Advertorial

Peduli Tubuhmu; 9 Tanda Tubuh Tidak Mendapatkan Kalsium yang Cukup

Sabtu, 15 Agustus 2020 | 19:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Intisari-Online.com – Kalsium penting untuk menjaga kekuatan tulang, tetapi jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, itu dapat menyebabkan lebih dari sekadar osteoporosis.

Jika salah satu dari tanda-tanda ini terdengar familiar, Anda mungkin mendapatkan terlalu sedikit kalsium.

Sangat mudah untuk kehilangan kalsium, tetapi Anda merugikan kerangka Anda. Setelah usia 20-an, Anda kebanyakan kehilangan tulang, lapor para ahli di Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Jadi pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, vitamin D (yang membantu tubuh Anda memanfaatkan mineral), vitamin K yang dapat membantu mencegah tulang Anda menjadi keropos dan rapuh, definisi osteoporosis.

National Academy of Sciences, mereka menetapkan asupan nutrisi yang disarankan, menyarankan agar Anda menargetkan 1.000 miligram sehari jika Anda berusia antara 19 dan 50 tahun; 1.200 mg jika Anda berusia di atas 50 tahun.

Berikut ini tanda tubuh Anda tidak mendapatkan kalsium yang cukup:

1. Mengubah pilihan pada tahu

Jika Anda seorang pencinta daging, tahu mungkin tidak pernah mendekati mulut Anda — tetapi mungkin sudah waktunya untuk memikirkannya kembali.

Makanan pokok Asia ini tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga mengandung lebih dari 40 persen nilai kalsium harian Anda.

Dan penelitian telah menunjukkan korelasi antara makan produk kedelai dan tulang yang lebih kuat, terutama di kalangan wanita Asia, menurut International Osteoporosis Foundation.

Jika Anda tidak (atau tidak bisa) makan banyak produk susu, tahu adalah cara yang bagus untuk menambah asupan kalsium Anda, jadi tambahkan sedikit ke makanan Anda, dan saat Anda melakukannya, makan lebih banyak makanan lain ini yang kaya akan kalsium.

2. Mengalami patah tulang karena kecelakaan yang tampaknya kecil

Jika pergelangan tangan Anda patah hanya setelah jatuh sedikit, itu bisa menjadi tanda bahwa asupan kalsium yang rendah telah membuat tulang Anda rapuh.

Anda mencapai massa tulang puncak pada usia 30, setelah itu, tulang Anda perlahan-lahan kehilangan kalsium.

Sangat penting untuk memiliki cukup kalsium dalam darah sehingga tubuh Anda menggunakan simpanan mineral tersebut alih-alih memicu tulang Anda untuk melepaskannya.

Makan lebih banyak kalsium atau mengonsumsi suplemen dapat membantu.

Fraktur tulang sangat umum terjadi pada wanita pasca-menopause, jadi jika Anda berusia 30-an dan 40-an, Anda pasti ingin mengetahui hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda.

3. Hanya makan ikan segar

Ikan kalengan memiliki satu hal yang tidak dimiliki ikan segar: tulang yang bisa dimakan.

Satu hal yang selalu saya katakan adalah bahwa orang tidak cukup makan ikan kaleng seperti sarden atau salmon.

Anda akan makan tulang, tetapi tulangnya sangat kecil dan lembut sehingga Anda bisa mendapatkan semua kebaikan kalsiumnya tanpa tersedak.

Tiram, sering ditemukan dalam kaleng atau stoples, merupakan sumber kalsium lain yang baik.

4. Kram otot

Kram satu otot tidak mengkhawatirkan, tetapi jika terus berlanjut, hubungi dokter Anda mungkin perlu dilakukan, karena Anda mungkin mengalami kekurangan kalsium yang parah.

Meskipun kekurangan kalsium dalam jangka pendek biasanya tidak menghasilkan gejala fisik yang jelas, kekurangan kalsium kronis dapat menyebabkan nyeri otot, kontraksi, atau ketidaknyamanan secara keseluruhan karena mineral ini membantu otot Anda bergerak.

Kalsium Anda tidak boleh terlalu rendah sehingga Anda mengalami gejala-gejala ini. Itu menandakan kekurangan yang serius.

5. Makan salad yang membosankan

Jika semua yang Anda makan adalah romaine, sekarang saatnya menambahkan kangkung ke dalam campuran.

Sayuran berdaun gelap seperti kale, collard, mustard, Swiss chard, dan lobak semuanya tinggi kalsium, ditambah vitamin A dan C. Bok choy, hijau Asia yang lembut juga merupakan sumber yang baik.

Ketika makanan memiliki ketersediaan kalsium yang tinggi, tingkat penyerapannya sedikit lebih tinggi.

6. Mengonsumsi suplemen saat perut kosong

Mengonsumsi suplemen kalsium Anda sebelum sarapan tetap berhasil, tetapi meletuskannya setelah Anda makan sesuatu akan membuatnya bekerja lebih baik dengan meningkatkan penyerapannya ke dalam tubuh.

Anda juga harus meminumnya dengan suplemen vitamin D karena kalsium membutuhkan ini untuk diserap dengan baik.

Konsumsilah suplemen Anda dengan sedikit lemak, seperti susu non-skim atau alpukat. Vitamin D larut dalam lemak, jadi lemak membantu penyerapan.

Hanya saja, jangan mengonsumsi lebih dari 500 mg kalsium sekaligus atau kalsium tidak akan diserap dengan baik.

7. Memiliki tekanan darah tinggi

Meskipun kemungkinan ada alasan lain untuk hipertensi Anda selain kekurangan kalsium, penelitian yang dilakukan pada tahun 1980-an telah menemukan hubungan antara asupan kalsium yang rendah dan tekanan darah tinggi, dan bagaimana meningkatkan kalsium dapat menurunkannya.

Jadi konsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, almond, atau kacang brazil, dan sayuran seperti brokoli, kangkung atau kubis.

Kemudian mulailah mengonsumsi makanan berikut yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, melansir dari thehealthy.

8. Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D

Kalsium membutuhkan vitamin D untuk diserap ke dalam tubuh, jadi kekurangan satu vitamin D berarti Anda akan kekurangan vitamin D.

Makanan yang diperkaya seperti sereal, susu, atau jus dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D dan mengurangi risiko defisiensi kalsium.

Sinar matahari yang baik adalah sumber vitamin D lain yang baik, jadi pergilah ke luar selama jam sibuk matahari selama beberapa menit setiap hari.

Perlu diketahui, banyak orang kekurangan vitamin D, jadi perhatikan tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D.

9. Tidak toleran terhadap laktosa

Jika produk susu membuat Anda sakit, itu juga bisa membuat Anda rendah kalsium.

Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju seperti ricotta, mozzarella, dan cheddar adalah beberapa sumber kalsium terkaya, menurut National Osteoporosis Foundation.

Coba tambahkan makanan kaya kalsium yang mengejutkan lainnya ke dalam diet Anda seperti buah ara kering, almond, dan susu kedelai atau beras.

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari