Penulis
Intisari-Online.com -Makanan sehat tidak hanya harus dikonsumsi ketika Anda sudah tua atau sudah lansia.
Bahkan walaupun masih remaja atau masih usia 20-an Anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi dan hindari makanan yang merusak kesehatan Anda.
Usia 30-an terbilang masih muda tapi sudah perlu banyak perhatian.
Berikut adalah beberapa diet untuk usia 30-an agar senantiasa sehat dikutip dari eatthis.com.
1. Kaldu tulang
Umur 30-an adalah tentang mencoba mempertahankan dan menguatkan dasar kesehatan Anda di usia 20-an.
Salah satunya adalah kaldu tulang.
"Kaldu tulang mendukung usus yang sehat, sistem imun, kesehatan sendi serta menurunkan selulit" ujar Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P direktur nutrisi di Pusat Medis dan Kesehatan di New Jersey.
2. Makanan super
Usia 30-an membuat Anda mendorong manajemen keluarga, pekerjaan dan otak terutama jika Anda mencari cara menyeimbangkan semua di hidup Anda.
"Makanan super sangat diperlukan terutama minyak zaitun yang kaya akan folifenol. Folifenol adalah antioksidan pelindung otak yang kuat.
"Minyak kelapa, salmon liar, bluberi, kunyit, telur, daun dandelion dan kenari adalah daftar makanan yang bisa membuat Anda prima," jelas Lisa Avellino, Direktur Kebugaran di NY Health and Wellness.
3. Pakcoy
"Pakcoy bersifat rendah kalori membuatnya bisa mengurangi berat badan di usia 30-an," ujar Amsterdam.
"Pakcoy membantu tekanan darah di kisaran normal, memperbaiki sistem pencernaan tubuh, kaya folat dan merupakan sumber nutrisi penting untuk kehamilan dan menyusui."
4. Antioksidan
Usia 30-an akan ada tanda penuaan, baik keriput maupun rambut uban.
"Untuk menjaga proses penuaan alami ini selambat mungkin, makanlah banyak-banyak antioksidan. Beri, buah tropis, sayuran berwarna dan sayur daun hijau adalah makanan kaya antioksidan yang bisa membuat Anda awet muda," jelas Matt Riemann pakar kesehatan pribadi.
5. Lemak ikan dan telur
Pakar mengatakan untuk pria yang sudah berumur 30, testosteronnya mulai turun 1% setiap tahun.
"Sehingga makanan yang dapat mempertahankan keseimbangan hormon sangat penting," jelas Riemann.
"Ikan berlemak dan telur kaya akan lemak sehat dan vitamin D yang dapat mendorong hormon testosteron."
6. Asam folat
Usia 30-an adalah saat Anda memikirkan memulai keluarga dan hamil, kuncinya adalah pada zat besi dan asam folat.
Carol Cottrill, konsultan nutrisi merekomendasikan sereal yang diperkaya rendah gula karena mengandung zat besi dan asam folat dalam satu mangkuk.
7. Susu rendah lemak
Perlu Anda ketahui Anda akan kehilangan massa tulang setelah umur 35, sehingga penting bagi Anda mengkonsumsi kalsium yang cukup.
Cottrill menyarankan pilihan rendah lemak seperti susu, keju, yoghurt dan keju cottage.
Sereal dengan susu rendah lemak akan menjadi makanan yang sehat untuk usia 30-an.
8. Sayuran berwarna
"Usia 30-an adalah ketika kita melihat penurunan metabolisme, sehingga harus dicegah. Tingkat stress juga lebih tinggi karena menikah, memulai keluarga dan meneruskan karir," jelas Darin Hulslander, CEO dari DNS Performance & Fitness.
"Pertimbangkan meditasi atau yoga sehari-hari; keduanya dapat membantu melawan beberapa isu dengan stress seperti tingkat kortisol tinggi dan penyimpanan lemak dari stress. Makan sayur berwarna yang banyak untuk memastikan tubuh Anda masih bisa mengatasi stress dengan prima."
9. Vitamin E
Hamil bukanlah perkara mudah, untuk itu vitamin E diperlukan guna kesuburan bagi pria dan wanita.
"Alpukat dan kacang pinus kaya dengan vitamin E, yang penting untuk reproduksi," ujar Amsterdam.
"Keduanya meningkatkan kesuburan pria dan mengurangi risiko keguguran karena membantu mengatur siklus menstruasi."
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 8 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin E, Soal Keseimbangan!
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini