Peduli Tubuhmu: Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Luangkan Sejenak untuk 6 Latihan Sederhana Ini

Intisari-Online.com – Ada banyak latihan yang dirancang untuk mereka yang sibuk mengerjakan melakukan pekerjaan dari pukul 9 hingga pukul 6 sore dan tidak punya waktu untuk latihan rutin yang normal.

Kita juga tahu bahwa pekerjaan bisa membuat stres dan senang bisa beristirahat, tenang, dan kemudian fokus kembali pada tugas yang ada.

Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa latihan favorit kami yang dirancang untuk membuat Anda bugar dan membantu menenangkan pikiran saat Anda paling membutuhkannya.

Berikut ini latihan yang bisa dilakukan dari balik meja kantor.

1. Planks kaki

Perkuat kaki indah itu sambil duduk di meja Anda. Percayalah kepada kami, tidak ada yang akan tahu Anda berolahraga!

Cukup duduk di ujung kursi Anda dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.

Perlahan rentangkan kaki kanan Anda di depan Anda sampai lurus dan sejajar dengan lantai.

Tahan pose selama 10 detik, lepaskan, dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.

Lakukan latihan lima kali pada setiap kaki.

2. Bor kaki

Latihan lain yang harus dilakukan di meja Anda adalah latihan kaki.

Ingat bagaimana pemain sepak bola menekan kaki mereka di tempat saat latihan?

Anda dapat melakukan hal yang sama di meja Anda!

Saat duduk, cobalah mengetuk kaki Anda selama 30 detik pada suatu waktu - atau lebih lama jika Anda bisa!

3. Menaikkan bahu

Menurut doyouyoga, ini adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di leher Anda.

Angkat bahu ke arah telinga Anda, tahan selama 10 detik, dan rileks.

Untuk peregangan yang lebih besar, lakukan hanya satu bahu pada satu waktu, lalu bergantian masing-masing lima kali.

4. Memutar punggung

Meringankan ketegangan di punggung Anda dengan melakukan putaran punggung yang hebat ini.

Untuk memulai, duduklah di kursi Anda dan letakkan lengan kanan di belakang pinggul kanan Anda.

Putar ke sisi kanan dan tahan selama 10 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

Lakukan untuk tiga kali di setiap sisi.

5. Menaikturunkan kursi

Saat duduk, letakkan tangan Anda di sandaran tangan kursi Anda dan gerakkan pantat Anda ke depan kursi Anda.

Perlahan luruskan lengan dan angkat tubuh dari kursi, lalu tahan selama 10 detik.

Kembali ke posisi awal dan ulangi empat kali lagi.

6. Ambil frekuensi berjalan

Oke, ini bukan latihan yang harus dilakukan di meja Anda, tapi ini latihan yang hebat!

Istirahat sejenak lalu berjalan dan mengambil kesempatan untuk menghirup udara segar harus menjadi bagian integral dari semua orang.

Lain kali Anda di depan komputer dan merasa mengantuk, bangun dan berjalan ke ruang istirahat, atau bahkan lebih baik, melangkah keluar dan berjalan-jalan cepat di sekitar gedung.

Ketika Anda kembali, Anda akan berolahraga dan bahkan lebih baik lagi, Anda akan segar dan siap untuk bekerja.

Lain kali jika Anda ingin berolahraga sebentar saat bekerja, coba latihan-latihan tadi untuk melakukan peregangan hebat yang akan membuat Anda merasa baik!

Artikel Terkait