Advertorial
Intisari-Online.com – Sarapan, meski dibilang penting, tetap saja semua orang tidak melakukannya dengan baik.
Ada sebagian orang menyukai sarapan dengan makanan favorit mereka di hari itu, mengambil jeda sejenak sebelum kesibukan sepanjang hari, dan menikmati makanan lezat itu.
Sarapan itu penting untuk mengisi tubuh kita setelah istirahat malam dan mempersiapkan mental sepanjang hari itu.
Jika Anda melewatinya, maka kalori berakhir menjadi berlebihan di sepanjang hari itu karena Anda merasakan benar-benar lapar, jelas Chloe McLeod, ahli gizi dan ahli gizi olahraga, kepada The Huffington Post Australia.
Sayangnya, banyak yang tidak punya waktu sarapan di rumah, karena tidur kembali setelah alarm berbunyi, atau Anda tidak lapar ketika bangun, melakukannya di tempat kerja adalah ide yang bagus.
Sementara dikatakan bahwa sarapan setelah bangun tidur meningkatkan metabolisme, McLeod mengatakan ada penelitian untuk menyarankan sebaliknya tetapi itu benar-benar tergantung pada individu dan tidak ada yang salah dengan sarapan sedikit kemudian.
Jika Anda adalah tipe orang yang berolahraga di pagi hari, maka ketika pulang ke rumah, mandi, dan sarapan, itu cocok untuk Anda.
Jika Anda bangun tidur, bersiap untuk bekerja, pergi bekerja, dan makan sarapan ketika Anda sampai di tempat kerja, itu baik-baik saja.
Atau mungkin Anda bangun dan makan sarapan segera karena Anda lapar, itu juga baik-baik saja.
Sarapan sebenarnya disesuaikan dengan Anda dan jadwal Anda.
Buat Anda yang memiliki perjalanan sangat panjang ke kantor, sebaiknya sarapan di rumah, atau di bus, atau kereta, untuk menghindari rasa terlalu lapar saat harus bekerja.
Bila memang tidak sempat juga karena buru-buru berangkat kerja, sebaiknya makan buah sebelum meninggalkan rumah, dan kemudian sarapan di tempat kerja.
Ada satu tips menyiapkan sarapan bila ingin di bawah ke tempat kerja, yaitu siapkan di malam sebelumnya.
Atau, luangkan waktu tambahan 5 menit di pagi hari, daripada tidur lagi atau membaca koran, untuk membuat sarapan.
Berikut ini 10 ide sarapan sehat yang bisa Anda buat di kantor dalam waktu kurang dari lima menit.
1. Sereal dengan susu, yoghurt, dan buah
Sereal dengan susu atau yoghurt dan buah sangat bagus.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Agar Tidak Berisiko Saat Melakukannya, Ini 10 Tips Berolahraga dengan Aman
Direkomendasikan yang tinggi serat, serendah mungkin dalam gula, rendah garam, dan memiliki lemak yang berasal dari kacang-kacangan dan biji-bijian, daripada dari sumber lain.
Lebih baik lagi bila versi multigrain karena mereka lebih rendah indeks glikemiknya dan membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Bubur gandum
Terbuat dari campuran gandum, biji chia, dan bubur kacang, bisa ditambahkan pisang, dan diberi yoghurt di atasnya setelah matang.
3. Telur rebus lunak
Jika menginginkan telur untuk sarapan, maka rebus telur, lalu diiris, tambahkan keju, tomat, dan bayam untuk roti panggang.
4. Alpukat pada roti gandum
Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa iris roti gandum, alpukat, dan pemanggang roti.
Serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat membantu menjaga kita kenyang dan puas sampai makan berikutnya.
5. Ricotta dan pisang di roti bakar
Cukup dengan beberapa potong roti, tambahkan ricotta dan irisan pisang, atau tambahan taburan kacang-kacangan dan madu.
6. Kentang roti panggang dengan mentega kacang
Roti panggang kismis dengan kayu manis dan kacang-kacangan adalah sarapan yang sempurna.
Anda bisa membeli roti gandum kismis, lalu tambahkan beberapa iris dengan mentega kacang, kacang, almond, makadamia, dan kacang mede, yang bantu mengisi nutrisi tubuh Anda.
7. Kopi susu dan pisang
Bagi orang-orang yang benar-benar tidak lapar di pagi hari, bahkan ketika mereka mulai bekerja, direkomendasikan untuk minum kopi dan sepotong buah.
Ini memberikan protein dan lemak dari susu, serta karbohidrat, serat, vitamin dan mineral dari buah.
Kadang-kadang menu tersebut cukup membuat Anda bisa menyelesaikan tugas di pagi hari, kemudian makan makanan nabati untuk makan siang dan makan malam.
8. Bubur quinoa atau jelai
Bubur quinoa bisa dibuat malam sebelumnya, lalu di pagi hari dipanaskan ulang dan tambahkan biji chia, atau topping favorit Anda.
9. Oat semalam atau Bircher muesli
Untuk membuat sarapan yang mudah dan sederhana ini, yang perlu Anda lakukan adalah merendam oat atau muesli gulung (dan biji chia jika Anda menginginkan konsistensi yang lebih puding) dalam susu pilihan, jus atau yoghurt dan biarkan semalaman melunak.
Cobalah citarasa lezat ini seperti selai kacang dan selai, brownies, vanilla, dan ara.
Kemudian, begitu Anda di kantor, beri topping buah segar atau beku, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang atau lebih yoghurt.
10. Sayuran sisa dengan telur rebus atau salmon
Masih ada sedikit sayur sisa makan malam? Alih-alih membuangnya, masukkan ke dalam wadah berisi telur rebus, tuna, atau salmon, dan tentu saja Anda sudah menyortirnya bahwa sayur itu masih layak makan.
Selamat mencoba. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres dan Cara MengelolanyaBaca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres dan Cara Mengelolanya