Advertorial

Peduli Tubuhmu: 8 Tanda Tubuh Anda Melemah Sistem Kekebalan Tubuhnya

Senin, 21 September 2020 | 19:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Penulis

K. Tatik Wardayati

Reporter

Peduli tubuhmu, tanda tubuh melemah sistem kekebalan tubuhnya, antara lain: masuk angin, kelelahan, kurang tidur, stres.

Intisari-Online.com – Di era baru virus korona ini, kekebalan menjadi prioritas utama.

Bagaimanapun juga, tubuh yang sehat bergantung pada sistem kekebalan yang kuat, yang membantu kita menangkis tidak hanya virus seperti Covid-19 tetapi juga bakteri dan parasit patogen.

Meskipun mendukung sistem kekebalan itu penting, hal itu menimbulkan pertanyaan: bagaimana kita tahu jika sistem kekebalan kita sedang melemah?

Penyakit kronis atau penyakit autoimun adalah faktor risiko paling jelas untuk gangguan kekebalan.

Tapi "pasti ada hal-hal yang sesuai dengan gaya hidup yang dapat membuat Anda terkena infeksi," kata Randy Horwitz, M.D., Ph.D., ahli imunologi dan direktur medis dari Arizona Center for Integrative Medicine.

Untuk populasi yang umumnya sehat tanpa kondisi medis yang mendasari, ini dapat mencakup pola makan yang tidak sehat, pekerjaan atau lingkungan rumah yang penuh stres, dan kurang tidur.

Berikut ini tanda-tanda melemahnya sistem kekebalan tubuh:

1. Terus-menerus masuk angin, dan gejala berlangsung selamanya.

Menurut CDC, orang dewasa mengalami dua sampai tiga pilek per tahun; dan kebanyakan orang pulih dalam tujuh sampai 10 hari.

Pada orang sehat, ini banyak waktu bagi tubuh Anda untuk mengembangkan antibodi dan melawan penyakit.

Tetapi jika Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, atau Anda terus masuk angin, infeksi sinus, infeksi telinga, atau infeksi apa pu, sistem kekebalan Anda sedang berjuang untuk mengimbangi.

Coba ini: Setiap kali Anda mengalami infeksi yang terus-menerus, pergilah ke dokter untuk amannya.

Ambil juga langkah-langkah untuk mendukung tubuh Anda dengan sebanyak mungkin cara, dari mengurangi stres hingga lebih banyak tidur hingga makan makanan bergizi.

Suplemen tertentu seperti seng, vitamin D, vitamin C, dan jamur obat juga dapat memberi sistem kekebalan Anda lebih banyak yang dibutuhkan.

2. Sering kelelahan, dan tidur Anda tidak konsisten.

Jika Anda tidak memiliki kebersihan tidur yang baik dan tidur kurang dari delapan jam per malam, Anda kehilangan beberapa manfaat yang cukup besar, dan Anda dapat menjamin bahwa fungsi kekebalan Anda tidak optimal.

Melatonin, hormon yang dikeluarkan tubuh Anda saat hari menjadi gelap sehingga Anda mengantuk, sebenarnya juga merupakan mediator kekebalan yang sangat penting.

Ini menyebabkan sel kekebalan tertentu melepaskan sitokin, yang pada gilirannya, mengaktifkan sel kekebalan untuk melawan infeksi.

Jadi ketika kita tidur, kita sering mengalami lebih banyak perekrutan dan aktivitas sel darah putih tertentu seperti makrofag dan neutrofil, dan sel pembunuh alami (NK), yang merupakan antivirus dan anti kanker.

Coba ini: Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam. Menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten dan meminimalkan paparan cahaya dan waktu layar di malam hari dapat membantu.

Jika Anda bolak-balik di malam hari, pertimbangkan suplemen magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur.

3. Tingkat stres Anda berada di luar grafik.

Jika tuntutan pekerjaan Anda gila-gilaan dan Anda merasa terus-menerus terjebak dalam mode melawan-atau-lari, kemungkinan besar stres kronis Anda mengacaukan sistem kekebalan Anda.

Seperti halnya kurang tidur, stres kronis dapat mengurangi perekrutan dan aksi sel-sel kekebalan tertentu dan mencegah tubuh meningkatkan respons antibodi yang optimal.

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa kekebalan siswa menurun selama periode ujian tiga hari yang penuh tekanan. Mereka menghasilkan lebih sedikit sel NK dan sel T yang melawan infeksi kurang responsif.

Stres yang berlebihan juga berarti kadar kortisol "hormon stres" yang berlebihan dipompa melalui sistem Anda, yang "dapat melemahkan sistem kekebalan.

Ketika ini terjadi, virus mampu melakukannya lebih mudah menyerang melalui lapisan saluran usus, melansir dari mindbodygreen.

Coba ini: Jika Anda tidak bisa keluar dari situasi kehidupan atau pekerjaan yang penuh tekanan, terapkan kebiasaan sehari-hari yang membutuhkan perhatian penuh seperti meditasi, pernapasan (coba latihan pernapasan ini), atau yoga. Tidur yang cukup juga sangat membantu dalam mengurangi stres.

4. Merasa tertekan atau baru saja mengalami kerugian.

Depresi dan kesedihan adalah contoh lain dari pemicu stres emosional yang dapat merusak fungsi kekebalan.

Faktanya, ada seluruh bidang imunologi yang disebut psikoneuroimunologi, yang meneliti hubungan antara emosi dan sistem kekebalan.

Dalam sebuah penelitian terkenal, [peneliti] mendatangi orang-orang yang baru saja kehilangan pasangan atau pasangan mereka di rumah sakit dan mengambil darah mereka, dan dia menunjukkan bahwa kesedihan yang ekstrim terkait dengan penurunan akut dalam reaktivitas kekebalan.

Jadi sel-B dan sel-T Anda tidak begitu responsif dalam periode stres dan kesedihan yang ekstrem.

Selain itu, bahkan depresi ringan di kalangan orang tua dapat menekan sistem kekebalan, dan perasaan kesepian serta isolasi telah dikaitkan dengan melemahnya kekebalan pada mahasiswa.

Coba ini: Faktor gaya hidup seperti olahraga teratur dan diet bergizi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres emosional, tetapi jika Anda benar-benar kesulitan, carilah bantuan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya.

5. Mengalami diare kronis atau masalah GI lainnya.

Diare kronis dapat menunjukkan sistem kekebalan yang melemah karena sejumlah alasan.

Pertama, diare Anda berpotensi disebabkan oleh infeksi atau parasit, dan jika Anda tidak bisa menghilangkannya, itu mungkin menjadi indikator tubuh Anda tidak meningkatkan respons kekebalan yang cukup kuat untuk membunuhnya.

Diare kronis juga bisa disebabkan oleh disbiotik, atau mikrobioma yang tidak seimbang, di mana bakteri tertentu berkembang biak pada saat yang tidak semestinya.

Hal ini dapat meningkatkan peradangan, mengurangi integritas lapisan usus — keduanya merusak kekebalan.

Diare kronis, apa pun penyebabnya, juga dapat menghalangi Anda untuk menyerap nutrisi.

Misalnya, jika Anda tidak menyerap cukup lemak, yang pada gilirannya dapat menghalangi Anda untuk menyerap nutrisi yang larut dalam lemak secara optimal, termasuk vitamin D, yang memainkan peran kunci dalam kesehatan kekebalan.

6. Diet tinggi gula atau karbohidrat olahan.

Ketika Anda makan makanan tinggi karbohidrat, atau mengonsumsi karbohidrat olahan dan gula, Anda menempatkan sistem kekebalan Anda pada posisi yang kurang menguntungkan.

Saat gula darah Anda melonjak, fungsi sel darah putih [bagian dari sistem kekebalan bawaan] berkurang, dan ini memengaruhi kemampuan sistem kekebalan kita untuk melawan patogen.

Sebuah studi di American Journal of Nutrition menemukan bahwa efektivitas sel darah putih berada pada efisiensi hanya 50% setelah satu hingga dua jam makan gula, dan efek ini bertahan hingga lima jam.

Sel-T, yang merupakan sel yang mengatur sistem kekebalan yang diperoleh atau dipelajari, juga terhalang ketika kadar insulin meningkat secara berlebihan.

Berat badan Anda adalah hal lain yang perlu dipertimbangkan, terutama jika Anda termasuk dalam kategori obesitas dan / atau memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Adiposit (atau sel lemak) bersifat pro-inflamasi dan mendorong resistensi insulin, yang melemahkan respons imun.

Coba ini: Mulailah makan makanan utuh, diet padat nutrisi yang kaya lemak sehat, antioksidan, dan rendah gula tambahan serta karbohidrat olahan.

7. Kulit sering terasa gatal, meradang, atau lambat sembuh.

Kulit sering kali menjadi jendela untuk mengetahui apa yang terjadi di tubuh, termasuk sistem kekebalan, yang dapat mengatur peradangan dan memengaruhi fungsi penghalang dan mikrobioma kulit.

Penelitian terbarutelah menyoroti bahwa sistem kekebalan memengaruhi jenis mikroorganisme yang hidup di kulit Anda dan memengaruhi risiko Anda terhadap penyakit.

Jadi, ketika sistem kekebalan melemah, itu dapat muncul di kulit sebagai eksim; reaksi alergi; penyembuhan luka yang buruk; infeksi bakteri, jamur, dan virus seperti herpes, dan, bergantung pada seberapa lemah sistem kekebalannya, area yang terkena dapat terlokalisasi atau meluas.

Gejala kulit yang berkaitan dengan sistem kekebalan dapat terwujud karena sejumlah alasan.

Misalnya, pola makan yang buruk dan stres, yang bisa menyebabkan imunosupresi dan membuat kulit Anda lebih rentan terhadap masalah.

Menggunakan produk perawatan pribadi yang lembut tanpa pewangi termasuk pembersih dan deterjen, dan menjaga kelembapan kulit, dapat membantu mendukung mikrobioma kulit yang sehat.

8. Minum lebih banyak alkohol dari biasanya.

Jika konsumsi alkohol Anda telah melonjak sejak dimulainya pandemi virus corona, ada lebih dari beberapa alasan untuk mengurangi.

Tapi yang berkaitan dengan kekebalan, "bahkan jika Anda bukan pecandu alkohol, alkohol sebenarnya secara langsung melemahkan sel darah putih."

Ini juga menyebabkan banyak peradangan pada usus, yang dapat mengganggu penghalang kekebalan usus itu.

Bagaimana cara mendukung sistem kekebalan Anda secara alami.

Untuk mengembalikannya ke bentuk pertarungan, perubahan gaya hidup yang disarankan dapat membuat semua perbedaan.

Ditambah beberapa cara lagi untuk mendukung sistem kekebalan Anda:

Usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

Kurangi stres melalui latihan kesadaran seperti pernapasan dalam atau yoga.

Kurangi gula dan karbohidrat olahan, dan penuhi makanan utuh yang kaya nutrisi — pertimbangkan untuk menjadikan makan siang sebagai makanan terbesar Anda hari ini juga.

Jika Anda selalu sakit, berikan tubuh Anda dukungan ekstra dalam bentuk nutrisi seperti vitamin D, vitamin C, seng, probiotik, dan jamur obat.

Bernapaslah melalui hidung, bukan mulut Anda (aneh tapi benar!).

Gerakkan tubuh Anda setiap hari, olahraga meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi, yang membantu sel darah melakukan tugasnya.

Kurangi asupan alkohol Anda dan temukan cara yang lebih sehat untuk bersantai, seperti rami. Kelola kondisi kesehatan yang mungkin Anda alami.

Oh ya, jangan lupa memakai masker dan mencuci tangan!

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari