Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda-tanda Stres dan Cara Mengelolanya

Intisari-Online.com – Stres. Siapa pun pasti pernah mengalaminya.

Hanya saja gejala yang dialami setiap orang berbeda, dan kita memiliki cara tersendiri untuk mengelolanya.

Meskipun ada banyak masalah yang terkait dengan stres, salah satu masalah terbesar adalah bahwa itu tidak selalu terlihat dalam bentuk yang sama.

Bagi sebagian orang, ini menunjukkan kebiasaan makan.

Baca Juga: Didiagnosis Depresi, Kang Daniel Hiatus: Ini Usia-usia Rawan Stres dan Depresi!

Orang lain mungkin sakit dan kesakitan.

Bagaimana kita bisa mendiagnosis stres dan bagaimana cara mengelolanya?

Pertama, kita perlu menjawab pertanyaan, "apa itu stres?"

Stres pada dasarnya adalah respons normal tubuh Anda terhadap peristiwa yang membuat Anda merasa terancam atau tidak seimbang dengan cara yang salah.

Baca Juga: Penelitian: Satu dari Empat Anak Kecanduan Ponsel Pintar, Mereka Cemas dan Stres Bila Terpisah dari Gadget

Ini adalah proses berpikir dalam hal permintaan dan sumber daya yang dirasakan, apa yang tubuh Anda pikirkan tentang tuntutannya dan sumber daya apa yang dipikirkannya untuk mengelolanya.

Dalam istilah yang paling sederhana, stres adalah tentang perasaan kendali pribadi kita atas suatu situasi.

Bagaimana kita mengenali tanda-tanda stres?

“Salah satu masalah terbesar dalam mengelola stres adalah bahwa kita cenderung mengesampingkan masalah dengan hanya menghindarinya,” kata Dr. Karen McNeil, Psikolog Terdaftar.

Baca Juga: Di Balik Teknologi Canggih dan Negaranya yang Bersih, Ternyata Tingginya 'Pelecehan' Kerja dan Stress di Jepang Bukan Hanya Mitos, Ini Buktinya

"Seringkali kita membuat skenario stres dalam pikiran kita, tetapi benar-benar tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ancaman ini valid"

Sementara beberapa orang memiliki kesadaran diri yang sangat tinggi dan mampu mendeteksi stres dengan mudah, kebanyakan tidak demikian.

Ketika datang untuk mendeteksi stres, ada empat jenis umum yang biasanya didiagnosis:

1. Stres fisik

Baca Juga: Anda Alami Stres Berat? Kenali Tanda-tandanya, Salah Satunya Alami Diare

Ini adalah bentuk stres yang paling jelas. Mungkin timbul dengan sendirinya dalam bentuk sakit kepala atau nyeri dan nyeri lainnya, atau Anda mungkin melihat peningkatan detak jantung Anda.

Tanda-tanda umum lainnya termasuk sakit lebih sering daripada ketegangan normal atau memperhatikan seluruh tubuh Anda.

2. Stres mental

Bentuk stres ini juga cukup umum, dan cukup mudah dikenali.

Baca Juga: Dengarkan Musik Saat Mengemudi Tak Hanya Bisa Hilangkan Stres, Tapi Juga Bisa Lindungi Jantung, Lho!

Stres mental muncul dengan sendirinya dalam bentuk masalah ingatan, ketidakmampuan berkonsentrasi, atau kecemasan.

3. Stres perilaku

Ini bisa lebih sulit untuk didiagnosis sendiri.

Stres perilaku adalah perubahan dalam kebiasaan khas Anda, seperti asupan makanan (makan lebih / kurang), pola tidur, mengisolasi diri dari orang lain atau menghindari tanggung jawab khas Anda.

Baca Juga: Merasa Stres di Tempat Kerja? Ini 5 Cara Atasinya, Salah Satunya dengan Istirahat Meski Hanya Sejenak

4. Stres emosional

Ini adalah salah satu yang sulit untuk didiagnosis, karena ini adalah respons alami tubuh kita untuk kewalahan.

Ketika tubuh mengalami stres secara emosional, tubuh cenderung mempersiapkan diri dalam bentuk respons "melawan atau lari".

Tanda-tanda stres emosional mungkin termasuk peningkatan agitasi atau kemurungan.

Baca Juga: Meski Wajahnya Mati Rasa, Dokter Menganggapnya Sebagai ‘Stres’, Padahal Ini Penyakit yang Diidapnya

Jadi jika saya menderita stres berlebihan, apakah tubuh saya berisiko kesehatan?

"Setelah tubuh kita beradaptasi secara konsisten dalam mode stres-respons, tubuh akan mulai bereaksi secara otomatis seperti itu untuk situasi apa pun," jelas Dr. McNeil.

Paparan jangka panjang terhadap reaksi-reaksi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan kekebalan tubuh, mempercepat proses penuaan, dan banyak lagi.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menggunakan kesadaran aktif untuk memantau sinyal stres dan untuk dapat menerapkan beberapa strategi untuk mengelolanya.

Baca Juga: Sulli Meninggal Dunia di Usia 25 Tahun, Ini Usia-usia Rawan Stres dan Depresi!

Apa sajakah strategi untuk mengelola stres?

Ada dua komponen untuk mengelola stres, yaitu kesadaran dan kontrol.

Pertama, Dr. McNeil menyarankan menggunakan taktik yang dikenal sebagai "kesadaran aktif".

Ini melibatkan penggunaan alat-alat di sekitar Anda untuk memberikan wawasan tentang apakah Anda mungkin stres atau tidak.

Baca Juga: Stres Akibat Gagal Tes CPNS , Siti Dipasung Selama 10 Tahun oleh Keluarganya, Total 428 Orang Medan Juga Dipasung Keluarganya

Ini bisa melibatkan melihat bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang atau menggunakan alat refleksi diri online untuk dapat memantau perubahan setiap hari.

Ketika datang untuk mengendalikan stres Anda, tanyakan pada diri sendiri di mana sumber stres Anda.

Jika mental, Anda mungkin perlu mulai melatih perhatian untuk kembali ke pikiran baik itu.

Jika ini fisik, mungkin Anda perlu melihat beberapa strategi menenangkan tubuh.

Baca Juga: Tertekan dan Stres Ketuanya Ditangkap Polisi, Kedua Pelaku yang Disebut Polisi Berada di 'Tahap Ketiga' Nekat Tusuk Wiranto

Akhirnya, Dr McNeil menyarankan agar Anda mencari dukungan dari keluarga, teman, atau profesional.

"Pada akhirnya, pendekatan terbaik adalah mengenali bahwa Anda mungkin mengalami stres," katanya, seperti dilansir dari copemanhealthcare.

Dengan mengenali masalahnya, Anda dapat mulai mengambil langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih holistik, sehat, dan bebas stres. (ktw)

Baca Juga: Ahli Sebut Wanita 3 Kali Lebih Rentan Stres daripada Pria, Ini Alasannya

Artikel Terkait