Intisari-Online.com - Kebutuhan tubuh berbeda-beda menyesuaikan umur Anda.
Untuk usia 40-an dan 50-an, kebutuhan tubuh selama pra-menopause dan menopause bagi pria dan wanita memerlukan peningkatan makanan kaya kalsium dan juga makanan penyeimbang hormon.
"Guna menyeimbangkan hormon seperti leptin, dietnya harus mengandung sayur tinggi serat untuk menstabilkan tingkat leptin dengan membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka akan menyeimbangkan kortisol, vitamin, mineral dan antioksidan," papar Lisa Avellino, Direktur Kebugaran di NY Health and Wellness.
"Serat yang ditemukan di kubis, brokoli atau kubis Brussel membantu menstabilkan kadar gula dan insulin dengan memperlambat pencernaan.
Selain sayuran kaya serat, berikut adalah diet untuk usia 50-an dikutip dari eathis.com.
Kunyit
"Kunyit adalah makanan terbaik dimakan di berbagai usia, tapi terutama di usia 40-an dan 50-an karena mendukung gaya hidup anti-peradangan," papar Glenn McElfresh, pendiri GoldenChai.com.
"Banyak penelitian mengindikasikan peradangan berperan dalam menyebabkan dan memperburuk berbagai penyakit contohnya Alzheimer, kanker dan diabetes."
Zinc (seng)
"Makanan tinggi seng membantu menyeimbangkan hormon," papar instruktur yoga dan ahli nutrisi Lola Berry.
Makanan mengandung seng di antaranya adalah kerang, kepiting, lobster bahkan kacang mete.
Pilihan lainnya adalah bubuk maca makanan super yang bisa dimasukkan dalam smoothie pagi Anda.
Protein nabati
"Protein hewani dapat memperlambat metabolisme, tapi protein tetap menjadi bagian penting untuk kesehatan Anda," jelas pakar kesehatan pribadi Matt Riemann.
"Sehingga menurunkan protein hewani dan memperbanyak protein nabati dapat menjadi cara bagus memberikan yang dibutuhkan untuk usia 50-an.
"Gandum utuh, lentil dan kacang-kacangan menjadi sumber protein nabati terbaik, seperti halnya dengan nutrisi kesehatan lainnya.
Baca Juga: Hadapi Corona;10 Tips Makan Sehat Selama Masa Tanggap Darurat Covid-19
"Makanan itu juga mengandung mineral sehat yang membuat tulang tetap kuat," ujarnya.
Vitamin B
"Anda berpikir bahwa usia 50-an Anda masih memegang kendali, padahal coba katakan kepada hormon Anda!" ujar Carol Cottrill, konsultan nutrisi dan penulis.
"Usia 50-an adalah ketika makanan penuh vitamin B, antioksidan, kalsium dan vitamin D dapat membantu tubuh tetap bugar. Junk food harus dibuang dan makanan sehat masuk!"
Baca Juga: 5 Khasiat Luar Biasa Batang Pohon Pisang, Termasuk Cegah Batu Ginjal Hingga Sembuhkan Diabetes
Makanan kaya B6 dan bisa mencegah penyakit jantung termasuk pisang, kentang dan pomegranat.
Sementara itu telur, ikan dan ayam mengandung B12 dan mendukung sistem syaraf yang sehat.
Telur
Telur mengandung kalori rendah dan protein yang lengkap, bagus untuk membangun otot dan menjaga berat badan tubuh yang sehat.
Baca Juga: Jangan Kaget! Konsumsi 2 Telur Tiap Hari dan Inilah Perubahan yang Akan Terjadi di Tubuh Anda
"Tambahan juga, telur kaya dengan omega-3, kolin dan penting untuk fungsi syaraf dan metabolisme sehat," jelas Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P direktur nutrisi di Medical and Wellness Center New Jersey.
"Telur juga mengandung banyak antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata."
Kemangi
Tulang kuat menjadi semakin penting semakin tua Anda.
Sumber membangun tulang yang kuat adalah vitamin K, dan kemangi kaya akan itu.
Amsterdam mengatakan caranya adalah taburkan beberapa dalam salad Anda untuk mengurangi risiko atherosklerosis, osteoporosis, diabetes dan kanker.
Kacang Brasil
Kacang Brasil banyak mengandung vitamin dan nutrisi yang mendukung berbagai fungsi penting dalam tubuh.
"Mereka mengandung selenium, kalsium, besi, tembaga, magnesium, mangan, kalium, fosfor, seng dan serat," ujar Amsterdam.
"Kacang ini membantu mendukung tingkat kolestrol yang sehat, yang bisa mencegah pembekuan darah dan kemudian mengurangi risiko serangan jantung dan stroke."
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini