Intisari-Online.com – Rendah karbohidrat, tanpa karbohidrat, itu cukup untuk membuat kita gila karbohidrat.
Karbohidrat telah menjadi musuh banyak pemakan 'sehat' dalam beberapa tahun terakhir, tapi kami katakan inilah saatnya untuk mengembalikannya.
'Kita membutuhkan karbohidrat!' Seru pelatih pribadi Kate Pearson, Pelatih di Inside Out Fitness and Nutrition Coaching di Glasgow.
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh kita.
Karbohidrat kompleks juga sering kali merupakan sumber serat yang baik, dan pola makan tinggi serat membantu mencegah berbagai penyakit serta membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Diet rendah karbohidrat telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir dan, meskipun benar bahwa banyak dari kita di negara ini dapat memperoleh manfaat dari makan lebih sedikit karbohidrat, umumnya tidak disarankan untuk menghentikan semua kelompok makanan ini sepenuhnya.
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, dan diet tinggi karbohidrat sederhana dari makanan olahan dan olahan telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, masalah jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker, untuk beberapa nama.
Tetapi jika Anda mencari yang tepat (pikirkan nasi merah atau roti, ubi yang kaya vitamin, atau biji-bijian bergizi seperti quinoa dan barley), karbohidrat adalah bagian penting dari diet seimbang, dan tubuh Anda akan berterima kasih karena Anda memakannya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kelebihan Asupan Karbohidrat, Jadi Lambat!
Lalu, apa tandanya kalau tubuh Anda tidak cukup asupan karbohidat? Ini tandanya:
1. Selalu lelah
Kita membutuhkan karbohidrat untuk energi, singkirkan dan tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk mengubah energi dari lemak dan protein,
Anda mungkin bangun dengan perasaan lesu dan ini tidak akan membaik sepanjang hari, juga tidak akan membaik dengan tidur malam yang nyenyak.
2. Tidak berhasil menurunkan berat badan
Diet rendah karbohidrat mungkin akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang, tetapi Kate memperingatkan bahwa sebagian besar dari berat itu adalah air.
Hati Anda kemudian akan mencoba untuk mengganti kehilangan gula yang tiba-tiba dengan memproduksinya sendiri, dan ketika kadar gula darah naik, pankreas mengeluarkan insulin, hormon penyimpan lemak Anda, karenanya angka pada timbanan Anda menjadi stabil.
3. Terus mengalami sakit kepala
Bisa jadi karena makan terlalu sedikit karbohidrat menyebabkan kadar gula darah Anda turun dan ini dapat menyebabkan sakit kepala, efek samping yang buruk dari diet super rendah karbohidrat.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Kenali Tanda Tubuh Anda Mungkin Kecanduan Gula
Jika sakit kepala Anda terus berlanjut dan rasa sakit tidak berkurang saat Anda memilih beberapa pasta, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
4. Kurang konsentrasi
Beberapa penelitian kecil telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat memengaruhi ingatan Anda, dan membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi,' Kate melaporkan, seperti dilansir dari Cosmopolitan.
Jadi jika Anda menemukan perhatian Anda berkeliaran di meja Anda, mungkin bukan hanya laporan yang layak ditunda yang mengacaukan fokus Anda. …
5. Kesulitan dengan latihan Anda
Ini terutama terlihat jika Anda berlatih keras, melakukan latihan kardio atau latihan intensitas tinggi.
Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup karbohidrat yang dapat digunakan dengan cepat, Anda tidak akan dapat berlatih sekeras itu dan kebugaran Anda akan menurun.
Beberapa atlet elit, terutama atlet ketahanan, kadang-kadang akan melakukan siklus diet rendah karbohidrat untuk melengkapi mereka. pelatihan, tapi, sebenarnya, sebagian besar jadwal latihan kita tidak terlihat seperti jadwal mereka.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 11 Tanda Tubuh Tidak Mentolerir Gula dengan Baik
6. Selalu kedinginan
Tangan dan kaki yang kedinginan (atau hanya menggigil secara umum) bisa menjadi pertanda adanya masalah pada tiroid Anda, yang merupakan faktor risiko lain dari pengurangan karbohidrat Anda terlalu tajam.
Ini biasanya hanya menjadi masalah serius jika Anda telah melakukan diet rendah karbohidrat secara ekstrem, tetapi terkadang orang-orang yang mengikuti rencana seperti Atkins atau Paleo mengeluh, sehingga perlu dipantau untuk berjaga-jaga.
7. Perubahan suasana hati
Akhirnya sains membuktikan apa yang kita semua sudah tahu - gantungan adalah hal yang nyata dan sah.
Membatasi asupan karbohidrat memang membuat Anda marah dan mudah tersinggung, karena karbohidrat sangat penting untuk produksi hormon serotonin Anda, jadi memperkenalkan kembali karbohidrat kompleks adalah salah satu hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan kembali suasana hati Anda.
8. Bau mulut
Bau mulut adalah efek samping yang tidak menguntungkan dari penggunaan lemak sebagai sumber bahan bakar utama.
Ingin menguji apakah bau mulut Anda masuk dalam peringat terburuk?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Mengalami Anemia, Termasuk Kurang Oksigen!
Jilat pergelangan tangan Anda, tunggu lima detik, lalu hiruplah, itulah yang tercium orang saat Anda berbicara.
Meningkatkan asupan karbohidrat adalah salah satu cara yang jelas untuk menyegarkan diri, meskipun Anda juga dapat mencegah bau mulut dengan minum lebih banyak air.
9. Mengalami sembelit
Tahu karbohidrat apa yang merupakan sumber yang bagus? Serat.
Dan coba tebak untuk apa Anda membutuhkan serat? Ya, buang air besar.
Membatasi sumber karbohidrat Anda sering kali berarti mengurangi jumlah serat yang Anda konsumsi dan sayangnya menyebabkan sembelit.
Ini bisa dicegah dengan makan yang bervariasi diet sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Nah, Anda sudah menyimaknya, bukan?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Jika Tidak Cukup Makan Saat Sarapan
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari