Penulis
Intisari-Online.com – Anda mungkin sudah merasa bahwa asupan lemak sudah cukup masuk ke dalam tubuh Anda, karena Anda terlihat lebih ‘berisi’.
Tetapi masih ada kemungkinan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup lemak dalam diet Anda.
Makronutrien, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mendukung keseimbangan hormon, dan memudahkan pemulihan otot, sebenarnya harus mengurangi 30 persen kalori harian Anda.
Ketika berbicara tentang menjalani gaya hidup sehat, diet sehat, dan olahraga berjalan beriringan, maka teruslah membaca lalu periksa Aaptiv, aplikasi kebugaran audio nomor satu.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral pada Wanita
Jika orang mengalami tanda-tanda dan gejala kekurangan lemak dalam makanan mereka, kemungkinan karena kurangnya asam lemak omega-3 yang sehat yang berasal dari sumber padat nutrisi seperti rami, chia, salmon, kacang-kacangan, dan alpukat.
Serta lemak yang tidak sehat, yaitu lemak berasal dari makanan olahan dan gorengan.
Bahkan, beberapa orang mungkin makan makanan tinggi lemak, tetapi masih menunjukkan tanda-tanda tidak cukup makan asam lemak esensial yang baik untuk Anda.
Artinya, jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, donat (sayangnya) tidak akan menjadi obat Anda semua.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Selenium dan Toksisitasnya
Periksa kembali apakah lemak yang Anda konsumsi terutama baik untuk Anda.
Berikut ini tanda tubuh kekurangan asupan lemak
1. Peradangan
Jika Anda mengalami segala jenis peradangan, hal terakhir yang mungkin Anda pikir salahkan adalah konsumsi lemak Anda.
Namun, kekurangan lemak sehat dalam diet Anda dapat memiliki efek ini.
Peradangan adalah pusat dari banyak masalah, dari rheumatoid arthritis dan nyeri sendi hingga asma.
Jika lemak tak jenuh ganda yang tidak sehat diganti dengan asam lemak omega-3 dalam makanan, kita dapat mengubah komposisi asam lemak dari membran sel kita, yang dapat menghambat, bukannya meningkatkan, respons inflamasi kita.
Sederhananya, sementara beberapa lemak mengurangi peradangan, yang lain hanya memperburuknya.
Jika Anda merasa bengkak lebih dari biasanya, cobalah makan lebih banyak omega-3 (seperti yang ditemukan pada salmon dan biji rami).
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 4 Tanda Terlalu Banyak Asupan Serat, Mungkin Terjadi!
Lemak sehat ini juga akan membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.
2. Kulit kering atau ruam
Jika Anda mengalami kulit kering dan bersisik tanpa perubahan dalam rutinitas perawatan kulit, cuaca, atau asupan air, lihat asupan lemak Anda.
Kurangnya asam lemak esensial [EFA] dalam makanan dapat menyebabkan kulit terasa menyakitkan dan sangat kering dan gatal.
Tubuh kita perlu menghasilkan cairan yang berminyak agar kulit tetap lembut dan kenyal.
Jika ada kekurangan asam lemak esensial dan vitamin A dan E yang larut dalam lemak dalam makanan, maka kulit yang kasar, bergelombang, bersisik, dan kering dapat [muncul].
EFA ini tidak dapat dibuat di dalam tubuh, jadi sangat penting bagi kita untuk mendapatkannya melalui diet kita.
Makan makanan seperti ikan air dingin, biji rami, biji rami, minyak zaitun, dan sayuran berdaun gelap.
Asupan lemak esensial dan vitamin A dan E yang cukup bisa menjadi kunci untuk memiliki kulit yang lembab dan bercahaya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Buah-buahan
3. Menurunkan imunitas
Jika Anda merasa lebih rentan sakit, pertimbangkan untuk menambah asupan lemak Anda.
Vitamin A dan D adalah vitamin esensial untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat, mencegah masuk angin, dan melawan infeksi.
[Ini] adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya mereka membutuhkan lemak makanan untuk penyerapan optimal.
Karenanya, tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup lemak bisa jadi [bahwa Anda] sering sakit.
Jika Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A (seperti wortel, ubi jalar, dan kangkung) dan vitamin D (seperti jamur, salmon, dan susu kedelai) tanpa peningkatan kekebalan tubuh, cobalah menambahkan lebih banyak makanan padat lemak ke dalam makanan Anda.
Ini akan memungkinkan vitamin menjadi mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.
Cara lain yang bagus untuk meningkatkan kekebalan adalah dengan membuangnya dari racun dengan keringat yang luar biasa — dan Aaptiv dapat membantu.
4. Menambah nafsu makan
Masalah besar dalam diet pembatasan lemak adalah jumlah rasa lapar yang mungkin Anda rasakan akhirnya. Ini karena lemak sehat (serta protein dan serat) sering membantu Anda merasa kenyang dan puas.
Asam lemak omega-3 telah terbukti memodulasi sinyal kelaparan dan hormon dan meningkatkan rasa kenyang.
Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang menambah makanan mereka dengan peningkatan asupan lemak sehat merasa kurang lapar dan lebih kenyang setelah makan.
Coba tambahkan lebih banyak makanan berlemak ke camilan dan makanan Anda jika Anda sering melihat-lihat kembali ke dapur.
5. Perubahan suasana hati
Walaupun semua studi tidak konklusif, beberapa studi telah menemukan hubungan antara asam lemak omega-3 dan suplementasi vitamin D yang larut dalam lemak dan pengurangan gangguan depresi dan kecemasan.
Vitamin D dan asam lemak esensial berperan dalam pelepasan neurotransmitter (serotonin dan dopamin) yang memengaruhi fungsi dan perkembangan otak.
Mendapatkan cukup asam lemak esensial dan vitamin D dapat membantu menjaga suasana hati dan otak yang sehat.
Singkatnya, makan cukup lemak sehat datang dengan sejumlah manfaat dari berkurangnya kelaparan dan peradangan untuk memperbaiki suasana hati.
Lihatlah diet harian Anda dan temukan cara untuk memasukkan lebih banyak lemak sehat. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Jantung Berdebar-debar!
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari