Advertorial
Intisari-Online.com – Agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, tubuh manusia tidak hanya membutuhkan makronutrien , protein, karbohidrat dan lemak, tetapi juga mikronutrien (vitamin dan mineral).
Ini dapat diperoleh dari makanan atau suplemen vitamin dan mineral, tetapi umumnya tersedia secara luas dalam sumber-sumber alami, membuatnya mudah bagi seseorang untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan setiap hari untuk mencegah kekurangan.
Namun, orang yang mengikuti diet ketat dan mereka yang sepenuhnya menghilangkan beberapa kelompok produk dari menu mereka cenderung mengalami kekurangan mineral dan vitamin.
Meskipun kekurangan ini tidak berkembang secara spontan, ada beberapa mineral, seperti yodium, besi dan seng, yang membutuhkan perhatian khusus.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Mineral Kromium (Cr)
Ketidakseimbangan mineral dapat dihasilkan tidak hanya dari kebiasaan makan yang tidak benar tetapi juga dari gangguan keturunan dan masalah ginjal.
Maka penting untuk mengetahui gejala awal dari kekurangan mineral umum untuk mencegah komplikasi.
Berikut ini tanda awal tubuh kekurangan mineral:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B3 (Niacin)
1. Kekurangan magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk metabolisme karbohidrat dan asam amino normal, serta untuk menjaga keseimbangan asam-basa di dalam tubuh.
Ini menyumbang sekitar 0,05% dari total berat badan, dan memastikan penyerapan kalsium, natrium, kalium dan fosfor yang sehat.
Ketika kadar magnesium terlalu rendah, gejala-gejala seperti ini dapat terjadi:
- Kelemahan otot, rasa sakit dan tremor
- Kegelisahan
- Hipertensi
- Insomnia
- Tetani dan kejang-kejang
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B2 (Riboflavin)
- Depresi
- Kebingungan
- Kegelisahan
- Kejang dan vertigo
Dalam sebagian besar kasus, gejala defisiensi magnesium awal bersifat halus, dan kondisi ini biasanya dimulai dengan kram kaki, nyeri kaki, berkedut pada otot, serta dengan kelelahan, mual, kehilangan nafsu makan dan kelemahan umum.
Kecuali asupan magnesium meningkat, gejala-gejala ini dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius, seperti mati rasa di tangan dan kaki, kejang, detak jantung yang berubah, sakit punggung, sakit kepala tegang dan kejang jantung.
2. Kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi adalah kekurangan mineral yang paling umum di dunia, tetapi sering diabaikan, karena gejalanya tidak spesifik.
Tanda paling awal dari kekurangan zat besi atau anemia adalah meningkatnya kelelahan yang tidak hilang setelah tidur atau tidur siang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Asam Folat, Waspada Ibu Hamil!
Zat besi adalah pembawa utama oksigen ke seluruh tubuh, dan tanpa jumlah mineral yang cukup ini, fungsi semua sel dan jaringan dapat diubah, melansir dari hypervibe.
Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan sakit kepala, stomatitis, sembelit, pusing, masalah memori, lekas marah, jantung berdebar, gangguan pencernaan dan kuku rapuh.
Kelelahan, glositis (radang lidah), sistem kekebalan tubuh yang lemah, kesulitan dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal, penurunan kinerja dan perkembangan kognitif yang lambat pada anak-anak juga bisa menjadi tanda-tanda kadar zat besi yang rendah.
3. Kekurangan kalsium
Kalsium dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga gigi dan tulang Anda kuat, tetapi juga untuk jantung dan sistem kardiovaskular yang sehat.
Mineral ini adalah yang paling melimpah di tubuh manusia, dan sebagian besar ditemukan di tulang dan gigi (99%), sisanya disimpan di jaringan lunak, darah, dan cairan intraseluler.
Tanpa kalsium, tulang menjadi lebih lemah, risiko osteoporosis meningkat, masalah kardiovaskular dapat terjadi dan pembekuan darah dapat terganggu.
Juga, keseimbangan pH tubuh dapat terganggu dan transmisi saraf dapat terganggu, karena kalsium membantu dalam transfer impuls saraf.
Tanda-tanda awal defisiensi kalsium meliputi tetani, kram otot dan mati rasa, kesemutan pada kaki dan lengan, nyeri persendian, jantung berdebar, kuku rapuh, insomnia, mudah marah dan eksim.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Tiamin atau Vitamin B1
Kecuali asupan mineral ini disesuaikan, masalah kesehatan lainnya seperti peningkatan kadar kolesterol, nyeri punggung, gangguan kognitif, batu ginjal, osteoporosis, penyakit periodontal, depresi, serangan panik, taji tulang, dan radang sendi dapat terjadi.
4. Kekurangan seng
Seng adalah mineral lain yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi normal, zat kimia ini ada di semua jaringan.
Ini terlibat dalam melindungi tubuh dan melawan penyakit, serta dalam siklus Krebs yang memberi tubuh energi yang dapat digunakan.
Juga, mineral ini diperlukan untuk pembekuan darah yang tepat, untuk fungsi normal tiroid, untuk metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dan untuk perkembangan janin.
Kekurangan seng dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti kebutaan, infertilitas, rambut rontok, anoreksia atau bulimia, cacat lahir, kehilangan indera penciuman, kehilangan ingatan atau sterilitas.
Namun, komplikasi ini dapat dicegah jika asupan seng disesuaikan ketika tanda-tanda pertama mulai bermanifestasi.
Gejala-gejala awal dari kekurangan seng termasuk terjadinya bintik-bintik jerawat, apatis, penyembuhan luka yang lambat, masalah pencernaan, eksim, kelelahan, bau badan yang buruk, fungsi ovarium yang buruk, kadar kolesterol tinggi, bintik-bintik putih pada kuku dan sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah. membuat satu lagi rentan terhadap penyakit.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 14 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium,Termasuk Kulit Kering
5. Kekurangan yodium
Kekurangan yodium mempengaruhi hampir dua miliar orang di seluruh dunia, dan 18 juta anak per tahun dilahirkan dengan kemampuan mental yang disebabkan oleh kurangnya mineral ini dalam makanan orang tua mereka.
Yodium sangat penting untuk perkembangan tubuh manusia yang sehat dan untuk pertumbuhan normal, mineral ini terlibat dalam produksi dan pengaturan hormon.
Kurangnya yodium mempengaruhi otak yang sedang berkembang, menyebabkan keguguran dan kelahiran, meningkatkan risiko perilaku bunuh diri, menyebabkan kelesuan, kebingungan dan halusinasi, sesak napas, nyeri dan tekanan dada, nyeri dada dan tekanan, jantung berdebar dan mengi.
Namun, gejala-gejala ini hanya muncul pada kasus defisiensi yodium parah. Tanda-tanda awal masalah gizi ini meliputi:
- Sembelit
- Sensitivitas meningkat terhadap dingin
- Kelelahan
- Kekeringan kulit
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Selenium, Napas Pendek!
- Depresi dan perubahan suasana hati
- Abnormalitas siklus haid
- Pembesaran tiroid
- Berat badan bertambah
- Penipisan rambut
- Kuku rapuh
- Kelemahan umum
Pemeriksaan rutin dapat mengidentifikasi kekurangan mineral ini tepat waktu dan mencegah komplikasi.
Namun, langkah pencegahan yang lebih baik adalah memastikan Anda mengikuti diet seimbang, yang mencakup semua kelompok makro dan mikro yang dibutuhkan.
Jika Anda berencana beralih ke diet ketat atau eliminasi, seperti diet vegetarian, vegan, bebas gluten, bebas laktosa atau rendah kalori, pastikan untuk meminta saran dokter Anda dan menambahkan suplemen nutrisi ke menu Anda, sesuai anjuran oleh penyedia layanan kesehatan Anda. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Mineral Tembaga, Ini Solusinya!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari