Penulis
Intisari-Online.com – Besi dapat membuat perbedaan antara perasaan Anda di puncak dunia dan benar-benar sengsara.
Lihatlah tanda-tanda mengejutkan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kadar zat besi Anda.
Nyatanya, masih cukup banyak wanita yang tidak mendapatkan cukup zat besi.
Mendapatkan cukup zat besi sangat penting, terutama bagi wanita.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein, Masalah Otot
Zat besi membantu Anda menghasilkan sel darah merah dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Berikut ini tanda tubuh kekurangan asupan zat besi:
1. Lelah
Gejala yang paling umum dari kekurangan zat besi, itu juga mungkin yang paling sulit untuk dideteksi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Lemak, Rambut Rontok!
Wanita sangat terbiasa menjalani kehidupan yang hingar bingar dan merasa lelah.
Mereka sering mengabaikan kelelahan sebagai bagian dari kehidupan.
Namun, kekurangan zat besi menyebabkan lebih sedikit oksigen untuk mencapai jaringan Anda, sehingga tubuh Anda kekurangan energi yang dibutuhkannya.
Jika kelelahan "normal" Anda ditambah dengan perasaan Anda, lemah, mudah marah, atau tidak dapat fokus, zat besi (atau ketiadaannya) mungkin ada hubungannya dengan itu.
Lagi pula, ada alasan orang yang kekurangan zat besi berkembang menjadi anemia sering dikatakan memiliki "darah lelah."
2. Alami menstruasi yang berat
Pada wanita, penyebab utama kekurangan zat besi adalah periode yang terlalu berat.
Mereka kehilangan terlalu banyak darah, mengganti sekitar setengahnya, dan kemudian kehilangan terlalu banyak lagi pada bulan berikutnya, melansir dari health.
3. Pucat
Ada alasan mengapa kata "pucat" dan "sakit-sakitan" sering digunakan secara bergantian.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral pada Wanita
Hemoglobin memberi darah Anda warna merah dan, dengan demikian, kulit Anda rona kemerahan. Itu artinya kadar protein yang rendah dapat menyedot warna langsung dari kulit Anda.
Jika Anda memiliki corak ringan, cukup mudah dikenali. Namun, tidak masalah warna kulit Anda, jika bagian dalam bibir Anda, gusi Anda, dan bagian dalam kelopak mata bawah Anda tidak lebih merah daripada biasanya, zat besi rendah mungkin bisa disalahkan.
4. Alami sesak napas
Tidak peduli seberapa dalam Anda bernafas, jika kadar oksigen Anda rendah, Anda akan merasa kehabisan udara.
Jika Anda merasa kehabisan nafas melakukan hal-hal yang biasanya Anda tangani dengan baik, baik itu menaiki penerbangan atau tangga atau merobohkan olahraga yang biasa Anda lakukan, kekurangan zat besi bisa menjadi penyebabnya.
5. Jantung berdebar kencang
Jantung yang bekerja terlalu keras pada akhirnya bisa menderita detak jantung yang tidak teratur, murmur jantung, pembesaran, dan bahkan gagal jantung. Sebelum Anda panik, jangan.
Agar hal-hal menjadi seburuk itu, Anda mungkin harus menderita anemia defisiensi besi untuk beberapa waktu, saran review kardiomiopati dan defisiensi besi di Texas Heart Institute Journal.
Namun, jika Anda tahu Anda memiliki masalah jantung, penting untuk memeriksakan kadar zat besi Anda karena kekurangan zat besi dapat memperburuk masalah jantung yang ada.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium dan Toksisitasnya
6. Sindrom kaki gelisah
Tidak bisa berhenti gelisah? Sekitar 15% orang dengan sindrom kaki gelisah memiliki kekurangan zat besi, menurut John Hopkins Medicine. Semakin rendah kadar zat besi, semakin buruk gejalanya.
7. Sakit kepala
Tubuh yang kekurangan zat besi akan memprioritaskan mendapatkan oksigen ke otak Anda sebelum khawatir tentang jaringan lain, tetapi meskipun begitu, piala kecil Anda masih akan mendapatkan kurang dari yang seharusnya.
Sebagai tanggapan, arteri otak dapat membengkak, menyebabkan sakit kepala, menurut National Headache Foundation.
8. Menginginkan tanah liat, tanah, dan es
Disebut pica, ketagihan (dan benar-benar memakan) zat bukan makanan bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.
Orang yang kekurangan zat besi dapat tergoda untuk memakan kapur, tanah liat, tanah, dan kertas. Untungnya, kebanyakan wanita memilih es.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat, Konstipasi!
9. Cemas tanpa alasan
Seolah-olah hidup Anda tidak cukup stres, kekurangan zat besi bisa menipu Anda untuk merasa lebih cemas.
Kurangnya oksigen meningkatkan sistem saraf simpatik tubuh Anda, yang seperti pedal gas tubuh Anda.
Selain itu, karena kekurangan zat besi dapat membuat jantung Anda berdetak kencang, Anda mudah merasa seperti sedang dalam mode fight-or-flight bahkan ketika Anda memiliki alasan untuk merasa santai.
10. Kehilangan rambut
Kekurangan zat besi, terutama ketika berkembang menjadi anemia defisiensi besi, dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Ini mengirim tubuh Anda ke mode bertahan hidup, sehingga tubuh Anda menyalurkan oksigen untuk mendukung fungsi-fungsi vital yang bertentangan dengan fungsi seperti menjaga rambut Anda tetap utuh.
Jangan panik jika ada beberapa helai rambut yang terkuras. Kebanyakan kulit kepala kehilangan sekitar 100 rambut pada hari yang baik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Buah-buahan
11. Vegetarian atau vegan
Semua besi tidak diciptakan sama. Tubuh Anda menyerap zat besi heme, yang berasal dari daging, unggas, dan ikan, dua hingga tiga kali lebih efisien daripada zat besi non-heme dari tanaman, kata ahli gizi Rania Batayneh, penulis The One One One Diet.
Anda masih bisa mendapatkan cukup zat besi dengan perencanaan makan yang cermat.
Sayuran berdaun gelap, biji-bijian, dan kacang-kacangan semuanya kaya akan zat besi; pasangkan dengan makanan kaya vitamin C seperti paprika, beri, dan brokoli untuk meningkatkan penyerapan Anda.
12. Tiroid yang kurang aktif
Kekurangan zat besi memperlambat fungsi tiroid tubuh Anda dan menghambat efek peningkatan metabolisme, menurut National Academy of Hypothyroidism.
Hipotiroidisme jika sering terlewatkan, enam dari 10 orang dengan penyakit tiroid tidak tahu mereka mengidapnya, menurut American Thyroid Association.
Jadi jika Anda melihat tingkat energi yang rendah, kenaikan berat badan, atau bahkan suhu tubuh yang lebih rendah, bicarakan dengan dokter Anda .
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Tak Cukup Konsumsi Sayuran, Termasuk Kram!
13. Sedang hamil
Asam folat memang layak mendapat banyak pers pra-kelahiran, tetapi calon bayi juga membutuhkan zat besi, dan mereka dapat mencuri toko ibu.
Terlebih lagi, banyak wanita kehilangan sejumlah besar darah selama persalinan, yang dapat menurunkan jumlah zat besi.
Jika Anda hamil dengan banyak kelipatan, kehamilan dekat, atau sering muntah karena mual di pagi hari, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan zat besi.
14. Lidah terlihat aneh
Selain mengurangi warna lidah Anda, jumlah zat besi yang rendah dapat mengurangi kadar mioglobin, protein dalam sel darah merah yang mendukung kesehatan otot, seperti otot yang membentuk lidah.
Akibatnya, banyak orang yang kekurangan zat besi mengeluh lidahnya terasa sakit, meradang, dan aneh.
15. Miliki Celiac atau penyakit radang usus
Bahkan jika Anda mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda, penyakit seliaka dan penyakit radang usus seperti Crohn dan ulcerative colitis dapat menyebabkan masalah dalam menyerap nutrisi, termasuk zat besi.
Kondisi ini menyebabkan peradangan dan kerusakan pada saluran pencernaan.
Jika Anda telah didiagnosis menderita salah satu penyakit GI ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara meningkatkan penyerapan zat besi.
Cara mendapatkan lebih banyak zat besi
Persyaratan zat besi tidak satu ukuran untuk semua, terutama untuk wanita. Wanita berusia antara 19 dan 50 biasanya membutuhkan 18 mg per hari.
Namun, jika Anda hamil, jumlah itu mencapai 27 mg. Jika Anda menyusui, Anda harus mendapatkan hanya 9 mg.
Plus, seberapa berat haid Anda juga bisa mengubah kebutuhan Anda. Lebih tua dari 50 dan tidak menstruasi? Anda hanya membutuhkan 8 mg per hari.
Itu bukan target yang sulit, satu porsi lentil, bayam, daging sapi, kacang, ayam, atau buncis, semuanya akan memberi Anda skor setidaknya beberapa miligram.
Dan ketika datang ke besi, lebih banyak belum tentu lebih baik.
Sementara sebagian besar perhatiannya adalah pada kekurangan zat besi, ada juga kekhawatiran terhadap kelebihan zat besi, yang studi menunjukkan dapat merusak organ internal dan dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung, dan kanker, terutama pada orang tua.
Cobalah untuk memukul RDA besi Anda, tetapi jangan khawatir tentang melampaui rekomendasi. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Jantung Berdebar-debar!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari