Maksud Hati Olahraga Turunkan Berat Badan Tapi Bukan Lemak yang Hilang, Ini Tandanya Kehilangan Massa Otot!

Intisari-Online.com – Untuk mencapai berat badan ideal salah satu cara yang bisa Anda lakukan selain mengubah pola makan adalah berolahraga.

Latihan dilakukan untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh.

Ketika Anda sudah melakukan latihan secara rutin, namun yang terjadi justru sebaliknya, yaitu kehilangan massa otot tetapi lemak tubuh tetap saja ‘ngendon’.

Tentu saja, ini sangat merugikan tubuh Anda sendiri.

Baca Juga: Tips Mempertahankan Massa Otot Seiring Bertambahnya Usia

Kehilangan massa otot mempengaruhi kekuatan dan daya tahan dan menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Kehilangan otot dan bukan lemak dulu biasanya terjadi ketika kita kekurangan protein, terlalu banyak berlatih, tidak tidur nyenyak atau tidak memberikan waktu untuk pulih.

Berikut lima indikator bahwa kamu berada di jalur yang salah dalam upaya penurunan berat badan sehingga tubuh malah kehilangan massa otot, bukan lemak.

Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein Ini

1. Saat latihan otot terasa tegang

Ketika massa otot berkurang, kemungkinan besar kamu akan merasa kurang kuat saat berolahraga.

Otot juga terasa tegang. Tidak mampu melakukan jumlah repetisi yang sama atau tidak mampu mengangkat beban yang sama bisa menjadi tanda bahwa kamu telah kehilangan massa otot.

2. Merasa lesu sepanjang hari

Tidak makan dengan benar dan kehilangan massa otot dapat menyebabkan gangguan fungsi.

Ini terjadi ketika kita kekurangan energi dan berlatih berlebihan.

Dalam beberapa kasus, jika seseorang mengalami penurunan berat badan seiring dengan penurunan kinerja mereka, latihan berlebihan mungkin jadi penyebabnya.

Baca Juga: Apa Yang Terjadi Jika Anda Minum Susu Organik Setiap Hari? Ini Jawabannya, Termasuk Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

3. Persentase lemak tubuh sama

Jika angka pada timbangan berubah tetapi persentase lemak tubuh tidak bergerak, itu pertanda bahwa kamu sedang kehilangan massa otot.

Juga, ketika kamu kehilangan massa otot, tubuh tidak berbentuk seperti yang diinginkan.

Kamu akan melihat lingkar menyusut tetapi lemak (yang bisa kamu cek dengan mencubit bagian tubuh tertentu) masih tetap sama.

4. Berat badan turun terlalu cepat

Kita pasti sangat senang melihat angka-angka pada timbangan bergerak begitu cepat, tapi sebenarnya tidak baik untuk massa otot.

Menurunkan berat badan dengan cepat juga cenderung tak bertahan lama. Penurunan berat badan itu seperti lari maraton dan bukan lari sprint.

5. Tidak mengalami kemajuan dalam latihan

Jika kamu tidak dapat mengangkat beban lebih banyak daripada yang dilakukan saat memulai, atau jika kamu tidak dapat melakukan lebih banyak repetisi daripada saat kamu memulai, itu adalah tanda bahwa kamu kehilangan massa otot. (Dian Reinis Kumampung)

Baca Juga: Ini 6 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Tidak Perlu Terlalu Drastis, Salah Satunya Bisa Merusak Hati

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Tanda Kamu Kehilangan Otot, Bukan Lemak Saat Turunkan Berat Badan "

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait