Tips Turunkan Berat Badan: Ikuti Tiga Cara yang Sudah Disarankan Para Ahli Ini Saja

Intisari-online.com -Berat badan berlebih memang tidak baik, tapi cara menurunkan berat badan sendiri terkadang masih salah dilakukan.

Ternyata ada beberapa cara menurunkan berat badan lewat pola hidup sehat, dikutip dari Kompas.com dari Healthline.

1. Perbanyak makan protein, lemak dan sayuran

Perbanyak konsumsi protein, sayur dan lemak Anda.

Protein berguna menjaga kesehatan dan massa otot dan menurunkan berat badan.

Makan protein yang cukup juga dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Diet dengan cukup protein juga akan mengurangi keinginan mengidam dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%.

Selain itu juga mengurangi keinginan ngemil larut malam hingga setengahnya dan membuat lebih kenyang.

Baca Juga:Ingin Menurunkan Berat Badan? Konsumsi Saja Makanan Ajaib Ini yang Bisa Menurunkan Berat Badan Ini, Apa Saja Kandungannya?

Baca Juga:Ingin Menurunkan Berat Badan? Ikuti Saja Tips dan Trik dari Para Ahli Gizi Ini, Salah Satunya Stop Diet!

Dalam satu penelitian, orang dengan diet protein tinggi makan 441 kalori lebih sedikit per hari.

Sumber protein yang sehat meliputi:

- Daging: sapi, ayam, babi, dan domba

- Ikan dan makanan laut: salmon, trout, dan udang

- Telur: telur utuh dengan kuningnya

- Protein nabati: kacang-kacangan, polong-polongan, quinoa, tempe, dan tahu

Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi bisa Anda konsumsi dengan bebas, antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, kubis brussel, selada, dan ketimun.

Lemak yang bisa Anda konsumsi antara lain minyak zaitun dan minyak alpukat.

Baca Juga:Seumur Hidup Baru Tahu, Coba Deh Minum Kunyit 2 Kali Sehari,MendadakHal Tak Terduga Ini Terjadi pada Tubuh Anda

Baca Juga:Pantas Pria Ini Ketagihan Sarapan dengan Jus Pisang, Rupanya Ini Perubahan Besar pada Tubuhnya Setelah 10 Hari Pertama Mengonsumsinya

Kemudian mentega dan minyak kelapa harus dipakai saat butuh saja karena lemak jenuhnya lebih tinggi.

2. Kurangi karbohidrat olahan

Selanjutnya Anda bisa mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Hal ini akan menyebabkan tingkat rasa lapar Anda turun dan Anda memakan lebih sedikit kalori.

Diet rendah karbohidrat menyebabkan pembakaran lemak untuk mendapatkan energi.

Biji-bijian sebagai karbohidrat kompleks akan dicerna lebih lambat sehingga lebih lama kenyang.

3. Olahraga

Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, contohnya dengan mengangkat beban bisa membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat.

Baca Juga:Sering Sahur dengan Nasi, Mi Instan, dan Telur Bisa Bikin Anda 'Rugi', Tambahkan Ini untuk 'Menangkalnya'

Baca Juga:Tetap Berprestasi Meski Pandemi Mengimpit, Begini Pengalaman Atlet di Olimpiade Tokyo 2020

Lakukan olahraga angkat beban tiga sampai 4 kali seminggu.

Jika angkat beban tidak cocok dengan Anda, beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang bisa menurunkan berat badan.

Artikel Terkait