Penulis
Intisari-Online.com – Ketika Anda memikirkan nutrisi pembangkit tenaga listrik yang dibutuhkan tubuh Anda, pikiran Anda mungkin tidak melompat ke kalium, tetapi seharusnya.
Mayoritas kalium dalam tubuh Anda tergantung di sel Anda, di mana ia membantu saraf dan otot Anda berkomunikasi, mengangkut nutrisi lain, menjaga ginjal Anda berfungsi dengan baik, dan menghentikan kadar natrium Anda melonjak terlalu tinggi.
Anda seharusnya mudah mendapatkan cukup kalium jika Anda makan banyak buah dan sayuran, tetapi "sayangnya banyak orang tidak makan cukup makanan utuh dan tidak diproses, jenis yang tinggi kalium," jelas Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang hanya mendapatkan sekitar setengah dari 4.700 miligram potasium yang mereka butuhkan dalam sehari, tambahnya.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D dan Cara Mengatasinya
Faktanya, Pedoman Diet AS terbaru mencantumkan kalium sebagai "nutrisi yang menjadi perhatian kesehatan masyarakat" karena alasan ini, menurut National Institutes of Health (NIH).
“Salah satu alasan seseorang kekurangan kalium adalah jika mereka tidak mendapatkan cukup dari makanan,” jelas Hultin.
Namun, ini mungkin hanya membuat Anda mendapatkan asupan yang tidak memadai daripada kekurangan sebenarnya, yang juga dikenal sebagai hipokalemia. Hipokalemia ringan dapat menyebabkan sembelit, kelemahan otot, dan kelelahan, kata NIH.
Tetapi bila defisiensi menjadi parah, begitu pula gejalanya. Kekurangan kalium sebenarnya mematikan.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Peringatan Tubuh Terlalu Banyak Berolahraga
Orang yang mengalami defisiensi langsung dapat dengan cepat menghadapi masalah kardiovaskular yang berbahaya.
Kekurangan jauh lebih sering terjadi pada orang yang kehilangan kalium dengan cepat melalui urin atau tinja, seperti mereka yang menyalahgunakan obat pencahar dan diuretik atau memiliki gangguan GI, diabetes yang tidak terkontrol, atau diare.
Berkeringat banyak, misalnya, selama latihan ketahanan di luar ruangan yang panas, juga dapat mengeluarkan kalium dari sistem Anda dengan cepat.
Ketika kalium hilang karena pengobatan atau kondisi medis, kekurangan adalah kemungkinan yang nyata dan harus dinilai dan dirawat oleh dokter.
Kekurangan secara langsung tidak biasa pada orang yang sehat.
Mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda memenuhi kebutuhan sehari-hari, tetapi ada beberapa gejala yang perlu diperhatikan.
Berikut adalah enam tanda Anda rendah kalium, dan tepatnya bagaimana Anda bisa mendapatkan cukup kalium dalam makanan Anda, seperti dilansir dari prevention:
1. Anda memiliki detak jantung tidak teratur
Kekurangan kalium sedang hingga parah dapat menyebabkan aritmia jantung, atau detak jantung yang tidak normal, terutama jika Anda sudah berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 10 Tanda Tubuh Anda Lebih Fit Meskipun Timbangan Tetap
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 7 hingga 17 persen pasien penyakit kardiovaskular menderita hipokalemia. Ini karena dampaknya pada kontraksi otot, dan oleh karena itu, fungsi jantung.
Jika Anda merasa jantung Anda berdebar-debar, berdebar-debar, atau berdebar-debar, Anda harus segera pergi ke dokter secepatnya.
Detak jantung yang tidak teratur bisa sangat berbahaya dan menyebabkan serangan jantung — yang bisa berakibat fatal.
2. Anda juga rendah magnesium
Semua nutrisi yang Anda makan setiap hari bekerja sama untuk membantu tubuh Anda melakukan yang terbaik, jadi bila Anda tidak mendapatkan cukup satu nutrisi penting, Anda bisa menjadi tidak mencukupi atau kekurangan nutrisi lain.
Magnesium, mineral yang terlibat dengan ratusan reaksi kimia dalam tubuh Anda, secara aktif mengangkut kalium ke seluruh sel Anda.
Jadi, ketika Anda mulai menurunkan magnesium, yang bisa Anda temukan pada bayam, kacang-kacangan, susu kedelai, kacang hitam, alpukat, dan selai kacang, kadar kalium Anda juga bisa menurun.
Faktanya, lebih dari 50 persen orang dengan kekurangan kalium yang parah mungkin juga kekurangan magnesium.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu 6 Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi, Urin Gelap!
3. Tekanan darah Anda sangat tinggi
Kalium dan natrium memiliki keseimbangan dalam tubuh.
Ada beberapa bukti bahwa jika kadar natrium terlalu tinggi dan kadar kalium terlalu rendah, hal ini dapat berperan dalam peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan stroke.
Pikirkan kalium sebagai pendamping utama garam. Saat Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, pembuluh darah Anda menjadi stres.
Tetapi karena kalium bekerja untuk mengeluarkan barang-barang dari tubuh Anda, itu dapat merusak beberapa efek merusak jantung dari kelebihan garam, menurut American Heart Association.
Selain itu, kalium membantu dinding pembuluh darah Anda rileks, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
4. Anda menderita batu ginjal
Batu ginjal adalah massa keras yang terbuat dari mineral yang terbentuk di dalam ginjal Anda.
Mengeluarkannya melalui urin bisa sangat menyakitkan, tetapi biasanya tidak menimbulkan banyak kerusakan jika Anda menyadarinya sejak dini.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Cairan, Termasuk Lidah Kering
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 90.000 wanita berusia 34 hingga 59 tahun yang tidak memiliki riwayat batu ginjal, para peneliti menemukan mereka memiliki 35 persen lebih rendah dari batu ginjal setelah 12 tahun tindak lanjut jika mereka menenggak lebih dari 4.099 miligram kalium setiap hari dibandingkan dengan wanita yang makan kurang dari 2.407 miligram.
Batu yang mengandung kalsium adalah jenis yang paling umum, dan karena kalium membantu ginjal membuang kelebihan kalsium melalui urin, tidak mendapatkan cukup kalsium dapat menyebabkan massa ini berkembang.
5. Anda merasa lemah dan lelah
Ada banyak hal yang dapat menguras energi Anda, seperti dehidrasi, pengobatan, atau bahkan kondisi kesehatan tertentu.
Tetapi jika Anda sudah cukup tidur dan masih merasa lemah dan lesu sepanjang hari, Anda mungkin ingin menilai kembali pola makan Anda untuk mengetahui apakah Anda mendapat cukup kalium.
Makan lebih banyak buah dan sayuran kaya kalium dapat membuat Anda merasa lebih vital.
6. Otot Anda kram
Jika kejang otot yang menyakitkan di kaki Anda adalah masalah yang konsisten, kekurangan kalium bisa menjadi penyebabnya, karena Anda kehilangan elektrolit (termasuk kalium) selama latihan yang berat.
Bagi para atlet, kekurangan potasium dapat menyebabkan komplikasi otot, termasuk masalah kontraksi dan aliran darah yang berkurang, yang dapat menyebabkan rhabdomyolysis berbahaya.
Rendahnya kalium pada atlet dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, dan kram.
Cara mengatasinya? Tuang minuman olahraga yang mengandung elektrolit, bukan air putih.
Baca Juga: Peduli Tubuhmu; 10 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein, Masalah Otot
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram@pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari