Apa yang Anda makan dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap zat besi juga.
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dengan makanan yang mengandung vitamin C (seperti jus jeruk dan buah jeruk) meningkatkan penyerapan zat besi tubuh Anda.
Tetapi makan makanan yang mengandung zat besi dengan sumber kalsium (seperti produk susu) akan mengurangi penyerapan zat besi.
5. Masalah kekurangan: Vitamin B-12
Ada banyak vitamin B di luar sana. Dari mereka semua, vitamin B-12 sering berada di urutan teratas dalam daftar “butuh lebih banyak.”
Vitamin ini penting untuk membuat sel darah merah, meningkatkan pencernaan yang sehat, dan meningkatkan fungsi neurologis.
Dengan meningkatnya diet bebas gluten dan vegetarian, banyak wanita tidak mendapatkan cukup vitamin B-12.
Kekurangan vitamin B-12 bisa sangat umum terjadi pada wanita yang lebih tua, meskipun wanita dari segala usia dapat mengalaminya.
Gejalanya meliputi: Anemia, lidah bengkak, kesulitan berpikir jernih, kelelahan, kelemahan otot, kesemutan dan mati rasa di tangan, kaki, atau kaki mereka.
Wanita usia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg vitamin B-12 sehari. Jumlah ini naik sedikit menjadi 2,6 mcg sehari jika hamil.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 7 Tanda Tubuh Ketika Anda Tidak Minum Air yang Cukup
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR