Intisari-Online.com – Jika Anda merasa haus, kemungkinan besar tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
Mengapa demikian? Karena mekanisme rasa haus Anda tertinggal dari tingkat hidrasi Anda yang sebenarnya.
Kehilangan air tubuh tanpa menggantinya menyebabkan darah Anda menjadi lebih terkonsentrasi.
Hal ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat untuk menjaga tekanan darah Anda, dan ini memicu ginjal Anda untuk menahan air (karenanya, menurunkan buang air kecil).
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Cairan, Termasuk Lidah Kering
Lebih sedikit air dalam sistem Anda juga menghalangi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur suhu Anda, yang dapat menyebabkan hipertermia, atau suhu tubuh yang jauh di atas normal.
Dan karena kadar cairan di otak lebih rendah, hal itu memengaruhi suasana hati, memori, dan koordinasi Anda.
6 Tanda tubuh mengalami dehidrasi
Karena kehilangan cairan memburuk dari seseorang yang mengalami dehidrasi ringan menjadi sedang hingga parah, hal itu dapat menyebabkan tanda-tanda penurunan mental dan fisik yang memerlukan tindakan segera untuk pembalikan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 6 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Protein, Bau Mulut!
Jika gejala dehidrasi parah cukup mengkhawatirkan, mereka mungkin juga memerlukan bantuan profesional medis
Berikut ini 6 tanda tubuh mengalami dehidrasi:
1. Tidak buang air kecil atau urine sangat gelap
Cara mudah untuk menguji dan melihat apakah Anda mengalami dehidrasi adalah memeriksa warna urin Anda.
Urine yang normal harus berwarna kuning pucat, seperti limun. Jika urin Anda berwarna lebih gelap, mirip dengan jus apel, ini bisa menjadi tanda dehidrasi sedang hingga parah.
Tidak kencing sama sekali? Anda kemungkinan besar mengalami dehidrasi parah.
Yang harus dilakukan: Jika Anda mendapati urine Anda berwarna kuning tua, pastikan untuk segera mulai minum lebih banyak air.
Yang terbaik adalah meminum sedikit air yang dapat diserap tubuh Anda dengan baik, daripada meneguk segelas demi segelas air yang akan dikeluarkan oleh ginjal Anda.
Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup cairan secara teratur, pertimbangkan untuk membawa sebotol air besar untuk diminum sepanjang hari — di tempat kerja, di dalam mobil, dan saat dalam perjalanan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 15 Tanda Tubuh Alami Kekurangan Zat Besi, Selain Pucat
2. Kulit kering yang tidak memantul saat dicubit
Memeriksa warna urin Anda bukan satu-satunya tes cepat yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda mengalami dehidrasi. Kelenturan kulit seseorang juga memberi tahu.
Coba ini: Jepit kulit di bagian atas tangan Anda dan lihat apa yang terjadi. Jika bergerak mundur perlahan, ini merupakan indikasi bahwa Anda mengalami dehidrasi ringan hingga sedang.
Jika kulit tampak saling menempel (yaitu "tenda"), ini merupakan tanda dehidrasi parah.
Yang harus dilakukan: Seperti halnya dengan urin yang lebih gelap, Anda harus meningkatkan asupan air dan minum cairan jika Anda mengalami dehidrasi ringan hingga sedang.
Meskipun segelas air adalah pilihan yang baik, jika Anda baru saja menyelesaikan olahraga berat, Anda juga dapat mencoba minuman rehidrasi seperti minuman olahraga atau air kelapa.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah dan kulit Anda tegang, Anda mungkin harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan yang dapat membantu mengatasi dehidrasi.
3. Detak jantung dan pernapasan cepat
Wajar jika detak jantung meningkat dan pernapasan cepat saat berolahraga.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein, Masalah Otot
Tetapi jika gejala Anda tidak hilang setelah Anda menjadi dingin — atau Anda belum berolahraga dan Anda mengalami gejala-gejala ini — itu bisa menjadi tanda dehidrasi parah karena jumlah elektrolit yang habis dapat memengaruhi kemampuan jantung untuk memompa. darah.
Yang harus dilakukan: Asupan cairan sangat penting agar organ seperti jantung, hati, ginjal, dan paru-paru berfungsi dengan baik.
Jadi, penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter karena dehidrasi saat Anda mengalami gejala tersebut.
Setelah pemeriksaan menyeluruh, jika seorang profesional medis menentukan Anda mengalami dehidrasi, kemungkinan besar Anda akan dipasangkan untuk menerima cairan intravena yang mengandung larutan rehidrasi konsentrat (air dengan garam dan gula seperti natrium klorida dan kalium) untuk pengiriman cairan dengan cepat ke bagian yang paling haus. tubuh Anda.
4. Kebingungan, pusing atau sakit kepala
Tahukah Anda bahwa otak Anda terdiri dari 73% air? Itulah mengapa meminum air dan mengonsumsi makanan yang berisi air dapat membantu otak Anda bekerja lebih baik.
Di sisi lain, jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan, hal itu dapat menimbulkan efek buruk.
Jika Anda merasa akan pingsan setiap saat, atau Anda bingung di mana Anda berada, bagaimana Anda sampai di sana, atau apa yang Anda lakukan, itu mungkin berarti Anda mengalami dehidrasi parah.
Yang harus dilakukan: Jangan anggap enteng gejala seperti ini. Rehidrasi yang benar dengan memperlambat air minum dan makan makanan berisi air seperti mentimun, semangka, tomat, stroberi, apel, dan anggur.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Lemak, Rambut Rontok!
Kedua pilihan tersebut akan membantu mengisi tubuh Anda dengan mineral dan elektrolit yang dibutuhkan untuk diserap ke dalam otak dan jaringan.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah dengan kebingungan, Anda harus pergi ke ruang gawat darurat untuk diperiksa oleh penyedia layanan kesehatan.
5. Demam dan menggigil
Biasanya kita mengasosiasikan demam dan kedinginan dengan penyakit seperti flu atau infeksi telinga.
Tapi jangan biarkan tanda peringatan ini membodohi Anda. Itu juga merupakan tanda berbahaya dari dehidrasi parah.
Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan, sulit untuk menjaga suhu tubuh secara teratur dan ini dapat menyebabkan hipertermia dan gejala seperti demam termasuk menggigil.
Yang harus dilakukan: Segera hentikan olahraga atau aktivitas berat yang Anda lakukan. Tekanan yang Anda berikan pada tubuh dan sistemnya memperburuk gejala Anda.
Untuk mengatasi dehidrasi di rumah, minumlah lebih banyak cairan dan tempelkan kompres dingin ke wajah Anda atau mandi dengan air es untuk menenangkan diri.
Jika suhu Anda tidak membaik, atau mencapai di atas 103 ° yang menunjukkan dehidrasi parah pada orang dewasa, pergilah ke ruang gawat darurat terdekat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral pada Wanita
6. Ketidaksadaran
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal merasa pening atau panas karena suhu tubuh yang tinggi, mereka mungkin akan hampir pingsan.
Ketidaksadaran disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk tekanan darah rendah, pusing, dll.
Jika disertai dengan tanda dehidrasi lainnya, ini bisa menjadi indikasi kehilangan cairan yang parah.
Yang harus dilakukan: Ketidaksadaran adalah pertanda bahwa tubuh Anda sangat membutuhkan air, melansir dari gohealthuc.
Segera hubungi gawat darurat jika Anda berada di sekitar seseorang yang pingsan. Mereka harus segera dibawa ke ruang gawat darurat untuk perawatan dehidrasi.
Seperti tanda-tanda dehidrasi serius lainnya, Anda atau orang yang terkena kemungkinan besar akan menerima terapi rehidrasi.
Anda akan dipantau oleh dokter untuk memastikan Anda stabil dan kadar cairan Anda telah kembali normal sebelum dilepaskan.
Satu hal lagi yang perlu diperhatikan: Saat Anda mengalami dehidrasi parah, kuncinya adalah memasukkan cairan atau makanan berisi air ke dalam tubuh secepat mungkin.
Namun, Anda tidak ingin berlebihan. Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air, mengakibatkan kondisi yang disebut hiponatremia.
Ini terjadi ketika natrium dan elektrolit dalam darah sangat rendah sehingga bisa mengancam jiwa.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium dan Toksisitasnya
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari