Advertorial
Intisari-Online.com – "Tubuh sehat, pikiran sehat".
Semua orang tahu kata-kata itu, tetapi dengan rata-rata karyawan menghabiskan lebih banyak waktu tidak bergerak karena terikat di belakang meja, bepergian menggunakan mobil atau mengemudi sebagai bagian dari pekerjaan mereka, akan sulit untuk tetap bugar di tempat kerja.
Lalu bagaimana caranya agar kita tetap aktif meski banyak waktu yang dihabiskan di belakang meja kantor?
Sedikit perubahan pada rutinitas harian Anda di tempat kerja dapat membuat perbedaan besar bagi kesejahteraan Anda.
Berikut adalah 10 ide untuk membantu Anda tetap bergerak selama hari kerja:
1. Berjalan di sepertiga akhir
Beberapa tahun yang lalu seseorang yang saya kenal memarkirkan mobil mereka dengan memilih ruang terjauh dari gedung kantor mereka.
Berjalan 20 menit ekstra setiap hari membuat keajaiban dan membuatnya percaya diri untuk meningkatkan olahraga mereka secara umum.
Baca juga: Peduli Tubuhmu: Berolahraga dari Balik Meja Kantor, Luangkan Sejenak untuk 6 Latihan Sederhana Ini
Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat melakukan hal yang sama dengan parkir sedikit lebih jauh.
2. Memilih tangga daripada lift
Untuk beberapa alasan perjalanan naik beberapa tangga yang akan kita lakukan tanpa berpikir di rumah selalu dilakukan dengan lift di kantor.
Hentikan kebiasaan itu dengan berjalan kaki, bahkan jika itu hanya satu lantai, alih-alih menggunakan lift setiap saat.
3. Mengambil teh dengan berputar
Orang-orang paling populer di kantor saya adalah orang-orang yang mendapatkan putaran teh biasa.
Manfaatkan waktu Anda dan luruskan kaki Anda untuk berjalan ke dapur kantor dan mendapatkan minuman panas.
Lebih baik lagi , jadilah orang yang muncul di kedai kopi untuk mendapatkan udara segar.
4. Gunakan toilet lebih jauh
Jika Anda tetap terhidrasi di tempat kerja, maka kemungkinan Anda perlu perjalanan ke toilet beberapa kali setiap hari.
Tingkatkan jarak yang Anda tempuh dengan pergi ke toilet di bagian kantor yang berbeda.
5. Rapat berdiri
Rapat adalah waktu yang tepat untuk lama duduk. Penelitian menunjukkan pertemuan berdiri mempersingkat panjangnya dan lebih baik untuk Anda.
Lobi bos Anda untuk memperkenalkan mereka. Dan jika Anda bosnya, tidak ada alasan untuk tidak memulai sekarang.
6. Temukan tempat makan baru
Sebagai makhluk kebiasaan, banyak dari kita pergi ke tempat yang sama untuk makan siang yang sama untuk makan di meja yang sama setiap hari.
Ubah segalanya dengan mencari tempat baru untuk makan siang dan, di musim panas, tempat baru untuk makan di luar jika memungkinkan.
Lihatlah waktu makan siang Anda sebagai waktu untuk berolahraga dan menikmati makanan Anda, bukan waktu untuk mengisi sandwich dari toko terdekat di leher Anda.
7. Istirahat tanpa merokok
Setiap orang diizinkan istirahat selama hari kerja, termasuk para perokok.
Jadikan kesehatan baru Anda sebagai kebiasaan bebas rokok dengan pergi keluar mencari udara segar dua kali sehari.
8. Olah raga waktu makan siang
Ini yang jelas. Tidak harus berkeringat mengunjungi gym: berjalan-jalan, yoga atau pilates adalah semua alternatif yang akan membuat Anda tetap mobile daripada terikat dengan meja, ini adalah waktu Anda setelahnya.
9. Temukan rutinitas kerja baru
Sebagian besar dari kita mengikuti jalur yang paling tidak resistan terhadap dan dari tempat kerja setiap hari.
Cobalah untuk mengidentifikasi waktu di hari kerja setiap minggu ketika Anda dapat menemukan waktu untuk bergabung dengan klub atau melakukan semacam aktivitas.
Jika Anda memiliki perjalanan panjang, melakukan sesuatu di dekat kantor setelah bekerja akan menghemat waktu Anda di dalam mobil dan membuat Anda berada dalam kondisi pikiran yang baik untuk malam itu.
Baca juga: Peduli Tubuhmu: Agar Tidak Berisiko Saat Melakukannya, Ini 10 Tips Berolahraga dengan Aman
10. Bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja
Pilihan terbaik bagi sebagian besar dari kita adalah berhenti menggunakan mobil, kereta api dan bus dan mulai bekerja di bawah uap kita sendiri.
Mulai bulan-bulan musim panas, jika layak, pikirkan bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja.
Ada banyak ide di sini dan tidak semua orang akan cocok dengan Anda, tetapi titik kritisnya adalah mundur, mempertanyakan kebiasaan Anda dan mengidentifikasi di mana Anda dapat memilih aktivitas daripada inersia.
Luangkan waktu untuk melakukan ini dan Anda akan segera menuai manfaatnya. (ktw)