Advertorial
Intisari-Online.com - Sudah melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan tapi tak ada yang berhasil? Coba lihat apakah selama ini Anda melakukan berbagai kesalahan saat makan siang ini.
Beberapa kesalahan saat makan siang justru bisa menghambat penurunan berat badan.
Mungkin Anda sering melakukannya tanpa menyadari efek dari kebiasaan ini.
Apa saja kesalahan saat makan siang tersebut?
1. Makan siang sambil bekerja
Mungkin Anda berpikir bahwa dengan makan siang sambil kerja dapat membuat Anda lebih produktif, terlebih ketika tengah banyak pekerjaan.
Cobalah mulai sekarang hentikan kebiasaan ini meski sesibuk apa pun.
Hindari makan tergesa-gesa sambil membalas email atau menyelesaikan pekerjaan lain.
Ternyata, kebiasaan melakukan banyak tugas sambil makan dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda.
Sebuah studi di Physiology & Behavior, Mei 2019, menemukan bahwa ketika kita mengerjakan hal lain saat makan, kita justru akan makan lebih banyak.
Temuan menunjukkan, bahwa kita cenderung makan 15 persen lebih banyak kalori saat kita membaca, bekerja, atau menggulir ponsel sambil makan.
Saat makan siang, duduklah tanpa gangguan dan fokus pada makanan lezat yang ada di depan Anda saja.
2. Menunda waktu makan dan memilih makanan seadanya
Sering bingung mau makan apa sehingga waktu makan jadi mulur? Sebaiknya ini tidak Anda lakukan lagi jika ingin menurunkan berat badan.
Akibat dari kebiasaan ini bisa membuat Anda memilih makan seadanya karena sudah terlanjur lapar.
Segera putuskan akan makan apa atau siapkan jauh sebelum waktu makan siang tiba.
Sebuah studi Juni 2016 di Journal of Market Research menemukan, bahwa memutuskan lebih awal makanan apa yang akan Anda makan, dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan memilih makan siang ketika Anda sudah sangat lapar.
Dengan tidak tergesa-gesa, Anda akan memilih makanan yang lebih sehat, sehingga dapat membantu usaha Anda menurunkan berat badan.
3. Berlebihan Saat Makan Siang karena Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan juga bisa menghambat usaha Anda menurunkan berat badan.
Mungkin Anda berusaha menahan lapar saat pagi hari dan melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan.
Ternyata, itu malah kemungkinan membuat Anda menyantap makanan berlebihan saat makan siang.
Melewatkan sarapan, berarti Anda telah melalui berjam-jam sejak makan terakhir Anda dan wajar jika tubuh kita ingin makan berlebihan, setelah periode puasa.
Hormon nafsu makan dan rasa lapar bisa ‘mengamuk’ setelah sekian lama tidak diberi makan. Demikian menurut Harvard Health Publishing.
Meski Anda tidak memiliki nafsu makan di pagi hari, tetap coba dengarkan isyarat lapar Anda.
Asupan terbaik saat sarapan adalah gizi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
4. Melewatkan Makan Siang
Bahkan, melewatkan makan siang juga merupakan salah satu kesalahan yang menghambat penurunan berat badan.
Tidak makan siang karena Anda terlalu sibuk di tempat kerja atau karena Anda sedang mencoba menurunkan berat badan mungkin lebih banyak bahayanya ketimbang manfaatnya.
Pasalnya, ketika kita memberi jarak yang terlalu panjang di antara waktu makan, kadar gula darah tubuh akan turun.
Otak kita pun kehabisan gula, sehingga bisa menyebabkan sakit kepala, sulit fokus, hingga bisa membuat Anda mudah tersinggung.
Ditambah lagi, Anda akan merasa sangat lapar, sehingga lebih sulit mengontrol asupan saat makan malam.
Itulah beberapa kesalahan saat makan siang yang perlu dihindari jika ingin lancar menurunkan berat badan, juga tentunya demi kesehatan tubuh Anda.
(*)