Intisari-Online.com – Berjam-jam di kantor tentunya menggoda para karyawan untuk makan makanan tidak sehat dan bahkan kadang-kadang tidak makan.
Banyak dari kita bekerja di kantor, yang berarti duduk di depan komputer dari pukul 9 pagi hingga pukul 6 sore.
Kurangnya gerakan di siang hari sudah cukup mengerikan tetapi ketika dikombinasikan dengan diet yang tidak sehat, hal-hal mungkin berjalan menyamping.
Kegiatan bisnis yang terus-menerus dan jam kerja yang panjang akhirnya berdampak pada diet mereka.
Kebiasaan makan yang tidak teratur dan tidak sehat dapat menyebabkan penyakit, seperti obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, hipertensi, masalah muskuloskeletal, cakram hernia, dan osteoporosis.
Pekerja kantor cenderung tidak makan, terutama sarapan, lupa makan makanan ringan yang sehat, atau lebih buruk lagi, makan junk food saat mereka bekerja di depan komputer.
Apalagi bila di sebuah kantor menyediakan mesin penjual otomatis dan teman sekantor menawarkan permen.
Karena banyak dari kita menghabiskan setengah hari di kantor, adalah ide yang baik untuk tetap mengendalikan diet kita.
Ahli Diet Merve Sarptaş Büyükince dari Departemen Nutrisi dan Dietetik di Rumah Sakit Memorial Kayseri memberikan informasi tentang lima aturan nutrisi sehat yang dapat diikuti pekerja di kantor.
Memilih makanan sehat saat di kantor dengan lima aturan nutrisi sehat seperti dilansir dari dailysabah.
1. Persiapkan sarapan sehat untuk di kantor
Sarapan adalah santapan terpenting hari itu dan memengaruhi kinerja kami di tempat kerja.
Jika tidak ada kesempatan untuk sarapan di rumah, orang dapat memulai hari mereka dengan sarapan di kantor dengan makanan sehat.
Namun, makanan yang dibawa ke kantor untuk mengekang nafsu makan, seperti bagel dan kue kering, tinggi karbohidrat dan dapat menyebabkan kelelahan atau kantuk.
Makanan-makanan ini menyebabkan ketidakseimbangan kadar gula darah kita karena mereka berlemak dan tidak sehat.
Piring sarapan yang sehat harus disiapkan dengan makanan seperti telur, keju, zaitun, roti multigrain, tomat, mentimun dan sayuran.
Jika tidak ada waktu untuk sarapan seperti itu, roti panggang disiapkan dengan roti multigrain dan keju putih dengan sisi buah adalah pilihan sehat.
2. Jangan menjalani hari tanpa makanan ringan
Aturan gizi yang paling terlupakan dalam suasana kerja yang intens adalah ngemil.
Makanan ringan memiliki tempat penting dalam diet sehat. Untuk meningkatkan metabolisme dan memberi Anda energi, dua camilan harus dimakan antara makan siang dan makan malam.
Buah-buahan segar, buah-buahan kering, seperti kacang-kacangan, kacang dan kenari, susu, yogurt, ayran atau rusks sangat ideal untuk mengemil.
Anda bisa menyimpannya di laci atau di lemari es di kantor. Alih-alih mengonsumsinya sekaligus, Anda harus memakannya dalam jumlah kecil.
Menurut Menyimpan kemasan makanan ringan ini di mobil, tas, atau saku Anda akan mencegah Anda melewatkan waktu camilan Anda.
3. Perkaya makan siang dengan berbagai kelompok makanan
Sangat penting untuk tidak melewatkan makan siang meskipun pekerjaan benar-benar sibuk.
Alih-alih makanan goreng yang berat dan berlemak, Anda harus mengonsumsi ayam panggang, rebus atau oven, daging, ikan, atau hidangan vegetarian bersama dengan kacang-kacangan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu : Bahaya Sedentari, Ini 8 Cara Sederhana untuk Tetap Aktif Saat Bekerja, Yuk Lakukan!
Makan siang harus diperkaya dengan salad, yogurt, ayran, atau tzatziki. Sekali lagi, roti multigrain harus lebih disukai daripada roti putih dan nasi, porsi sup dan pasta harus dikontrol.
Alih-alih kopi atau teh tanpa batas, minumlah air dengan lemon.
Teh dan kopi sering dikonsumsi begitu banyak di siang hari. Ketika kafein, yang ditemukan dalam teh dan kopi, sering dikonsumsi, itu menyebabkan dehidrasi dan mencegah penyerapan zat besi, yang dapat menyebabkan gangguan konsentrasi.
Konsumsi kafein berlebihan juga bisa menyebabkan batu ginjal. Dua cangkir kopi Turki bebas gula dan lima gelas teh sudah cukup dalam sehari.
Air dengan lemon lebih disukai daripada teh atau kopi selama kunjungan bisnis untuk menjaga hidrasi.
4.Pentingnya konsumsi air untuk metabolisme
Mengonsumsi banyak air dalam sehari sangat penting. Konsumsi air harian harus antara 2,5 atau 3 liter.
Jika Anda mendapati bahwa Anda tidak minum cukup air dalam sehari, Anda dapat menambahkan seiris lemon atau beberapa daun mint ke dalam air Anda untuk menambah rasa dan meningkatkan konsumsi Anda.
Konsumsi air membantu meningkatkan metabolisme.
Berjalan kaki singkat atau hanya bangun dan berjalan di sekitar kantor adalah cara lain untuk mendukung metabolisme saat bekerja di meja kerja.
Anda mau mencobanya? (ktw)