Penulis
Intisari-Online.com -Memang logikanya makanan adalah yang membuat Anda kuat, sehat dan bisa beraktivitas dengan optimal.
Namun yang perlu Anda ketahui, makanan yang Anda makan di usia 20 tahun mungkin bukan yang Anda butuhkan di usia 30 tahun, 40 tahun atau 50 tahun ke atas.
Tapi makanan tersebut membentuk diri Anda di usia-usia selanjutnya.
Dari perubahan hormon sampai kepadatan tulang, banyak hal-hal berubah dari satu dekade ke dekade berikutnya, sehingga Anda perlu memperhatikan makanan Anda.
Belajar bagaimana memberi makan tubuh Anda secara benar bersamaan Anda tumbuh dapat mencegah penyakit dan komplikasi lain muncul.
Tujuannya di sini adalah hidup lama, bahagia dan sehat.
Mengutip eatthis.com, inilah beberapa makanan yang harus dimakan secara teratur untuk usia 20-an:
1. Protein
Dari ayam sampai steak atau tahu, protein sangat penting untuk membangun sel-sel tubuh manusia.
"Ketika usia Anda 20-an, Anda masih tumbuh," jelas instruktur yoga dan ahli gizi Lola Berry.
2. Karbohidrat kompleks
"Penelitian mendukung remaja sampai usia 20-an seharusnya membuat kebiasaan orang dewasa, sehingga lambat laun memberikan tubuh semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan optimum," papar Lisa Avellino, Direktur Kebugaran di NY Health and Wellness.
"Karbohidrat kompleks seperti ketela, quinoa atau beras merah bagus untuk energi yang berkelanjutan, terutama di usia 20-an ketika manusia sangat aktif."
3. Biji dan kacang-kacangan
"Tingkat metabolisme wanita mulai menurun antara 2-4% per dekade. Walaupun artinya Anda masih prima sekarang, bijak untuk memikirkan perubahan yang akan Anda alami ketika bertambah usia, dan berpikir tentang kebiasaan di masa depan itu sekarang," papar pakar kesehatan pribadi Matt Riemann.
"Jika Anda memulai di usia 50-an, mungkin terlalu terlambat. Ditambah lagi sampai usia 25 atau lebih, tubuh Anda masih membangun tulang sehingga pertahankan tubuh bagus dan untuk membangun tulang yang kuat Anda akan perlu mencegah osteoporosis 40 tahun dari sekarang, Anda akan ingin memastikan mendapatkan vitamin sehat yang cukup dan mineral dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
"Ini adalah paket dengan semua yang Anda perlukan, dari vitamin A sampai seng. Ditambah lagi ada dosis sehat antioksidan, lemak, protein dan fitonutrien."
4. Makanan kaya kalsium
Kini Anda perlu berpikir usia 20-an Anda adalah waktu Anda berinvestasi di kesehatan Anda, apa yang Anda makan di diet Anda sekarang berdampak langsung pada kesehatan Anda di 30 tahun ke depan.
"Makanan kaya kalsium akan menguatkan tulang Anda, yang dapat membantu Anda aktif selama 60 tahun ke depan," papar Dr. Susan Albers, pakar nutrisi dan psikolog klinis di Cleveland Clinic.
"Makanan kaya kalsium termasuk biji wijen, sayur hijau gelap, jeruk, brokoli dan sereal serta roti."
5. Makanan penyeimbang hormon
"Kulit Anda bisa kena dampaknya jika Anda lembur, begadang, dan terlalu sering pergi keluar," papar Albers.
"Dorong diet Anda dengan makanan yang menyeimbangkan hormon-hormon Anda dan membuat Anda terhidrasi yang bisa membuat kulit Anda tetap sehat dan mencegah keriput."
Baca Juga: Jangan Kaget! Perhatikan 8 Perubahan Ini Terjadi pada Wanita yang Masuki Usia 40 Tahun
Albers merekomendasikan makanan-makanan seperti bluberi, yoghurt, kacang walnut, dan oatmeal.
6. Pembersih liver
Hati-hati untuk yang gemar dugem dan meminum alkohol, usia 20-an memang saatnya Anda bersenang-senang.
Namun alkohol sangat berbahaya bagi tubuh terutama untuk organ liver dan ginjal Anda.
Baca Juga: Awas! 5 Orang Ini Tidak Bisa Konsumsi Ketumbar, Dampaknya Mengerikan
"Alkohol makin tersedia, sehingga Anda harus berhati-hati dan menjaga liver Anda," ujar Riemann.
"Bersihkan liver dengan jus lemon, bawang putih dan bawang merah dapat menjaga Anda tetap sehat walaupun Anda senang dugem."
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini