2. Kulit kering yang tidak memantul saat dicubit
Memeriksa warna urin Anda bukan satu-satunya tes cepat yang dapat Anda lakukan untuk menentukan apakah Anda mengalami dehidrasi. Kelenturan kulit seseorang juga memberi tahu.
Coba ini: Jepit kulit di bagian atas tangan Anda dan lihat apa yang terjadi. Jika bergerak mundur perlahan, ini merupakan indikasi bahwa Anda mengalami dehidrasi ringan hingga sedang.
Jika kulit tampak saling menempel (yaitu "tenda"), ini merupakan tanda dehidrasi parah.
Yang harus dilakukan: Seperti halnya dengan urin yang lebih gelap, Anda harus meningkatkan asupan air dan minum cairan jika Anda mengalami dehidrasi ringan hingga sedang.
Meskipun segelas air adalah pilihan yang baik, jika Anda baru saja menyelesaikan olahraga berat, Anda juga dapat mencoba minuman rehidrasi seperti minuman olahraga atau air kelapa.
Jika Anda mengalami dehidrasi parah dan kulit Anda tegang, Anda mungkin harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan yang dapat membantu mengatasi dehidrasi.
3. Detak jantung dan pernapasan cepat
Wajar jika detak jantung meningkat dan pernapasan cepat saat berolahraga.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein, Masalah Otot