Advertorial
Intisari-Online.com – Kehidupan kantor sering menjadi sibuk, tanpa ada tanda-tanda berhenti atau melambat.
Pekerjaan di belakang meja dari selama 8 jam yang teratur, duduk sepanjang hari di kabin ber-AC, merupakan kantor utama bagi sebagian besar dari kita.
Kehidupan kantor sering menjadi sibuk, tanpa ada tanda-tanda berhenti atau melambat.
Pekerjaan terus menumpuk dan minggu kerja 40 jam hampir tidak cukup.
Baca Juga: Tetap Makan Sehat di Saat Lebaran Tanpa Menolak Sajian Tuan Rumah
Semua ini menambah apa pun kecuali tingkat stres yang lebih tinggi, gaya hidup tidak sehat dan kebiasaan makan yang tidak teratur.
Karena itu orang cenderung menguangkan makanan ringan tidak sehat yang tersedia di toko-toko makanan seperti keripik, kerupuk, biskuit, dan kartu nama.
Kalori yang kita konsumsi jauh lebih banyak daripada energi yang kita keluarkan, sehingga membuat kita menimbun berat badan.
Di dalam lingkungan kantor, maka sangat penting untuk memakan makanan yang tidak hanya membuat kita tetap terhidrasi, tetapi juga rendah kalori, dan ramah untuk perut.
Baca Juga: Anda Sibuk? Ini Aturan Makan Sehat Sederhana Untuk Anda, Yuk Intip!
Berikut ini cara makan sehat selama jam kantor.
1. Menyingkirkan makanan cepat saji
Pilihan makanan cepat saji sering kali disajikan oleh sebagian besar ruang kantor untuk karyawan meraka.
Bukannya tidak boleh, tetapi tetap periksa jumlah kalori yang diambil setiap kali makan makanan tersebut.
Baca Juga: Waduh, Ternyata Bungkus Makanan Cepat Saji Berbahaya Bagi Kesehatan! Kenapa Ya?
Bersantap dengan makanan cepat saji adalah kebiasaan yang tidak sehat, jadi berhati-hatilah. Batasi juga asupan karbohidrat, dalam bentuk pasta, nasi, dan roti.
2. Membawa makanan dari rumah
Bila membawa makanan rumahan ke kantor pastikan makanan itu sehat dan segar.
Makanan yang dimasak di rumah paling memuaskan selera Anda. Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan selera dan preferensi Anda sendiri.
Baca Juga: Jangan Kalap! Ini dia Tips Makan Sehat Saat LebaranBaca Juga: Jangan Kalap! Ini dia Tips Makan Sehat Saat Lebaran
Peluang mendapatkan keracunan makanan dari makanan yang tidak dimasak dengan benar sangat berkurang dengan makan makanan yang dimasak di rumah setiap hari.
Makanan yang baru dimasak yang dikemas dalam kotak tiffin terus mengingatkan Anda untuk menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum Anda melanjutkan ke makanan ringan atau minuman lainnya.
Makanan rumahan dalam proporsi yang layak adalah sesuatu yang selalu bisa Anda makan-makan, tanpa merasa sadar makan berlebihan.
3. Tetap terhidrasi
Pentingnya air minum di tempat kerja Anda tidak bisa dilebih-lebihkan. Botol air di meja Anda adalah mutlak.
Pastikan Anda minum beberapa tegukan sebelum dan sesudah makan, dan tetap minum sepanjang hari.
Air tidak memiliki kalori, dan membantu Anda tetap berenergi dan segar sepanjang hari.
Ini sangat penting terutama bagi mereka yang bekerja di kantor ber-AC, karena kulit mereka tidak memiliki kelembaban, dan dengan demikian perlu mempertahankan hidrasi.
4. Minuman dingin bukan penyegar terbaik
Beberapa cenderung secara sadar menghindari junk food dalam upaya menjaga berat badan, tetapi juga penting untuk menghindari minum minuman berkafein, soda, minuman berenergi, jus kemasan, dan lattes.
Minuman ini mengandung banyak gula, yang menghambat diet Anda.
Gula dan krim tambahan dalam teh dan kopi Anda harus dihindari.
Pilihlah kopi hitam atau teh hijau sebagai alternatif untuk mengurangi kalori serta meningkatkan metabolisme Anda; atau ngarai di atas air, tentu saja.
5. Simpan makanan ringan di meja kerja
Isi lemari makan meja Anda dengan banyak makanan ringan selain keripik dan biskuit biasa.
Ini akan menjadi insentif tambahan untuk makan enak, dan akan melarang Anda menjangkau mesin penjual otomatis atau toko kelontong terdekat setiap saat.
Baca Juga: Ganti Gula Anda dengan Gula Aren Dan Rasakan Manfaatnya, dari Tingkatkan Energi Hingga Rehidrasi
Kacang pinus, biji rami, dan almond juga merupakan alternatif cemilan yang baik.
Makanan ringan terbaik adalah buah-buahan dan sayuran segar, cukup cuci dan bawa ke tempat kerja Anda!
6. Pilihan makan sehat
Jika Anda masih bertanya-tanya apa sebenarnya yang bisa Anda makan-makan selama jam kerja, berikut ini daftar pilihan sehat yang siap untuk Anda, seperti dilansir dari food.ndtv;
Baca Juga: Panduan Makan Sehat Tak Berubah Selama 20 Tahun, Inilah yang Mestinya Diperbaharui
Potongan kelapa segar, yang mudah tersedia dalam paket seukuran gigitan di supermarket lokal. Mereka tinggi serat dan kaya lemak baik
Keripik kentang manis, tanpa tambahan atau pengawet.
Buncis panggang, yang rendah kalori dan rasanya tinggi.
Yogurt, adalah pilihan kudapan yang enak dan memiliki beragam rasa untuk dipilih. Ini mengisi perut dengan bakteri baik dan persediaan tinggi kalsium dan magnesium.
Baca Juga: Sebaiknya Ikuti Tujuh Langkah Makan Sehat Ini
Cokelat hitam, kaya akan antioksidan dan membuat Anda tetap segar dan berenergi. Berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak. Jenis cokelat hitam yang memiliki manfaat maksimal adalah cokelat dengan kandungan kakao hampir 98% dan paling sedikit susu dan gula.
Batang protein, penuh, berlapis-lapis, dan tersedia dalam berbagai jenis rasa. Mereka memenuhi nama mereka dan memberi Anda Protein penambah energi yang membuat Anda terus menjalani hari.
Kacang campur, seperti almond yang tinggi magnesium; biji rami yang mengurangi rasa kantuk dan mengandung asam lemak Omega-3 juga. Panggang berbagai kacang-kacangan ini dan simpan di dalam toples berguna di desktop Anda.
Buah-buahan, termasuk pisang, apel, jeruk, buah persik, anggur, dan buah lainnya yang tidak membutuhkan pengupasan dan pemotongan.
Baca Juga: Memasak dan Belajar Pola Makan Sehat Dengan si Kecil Bersama Nestlé di International Chefs Day 2016
Satu porsi buah apa pun adalah porsi mengudap yang sehat untuk satu orang. Ini adalah camilan mengisi dan tinggi serat dan vitamin.
7. Cara mengatasi keinginan makan
Mengontrol hasrat makan Anda sangat penting untuk tempat kerja. Otak sering mengirimkan rasa lapar berdasarkan bau dan suara makanan di dekatnya.
Ini akhirnya menjadi pencegah utama niat ngemil sehat Anda, karena mengidam Anda mengakibatkan pesta makan berlebihan.
Baca Juga: Ingin Tetap Ngemil Tapi Takut Gemuk? Jangan Khawatir, Ini Waktu Terbaik Untuk Ngemil
Terlebih lagi, jika tidak ada yang tersedia untuk memuaskan keinginan Anda, Anda akhirnya akan bergantung pada makanan manis yang tinggi karbohidrat dan lemak.
8. Periksa bagian
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk ngemil dan memuaskan rasa lapar Anda daripada sengaja menghilangkan makanan.
Namun, elemen kunci di sini adalah tidak berlebihan dengan camilan yang Anda ambil.
Baca Juga: Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Diet Rendah Lemak atau Rendah Karbohidrat?
Baik itu kacang campuran sederhana, protein bar atau bahkan sayuran dan buah-buahan - sangat penting untuk mengontrol porsi yang Anda makan.
Kelebihan apa pun terlalu banyak untuk ditangani oleh tubuh.
Ngemil yang berlebihan membuat Anda kehilangan nafsu makan karena makan yang benar sepanjang hari, dan menimbun kalori dan berat yang tidak perlu.