Penulis
Intisari-Online.com – Dalam era diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, Anda akan berpikir bahwa kekurangan protein tidak pernah terjadi.
Tetapi Anda akan terkejut dengan berapa banyak orang yang berhemat dengan makronutrien yang luar biasa ini, terutama mereka yang berpuasa sebentar-sebentar atau memotong kalori. .
Protein sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk membangun dan memperbaiki otot, mengurangi rasa lapar dan menstabilkan gula darah, serta menumbuhkan rambut dan kuku yang sehat.
Jadi, jika Anda tidak mendapatkan cukup protein, itu bisa memengaruhi segalanya mulai dari berat badan hingga suasana hati Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Lemak, Rambut Rontok!
Tubuh kita hanya dapat menyerap 20 hingga 30 gram protein sekaligus, kata Sarah Mirkin, RDN, penulis Fill Your Plate, Lose The Weight.
Mirkin merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 20 gram protein. protein setiap kali makan.
Mengonsumsi jumlah ini akan membantu Anda tetap puas dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari Anda.
Ada tanda-tanda tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menambah protein:
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral pada Wanita
1. Berolahraga tapi lemak perut tetap ada
Saat Anda mengangkat beban, serat otot terurai. Untuk membantu Anda memperbaiki otot dan membuatnya lebih kuat dari sebelumnya, penyajian protein pasca latihan adalah yang terpenting.
Jika Anda lalai mengisi bahan bakar dengan protein setelah latihan, maka Anda hanya mematahkan otot, yang menyebabkan otot hilang.
Nikmati salah satu camilan yang mengandung protein ini setelah berolahraga keras untuk membantu memulihkan otot.
2. Selalu menginginkan gula dan karbohidrat
Saat Anda makan tanpa protein yang cukup, Anda cenderung merasa tidak puas dan mencari makanan bergula yang berlemak.
Protein menyeimbangkan semuanya, berhenti mengidam, dan membuat kita kenyang lebih lama.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein setiap kali makan agar gigi manis Anda tetap terkontrol.
Beberapa pilihan protein tanpa lemak termasuk ikan yang ditangkap secara liar, steak sirloin, kalkun, dan dada ayam.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium dan Toksisitasnya
3. Kulit kering dan bersisik.
Jika dulu Anda memiliki kulit yang montok dan bercahaya yang sekarang kusam dan bersisik, itu mungkin pertanda bahwa protein kurang dalam makanan Anda.
Protein membentuk blok bangunan rambut, kuku, dan kulit kita. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, Anda mungkin mengembangkan rambut yang rapuh, kering atau kulit kering.
Bersantaplah untuk makan muffin telur bayam dan keju kambing ini untuk sarapan portabel dan bertenaga protein sepanjang minggu.
4. Anda lapar satu jam setelah makan.
Karbohidrat membutuhkan waktu lebih sedikit untuk dicerna daripada protein dan lemak.
Itu berarti Anda akan merasa lapar dalam waktu yang lebih sedikit jika Anda mengisi karbohidrat dan tidak menyeimbangkan makanan Anda dengan lebih banyak protein dan lemak.
Jika Anda memulai hari Anda hanya dengan susu dan sereal, gula darah Anda akan melonjak dan kemudian hancur.
Ini akan membuatmu meraih lebih banyak karbohidrat untuk mengangkatmu lagi.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 4 Tanda Terlalu Banyak Asupan Serat, Mungkin Terjadi!
Mirkin merekomendasikan makan seimbang dengan protein, lemak, dan karbohidrat agar kenyang selama berjam-jam.
Itu memecah menjadi 40 persen protein, 30 persen lemak, dan 30 persen karbohidrat per makan.
5. Merasa lelah sepanjang waktu.
Jika Anda berhemat pada protein, Anda mungkin merasakan kabut otak.
Protein membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada sementara karbohidrat dapat membuat Anda merasa mengantuk.
Kekurangan zat besi, juga dikenal sebagai anemia, juga dapat menyebabkan kelelahan ekstrem.
Beberapa makanan tinggi zat besi juga mengandung protein tinggi, seperti kacang-kacangan, quinoa, daging sapi giling, dan hati ayam.
6. Rambut menipis.
Rambut rontok sangat umum dari diet rendah kalori dan rendah protein.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Karbohidrat, Konstipasi!
Asam amino esensial diperlukan untuk rambut, kulit, dan kuku yang sehat.
Jika Anda bukan pemakan daging atau membatasi dari diet Anda, pastikan untuk menambahkan sumber protein nabati lengkap ini ke dalam makanan Anda.
Mereka mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita sendiri.
7. Berat badan Anda turun, tetapi pakaian masih ketat
Mungkin saja beratnya lebih sedikit tetapi sepertinya Anda belum kehilangan satu pon pun jika Anda kehilangan otot dan bukannya lemak.
Anda cenderung kehilangan lebih banyak massa otot seiring bertambahnya usia.
Ketika hormon kita mulai berubah, makan protein menjadi lebih penting karena ini adalah saat ketika tubuh kita mulai kehilangan massa lemak.
Pertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah dengan menumpuk protein dan nixing kalori kosong dari makanan manis dan sangat diproses.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Buah-buahan
8. Anda lebih mood dari biasanya.
Protein dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan menyediakan asam amino yang penting untuk produksi neurotransmitter serotonin dan dopamin.
Tanpa asam amino esensial ini, Anda cenderung mengalami depresi, perubahan suasana hati, dan kecemasan.
Lain kali Anda merasa sedih, cobalah salah satu wafel protein baik-untuk-Anda ini untuk suguhan manis sehat yang akan mengangkat semangat Anda.
9. Selalu kembung.
Bahkan jika Anda menghindari minuman dan makanan yang merangsang kembung, Anda masih bisa mengalami pembengkakan di perut, kaki, dan pergelangan kaki karena kekurangan protein. Protein diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel-sel tubuh Anda.
Kembalikan tubuh Anda ke keseimbangan dengan memasukkan lebih banyak protein ke dalam piring Anda, seperti menukar yogurt Yunani dengan krim asam atau menukar bubuk protein cokelat dengan bubuk kakao dalam makanan yang dipanggang.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Tak Cukup Konsumsi Sayuran, Termasuk Kram!
10. Lebih sering sakit
Protein memberi kekuatan pada antibodi yang menangkal penyakit, membuatnya menjadi pendorong kekebalan tubuh yang utama.
Jika Anda terus terkena pilek, kekurangan protein bisa jadi penyebabnya.
Sebagian besar makanan berprotein tinggi juga mengandung seng, yang membantu melawan infeksi.
Dapatkan kekuatan besar dalam memerangi kuman dengan smoothie mangga stroberi, yang menampilkan mangga yang mengandung vitamin C dan yogurt Yunani yang kaya protein.
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari