Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah.
Ini dapat menyebabkan banyak gejala mengejutkan yang membuatnya sulit untuk menjalani hari, seperti: kelelahan ekstrim, sesak napas, pusing, kuku rapuh, lidah yang sakit dan bengkak.
Wanita usia 19 hingga 50 membutuhkan sekitar 18 mg zat besi sehari - itu 10 mg lebih dari rekomendasi untuk pria pada usia yang sama.
Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi (27 mg) sementara wanita yang lebih tua dari 51 membutuhkan lebih sedikit (8 mg).
Di sinilah kita bisa mendapatkan lebih banyak zat besi:
- 1 porsi sereal sarapan yang diperkaya 18 mg
- 1 cangkir kacang putih kaleng 8 mg
- 1/2 cangkir bayam rebus dan tiriskan 3 mg
- 1/2 cangkir kacang merah kaleng 2 mg
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 9 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Minum Air, Ini Dia!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | K. Tatik Wardayati |
KOMENTAR