Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres, Termasuk Berjerawat dan Sering Sakit Hingga Keringat Berlebihan

Intisari-Online.com – Stres didefinisikan sebagai keadaan ketegangan mental atau emosional yang disebabkan oleh keadaan yang merugikan.

Pada satu titik atau lain, kebanyakan orang berurusan dengan perasaan stres.

Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa 33% orang dewasa dilaporkan mengalami tingkat yang tinggi dari stres yang dirasakan.

Kondisi ini dikaitkan dengan daftar panjang gejala fisik dan mental.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu : Bahaya Sedentari, Ini 8 Cara Sederhana untuk Tetap Aktif Saat Bekerja, Yuk Lakukan!

Lalu, bagaimana Anda mengenali tanda-tanda atau gejala umum stres yang berlebihan?

Berikut ini tanda umum dan gejalal stres berlebihan, seperti dilansir dari healthline.

1. Jerawat

Jerawat adalah salah satu cara yang paling terlihat bahwa stres sering memanifestasikan dirinya.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Berolahraga dari Balik Meja Kantor Ini Gerakan Latihan yang Bisa Anda Lakukan, Salah Satunya Peregangan Tubuh Bagian BawahMau Coba?

Ketika beberapa orang merasa stres, mereka cenderung lebih sering menyentuh wajah mereka. Ini dapat menyebarkan bakteri dan berkontribusi pada pengembangan jerawat.

Satu penelitian mengukur keparahan jerawat pada 22 orang sebelum dan selama ujian. Peningkatan tingkat stres akibat ujian dikaitkan dengan tingkat keparahan jerawat yang lebih besar.

Penelitian lain dari 94 remaja menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan jerawat yang lebih buruk, terutama pada anak laki-laki.

Selain stres, potensi penyebab jerawat lainnya termasuk pergeseran hormon, bakteri, produksi minyak berlebih, dan pori-pori tersumbat.

2. Sakit kepala

Banyak penelitian telah menemukan bahwa stres dapat menyebabkan sakit kepala, suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit di daerah kepala atau leher.

Satu penelitian dari 267 orang dengan sakit kepala kronis menemukan bahwa peristiwa stres mendahului perkembangan sakit kepala kronis pada sekitar 45% kasus.

Sebuah penelitian yang lebih besar menunjukkan bahwa peningkatan intensitas stres dikaitkan dengan peningkatan jumlah hari sakit kepala yang dialami per bulan.

Penelitian lain mensurvei 150 anggota militer di klinik sakit kepala, menemukan bahwa 67% melaporkan sakit kepala mereka dipicu oleh stres, menjadikannya pemicu sakit kepala paling umum kedua.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu Meninggal Saat Olahraga, Ini 7 Cara Agar Jangan Sampai Mengalami Kematian Mendadak Saat Berada di Lapangan Olahraga

Pemicu sakit kepala umum lainnya termasuk kurang tidur, konsumsi alkohol dan dehidrasi.

3. Nyeri kronis

Nyeri dan nyeri adalah keluhan umum yang bisa diakibatkan oleh meningkatnya tingkat stres.

Satu penelitian yang terdiri dari 37 remaja dengan penyakit sel sabit menemukan bahwa tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tingkat nyeri pada hari yang sama.

Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat dikaitkan dengan nyeri kronis.

Penelitian lain menunjukkan bahwa orang-orang dengan nyeri kronis memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi di rambut mereka, sebuah indikator stres berkepanjangan.

Selain stres, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri kronis, termasuk kondisi seperti penuaan, cedera, postur tubuh yang buruk, dan kerusakan saraf.

4. Sering sakit

Jika Anda merasa seperti terus-menerus melawan kasus pilek, stres mungkin bisa disalahkan.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Siapa yang Paling Berisiko Saat Berolahraga, Termasuk Mereka yang Miliki Gaya Hidup Tak Pernah Gerak

Stres dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap infeksi.

Dalam satu penelitian, 61 orang dewasa yang lebih tua disuntik dengan vaksin flu. Mereka dengan stres kronis ditemukan memiliki respon imun yang melemah terhadap vaksin, menunjukkan bahwa stres mungkin terkait dengan penurunan kekebalan.

Dalam penelitian lain, 235 orang dewasa dikategorikan ke dalam kelompok stres tinggi atau rendah.

Selama periode enam bulan, mereka yang berada dalam kelompok stres tinggi mengalami 70% lebih banyak infeksi pernafasan dan memiliki hampir 61% lebih banyak hari gejala daripada kelompok stres rendah.

Namun, stres hanyalah salah satu bagian dari teka-teki ketika menyangkut kesehatan kekebalan tubuh.

Sistem kekebalan yang melemah juga bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurang aktivitas fisik, dan gangguan defisiensi imun tertentu seperti leukemia dan multiple myeloma.

5. Energi berkurang dan insomnia

Kelelahan kronis dan penurunan tingkat energi juga dapat disebabkan oleh stres yang berkepanjangan.

Sebagai contoh, satu studi dari 2.483 orang menemukan bahwa kelelahan sangat terkait dengan peningkatan tingkat stres.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Memilih Makanan yang Sehat Saat di Kantor, Ini Pilihan Camilan Sehat untuk Bantu Jaga Pola Makan Sehat

Stres juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia, yang dapat menyebabkan energi rendah.

Satu studi kecil menemukan bahwa tingkat stres terkait pekerjaan yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan rasa kantuk dan gelisah pada waktu tidur.

Studi lain dari 2.316 peserta menunjukkan bahwa mengalami jumlah peristiwa stres yang lebih tinggi secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko insomnia.

Faktor-faktor lain yang mungkin berperan dalam penurunan tingkat energi termasuk dehidrasi, gula darah rendah, pola makan yang buruk atau tiroid yang kurang aktif.

6. Perubahan libido

Banyak orang mengalami perubahan dalam dorongan seks mereka selama masa-masa stres.

Satu penelitian kecil mengevaluasi tingkat stres 30 wanita dan kemudian mengukur gairah mereka saat menonton film erotis.

Mereka dengan tingkat stres kronis yang tinggi mengalami lebih sedikit gairah dibandingkan dengan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Penelitianlain yang terdiri dari 103 wanita menemukan bahwa tingkat stres yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat aktivitas dan kepuasan seksual yang lebih rendah.

Ada banyak penyebab potensial lain dari perubahan libido, termasuk perubahan hormon, kelelahan, dan penyebab psikologis.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Mengenali Serangan Jantung, Ini Gejalanya dan Siapa yang Berisiko Terkena Serangan Jantung

7. Masalah pencernaan

Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit juga bisa disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi.

Sebagai contoh, satu penelitian melihat 2.699 anak-anak dan menemukan bahwa paparan peristiwa stres dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit.

Stres terutama dapat memengaruhi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD). Ini ditandai dengan sakit perut, kembung, diare dan sembelit.

Dalam satu penelitian, tingkat stres harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan tekanan pencernaan pada 181 wanita dengan IBS.

Selain itu, satu analisis dari 18 studi yang meneliti peran stres pada penyakit radang usus mencatat bahwa 72% dari studi menemukan hubungan antara stres dan gejala pencernaan.

Perlu diingat bahwa banyak faktor lain yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diet, dehidrasi, tingkat aktivitas fisik, infeksi atau obat-obatan tertentu.

8. Perubahan nafsu makan

Perubahan nafsu makan sering terjadi selama masa stres.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Jangan Sembarang Memilih Asupan, Gunakan Label Fakta Gizi untuk Mengurangi Asupan Natrium

Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin mendapati diri Anda tidak memiliki nafsu makan sama sekali atau dengan terburu-buru menyerbu kulkas di tengah malam.

Satu penelitian mahasiswa menemukan bahwa 81% melaporkan bahwa mereka mengalami perubahan nafsu makan ketika mereka stres.

Dari jumlah tersebut, 62% mengalami peningkatan nafsu makan, sementara 38% mengalami penurunan.

Dalam sebuah penelitian terhadap 129 orang, paparan stres dikaitkan dengan perilaku seperti makan tanpa lapar.

Kemungkinan penyebab lain dari perubahan nafsu makan termasuk penggunaan obat-obatan atau obat-obatan tertentu, perubahan hormon dan kondisi psikologis.

9. Depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan depresi.

Satu penelitian dari 816 wanita dengan depresi berat menemukan bahwa timbulnya depresi secara signifikan terkait dengan stres akut dan kronis.

Penelitian lain menemukan bahwa tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan tingkat gejala depresi yang lebih tinggi pada 240 remaja.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Bahaya Sendentari, Ini 10 Cara Tetap Aktif Saat Bekerja yang Bisa Anda Lakukan, Salah Satunya Tempat Tempat Makan Baru yang Jauh dari Kantor dengan Berjalan Kaki

Selain stres, kontributor potensial lain untuk depresi termasuk riwayat keluarga, kadar hormon, faktor lingkungan dan bahkan obat-obatan tertentu.

10. Detak jantung cepat

Detak jantung yang cepat dan peningkatan denyut jantung juga bisa menjadi gejala tingkat stres yang tinggi.

Satu penelitian mengukur reaktivitas detak jantung dalam menanggapi peristiwa stres dan non-stres, menemukan bahwa detak jantung secara signifikan lebih tinggi selama kondisi stres.

Penelitian lain di 133 remaja menemukan bahwa menjalani tugas yang penuh tekanan menyebabkan peningkatan denyut jantung.

Detak jantung yang cepat juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, kondisi jantung tertentu, dan dengan minum minuman berkafein atau alkohol dalam jumlah besar.

11. Berkeringat

Paparan stres juga dapat menyebabkan keringat berlebih.

Satu penelitian kecil mengamati 20 orang dengan hiperhidrosis palmar, suatu kondisi yang ditandai dengan keringat berlebih di tangan. Penelitian ini menilai tingkat keringat mereka sepanjang hari menggunakan skala dari 0-10.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres Berlebihan, dari Sering Masuk Angin Hingga Makan Kurang atau Bahkan Berlebihan

Stres dan olahraga keduanya secara signifikan meningkatkan tingkat keringat dua sampai lima poin pada mereka yang hiperhidrosis palmar, serta pada kelompok kontrol.

Penelitian lain menemukan bahwa paparan stres menghasilkan jumlah tinggi berkeringat dan bau pada 40 remaja.

Keringat berlebih juga bisa disebabkan oleh kecemasan, kelelahan panas, kondisi tiroid dan penggunaan obat-obatan tertentu.

Artikel Terkait