bergerak sedikit lebih banyak.

Ini mungkin tampak agak berlawanan dengan intuisi, tetapi penelitian yang diterbitkan dalam Kelelahan: Biomedis, Kesehatan & Perilaku menemukan bahwa satu latihan intensitas rendah hingga sedang yang berlangsung lebih dari 20 menit meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

"Saya ingin memberi tahu klien saya bahwa sebuah objek yang bergerak tetap bergerak," kata pelatih pribadi Traci Mitchell yang berbasis di Chicago.

“Ini seperti membuat batu besar motivasi bergerak, dan begitu itu bergerak, energi Anda meningkat.”

Tetapi olahraga hanyalah salah satu cara untuk mengatasi kelelahan secara alami.

2. Anda tiba-tiba merasakan sakit

Kita semua pernah mengalami salah satu pagi itu — Anda bangun dan punggung bawah, lutut, atau bahu Anda tiba-tiba terasa sakit.

Namun, meskipun Anda mungkin tergoda untuk menunggu, pelatih pribadi bersertifikat Jim Karas dan Michelle Blakely menyarankan agar tubuh Anda bergerak.

Hanya menggerakkan otot-otot Anda, mengendurkan persendian Anda, dan memompa darah ke area tubuh Anda sudah cukup untuk mengurangi rasa sakit, kata Karas.

Bahkan klien dengan nyeri kronis — dari nyeri punggung bawah atau artritis, misalnya — telah meningkatkan pergerakan harian dan kemampuan melakukan pekerjaan rumah dengan berolahraga secara teratur.

Setelah berolahraga,konsumsilah salah satu makanan berikut yang secara alami melawan rasa sakit.

3. Anda stres

“Tingkat stres tidak pernah setinggi ini,” kata Karas, dan secara statistik, dia benar. Orang Amerika adalah beberapa orang yang paling stres di dunia.

Dalam survei Gallup tahunan 2019 terhadap lebih dari 150.000 orang di seluruh dunia, orang Amerika melaporkan lebih stres, marah, dan khawatir.

Orang-orang khawatir tentang keuangan, politik, terus-menerus dibombardir oleh media dan informasi, dan terlalu sibuk untuk melakukan dekompresi — dan bahwa stres dapat membuat orang sakit.

Tetapi hanya berjalan, berlari, atau memperkuat tubuh Anda selama 20 hingga 30 menit tiga hingga empat kali seminggu sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi kecemasan Anda.

“Jika Anda menghadapi keputusan yang sulit, mungkin salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan, apakah itu pribadi atau bisnis, adalah keluar dan memakai earbud Anda,” kata Karas.

4. Hormon Anda bisa menggunakan perhatian dan kasih sayang

Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu mengatur hormon Anda, dan Anda akan terkejut melihat betapa hal itu dapat memengaruhi cara Anda berpikir, berpenampilan, dan merasakan.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar testosteron Anda, yang membantu menjaga otot. Penelitian dalam Journal of American Medical Directors Association menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat berdampak positif pada tingkat hormon yang meningkatkan kekuatan.

Dan meningkatkan kadar testosteron Anda juga membantu meningkatkan metabolisme Anda, menjaga kulit tampak awet muda, dan menjaga otak Anda berfungsi dengan baik, menurut Karas.

5. Pencernaan Anda rusak

Lari atau jalan cepat selama 30 menit tidak hanya meningkatkan nafsu makan Anda untuk makan malam; itu akan membantu Anda mencerna makan malam Anda juga.

Latihan aerobik mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang pada gilirannya meningkatkan kontraksi otot-otot usus Anda.

Akibatnya, makanan yang dicerna lebih cepat melewati usus dan keluar dari tubuh Anda, mengurangi risiko sembelit, menurut sebuah ulasan dalam Jurnal Gastroenterologi Skandinavia.

Bergerak dengan metode apa pun (berjalan, berlari, berenang, menari, dan bahkan peregangan atau yoga) akan membantu pencernaan.

6. Trik manajemen waktu Anda mengecewakan Anda

Pelatih pribadi April Sutton mengatakan banyak kliennya yang mendekati dia untuk meminta bantuan ketika mereka merasa kehilangan kendali atas bagaimana mereka mengatur waktu mereka karena pekerjaan yang berlebihan dan komitmen keluarga.

“Mereka tidak dapat benar-benar berpikir untuk diri mereka sendiri di luar pekerjaan mereka karena mereka sangat lelah,” kata Sutton, dilansir dari thehealthy.

Pelatih Michael Moody meminta klien untuk memprioritaskan olahraga, dan memikirkan tentang bagaimana kebiasaan lain (bagaimana mereka makan, tidur, dan seberapa banyak mereka duduk di tempat kerja) dapat memengaruhi perasaan mereka saat berolahraga.

Menjadi "ilmuwan manusia tentang tubuh mereka" membantu orang lebih memahami bagaimana gaya hidup mereka dapat memengaruhi kesehatan mereka, kata Moody.

Dari situ, tinggal memperbaiki kebiasaan buruk dan terus menyisihkan waktu untuk rutin berolahraga.

7. Anda tidak tidur nyenyak

Jika Anda kesulitan tidur atau tertidur di malam hari, Anda mungkin perlu bergerak lebih banyak di siang hari.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Advances in Preventative Medicine menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, terlepas dari jam berapa Anda berolahraga.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review dan Journal of Sleep Research juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur penderita insomnia dan secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati.

Jika Anda kurang tidur akhir-akhir ini, menyelinap dalam lebih banyak aktivitas mungkin akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur. (ktw)

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari