Penulis
Intisari-Online.com – Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar, karbohidrat jelas bukan musuh, karena tubuh membutuhkannya agar berfungsi dengan baik dan tetap hidup.
Bahkan makanan sehat mengandung karbohidrat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran.
Namun, ada yang namanya terlalu banyak dari sesuatu yang hebat, dan ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, Anda mungkin merasa lebih lesu dan kurang sehat dari biasanya,
Menemukan keseimbangan yang tepat dalam asupan karbohidrat akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan suasana hati yang sehat dan stabil.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Anda Mungkin Kecanduan Gula
Saat Anda makan berlebihan, Anda mungkin merasa lebih terbebani dan lelah, dan sering kali asupan karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan perasaan seperti ini.
Karbohidrat dapat meningkatkan energi dalam dosis yang sehat, tetapi terlalu banyak pasti akan menjadi bumerang.
Agar lebih sadar, makanlah perlahan dan tunggu 20 menit di antara porsi untuk melihat apakah nafsu makan Anda berkurang.
Selain itu, memasangkan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat akan meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang, serta memberikan nutrisi tambahan untuk mengisi tubuh Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 11 Tanda Tubuh Tidak Mentolerir Gula dengan Baik
Bagaimana mengetahui bahwa Anda makan terlalu banyak karbohidrat dalam sehari?
Berikut ini tanda tubuh kelebihan asupan karbohidrat dan saatnya harus menggabungkan sumber lain untuk memuaskan perut Adna tanpa melebihi batas karbohidrat:
1. Gula darah tinggi
Jika dokter Anda memberi tahu Anda gula darah Anda terlalu tinggi, atau Anda didiagnosis menderita diabetes, itu pasti bisa berasal dari makan terlalu banyak karbohidrat dalam sehari dan menciptakan kadar glukosa dan insulin yang tidak seimbang, melansir dari Bustle.
Diet tinggi karbohidrat olahan (alias makanan olahan yang dipanggang dan roti putih) dapat membuat gula darah Anda rusak dan membuat Anda menginginkan lebih banyak karbohidrat olahan (seperti kue, permen, dll.).
Fokus pada karbohidrat kompleks dan berkualitas seperti biji-bijian untuk mendapatkan manfaat nutrisi paling banyak.
2. Kelelahan
Ini berkaitan dengan berapa banyak karbohidrat yang Anda makan dan juga jenisnya.
Tubuh Anda membakar karbohidrat olahan (seperti gula, roti putih, pasta putih) dengan sangat cepat, menyebabkan semburan energi singkat diikuti dengan 'benturan' dan perasaan lelah atau lesu.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Mengalami Anemia, Termasuk Kurang Oksigen!
3. Lapar
Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, Anda mungkin mengurangi lemak dan protein.
Makanan yang mengandung lemak dan/atau protein (kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, ikan) membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menimbulkan perasaan. kepenuhan dan kepuasan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Jika Anda merasa tidak puas setelah makan, atau jika Anda merasa perlu untuk terus makan lebih banyak setelah makan atau ngemil, Anda mungkin makan terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup lemak dan/atau protein.
4. Fluktuasi suasana hati
Ini mungkin berbeda dari orang ke orang, tetapi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat (dan sekali lagi, jenis karbohidrat yang salah) Anda mungkin mengalami pasang surut dalam suasana hati Anda.
Makan karbohidrat dalam jumlah sedang (terutama karbohidrat non-olahan tinggi serat), dan jumlah karbohidrat yang konsisten, dengan sedikit protein dan lemak, dapat membantu membuat Anda merasa lebih baik, lebih lama, dan lebih konsisten.
5. Asupan sayuran rendah
Penting juga untuk diingat bahwa makanan Anda harus mengandung banyak sayuran non-tepung (setidaknya 2-3 porsi sehari), yang sangat rendah karbohidrat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Jika Tidak Cukup Makan Saat Sarapan
Ini termasuk wortel, sayuran berdaun hijau, paprika, tomat, mentimun, dll.
Jika Anda tidak makan sayuran, hanya makan buah, atau memilih sebagian besar sayuran bertepung (khususnya kentang) atau jagung, Anda berisiko makan terlalu banyak karbohidrat.
6. Sakit kepala
Saat tubuh Anda terlempar akibat kelebihan asupan karbohidrat, bisa bereaksi berupa sakit kepala dan migrain.
Tentu saja, sakit kepala tidak pernah menyenangkan untuk ditangani, dan bisa sangat mengganggu saat Anda mencoba menjadi produktif di hari itu.
Makan lebih banyak protein dengan karbohidrat bisa membantu.
7. Kulit buruk
Jerawat yang parah atau berjerawat bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat dalam sehari.
Ini terutama benar jika Anda kebanyakan makan produk olahan, tepung putih dan permen, seperti barang olahan, roti putih, keripik, dan makanan penutup secara teratur. Jika Anda melihat flareup, pertimbangkan diet Anda.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Ini 7 Tanda Tubuh Perlu Bergerak Lebih Banyak
8. Pencernaan yang buruk
Makan terlalu banyak karbohidrat dapat merusak saluran pencernaan Anda, dan dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menghaluskan perut dan secara efektif memecah partikel yang Anda makan.
Mengalami ketidaknyamanan perut dan pencernaan yang buruk sering kali disebabkan oleh diet dan karbohidrat olahan, dan jika Anda tidak memiliki penyakit kronis, sesuatu yang sederhana seperti kelebihan asupan karbohidrat bisa menjadi penyebabnya.
9. Fungsi kognitif menurun
Jika Anda merasa kesulitan mengingat untuk mengambil kunci atau memenuhi tenggat waktu kerja, itu mungkin karena terlalu banyak makan karbohidrat
Menurut penelitian, penurunan kognitif dapat terjadi jika diet Anda tinggi karbohidrat, bukan diimbangi dengan rasio karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang memadai.
Jika salah satu dari kondisi ini muncul, diet dan rasio karbohidrat Anda mungkin menjadi penyebabnya.
Coba hilangkan makanan olahan dan karbohidrat olahan serta batasi jumlah karbohidrat sehat yang Anda makan sepanjang hari, seperti buah-buahan, sayuran bertepung, dan biji-bijian.
Jika Anda mulai melihat gejala hilang, coba dan pertahankan gaya hidup ini dalam jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Perlu Mendetoksifikasi Kenali Secara Alami
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari