Advertorial

Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi, Rambut Rontok!

Selasa, 18 Agustus 2020 | 19:00 WIB

K. Tatik Wardayati

Editor

K. Tatik Wardayati

Editor

Intisari-Online.com – Salah satu defisiensi paling umum pada wanita di dunia, kekurangan zat besi dapat menyebabkan serangkaian efek samping dan jika tidak ditangani, komplikasi kesehatan yang lebih serius.

Zat besi penting untuk memproduksi hemoglobin, protein yang membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Tanpanya, semuanya menderita, dan itu bisa menyebabkan anemia.

Apakah Anda mengalami kekurangan zat besi?

Berikut 10 tanda Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi.

Jika Anda memiliki lebih dari beberapa, mungkin perlu meminta tes darah dari dokter Anda.

1. Kelelahan

Gejala kekurangan zat besi yang paling umum adalah kelelahan, dan ini adalah salah satu yang sering diabaikan oleh ibu atau ibu pekerja yang sibuk, yang meletakkan kelelahan mereka pada kehidupan mereka yang sibuk.

Jika kelelahan Anda disertai dengan perasaan mudah tersinggung, lemah, atau tidak bisa fokus, itu bisa berarti Anda kekurangan zat besi.

2. Menstruasi berat

Penyebab utama kekurangan zat besi pada wanita adalah menstruasi yang berat.

Menurut para ahli, haid Anda sebaiknya hanya mengisi dua hingga tiga sendok makan setiap bulan.

Sebagai pedoman umum, jika Anda perlu mengganti tampon lebih dari setiap dua jam, bicarakan dengan dokter umum atau ginekolog Anda.

3. Kulit pucat

Zat besi penting untuk memproduksi hemoglobin, protein yang membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Hemoglobin bertanggung jawab untuk memberi warna merah pada darah dan kulit Anda.

Jika Anda kekurangan protein, kulit Anda bisa kekurangan kemerahan. Meskipun lebih mudah dikenali pada orang berkulit pucat, kurangnya warna mungkin sulit dikenali pada orang berkulit zaitun atau berkulit gelap.

Tempat lain untuk melihat, apa pun warna kulitnya, ada di dalam bibir, gusi, dan di dalam kelopak mata Anda. Jika tidak semerah biasanya, bicarakan dengan dokter Anda.

4. Sakit kepala yang persisten

Menurut Yayasan Sakit Kepala Nasional AS, tubuh yang kekurangan zat besi akan memprioritaskan penyaluran oksigen ke otak sebelum khawatir darah mengalir ke tempat lain.

Ini dapat menyebabkan sakit kepala yang disebabkan oleh pembengkakan arteri di otak.

Jika sakit kepala yang mengganggu itu tidak kunjung sembuh, itu bisa berarti Anda kekurangan zat besi.

5. Sesak napas

Jika Anda kehabisan napas saat melakukan hal-hal yang biasanya tidak membuat Anda merasa demikian (berjalan ke halte bus, menaiki tangga di rumah), oksigen Anda mungkin rendah, dan kekurangan zat besi mungkin menjadi penyebabnya.

6. Jantung pacu

Kekurangan oksigen dapat mengirim sistem saraf tubuh Anda ke mode akselerasi, yang berarti detak jantung juga bisa terjadi.

Jika Anda cenderung merasa stres dan cemas pada hari-hari terbaik, tetapi gejala Anda semakin meningkat akhir-akhir ini, perhatikanlah, mereka mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu yang lebih.

7. Kaki gelisah

Tidak bisa berhenti gelisah? Menurut John Hopkins Medicine di Baltimore, sekitar 15% orang dengan sindrom kaki gelisah juga mengalami kekurangan zat besi.

Seringkali, semakin rendah kadar zat besi, semakin buruk gejalanya.

8. Rambut rontok

Meskipun kekurangan vitamin atau mineral juga bisa menjadi penyebabnya, kekurangan zat besi, terutama bila telah meningkat menjadi anemia, dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Ini karena ia mengirim tubuh Anda ke dalam "mode bertahan hidup", yang mencakup menyalurkan oksigen untuk menopang organ vital Anda daripada mendorong hal-hal seperti pertumbuhan rambut.

Sementara kebanyakan orang akan kehilangan sekitar 100 rambut sehari, lebih dari ini mungkin menjadi penyebab pemeriksaan.

9. Mengidam yang tidak biasa

Atau dikenal sebagai 'pica', keinginan (dan terkadang makan) zat non-makanan bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.

Jenis benda yang mungkin tergoda untuk dikunyah oleh orang yang kekurangan zat besi termasuk tanah liat, kotoran kapur, es, dan kertas.

10. Kekurangan daging merah

Tidak makan daging? Popularitas pola makan vegetarian dan vegan akhir-akhir ini telah menyebabkan lonjakan angka kekurangan zat besi di dunia barat.

Meskipun keduanya tidak selalu simpatico, jika Anda mengikuti pola makan non-hewani, Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi, karena fakta bahwa tubuh kita menyerap zat besi heme (yang berasal dari daging) dua hingga tiga kali lipat.

Lebih baik daripada zat besi non-heme (jenis yang ditemukan di sayuran hijau dan kacang-kacangan).

Jika Anda tidak menyukai ikan atau daging, pastikan untuk menyimpan makanan ini, dan gabungkan dengan makanan kaya vitamin C seperti beri, jeruk, brokoli, dan capsicum.

Enam makanan untuk memerangi kekurangan zat besi

Kuning telur: Telur penuh dengan banyak nutrisi, termasuk zat besi. Telur paling baik dikonsumsi secara keseluruhan karena kuning telur mengandung zat besi, haem dan non-haem.

Alasan lain mengapa telur rebus di pagi hari adalah awal yang baik untuk hari ini, melansir dari mindfood.

Kacang-kacangan: Dari kedelai hingga lentil dan kacang hitam, kacang-kacangan adalah sumber zat besi yang ramah vegetarian dan berharga.

Gabungkan sayuran kaya vitamin C, seperti capsicum, dengan biji-bijian utuh dan kacang-kacangan untuk membuat makanan lengkap.

Prune: Buah-buahan kaya nutrisi ini merupakan sumber zat besi yang baik, selain itu juga mengandung vitamin C yang baik.

Prune: Buah-buahan kaya nutrisi ini merupakan sumber zat besi yang baik, selain itu juga mengandung vitamin C.

Prune merupakan pilihan yang sangat baik untuk merawat kadar zat besi yang rendah. Nikmati dengan sarapan atau siang hari sebagai camilan manis.

Silverbeet: Teman vegetarian dalam hal persediaan zat besi. Untuk memastikan penyerapan zat besi yang maksimal, rebus atau tumis dan tambahkan perasan lemon untuk vitamin C.

Untuk meningkatkan kadar zat besi dalam makanan, gabungkan dengan biji-bijian dan nikmatilah.

Tiram dan kerang: Keduanya merupakan sumber zat besi yang baik, dengan kerang juga menyediakan sejumlah B12 dan selenium yang berharga, dan tiram juga menyediakan tingkat seng yang baik. Ganti hidangan unggas Anda dengan alternatif makanan laut yang lezat.

Daging merah tanpa lemak, terutama daging sapi: Mungkin sumber zat besi yang paling umum, daging merah menyediakan zat besi yang mudah diserap oleh tubuh.

Penting untuk memilih daging yang berkualitas baik dan hanya makan seporsi ukuran telapak tangan Anda.

Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari