Intisari-Online.com – Sudahkah Anda cukup makan sayuran buah-buahan setiap hari?
Kita semua tahu bahwa buah-buahan dan sayuran menawarkan banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi berapa banyak dari kita yang benar-benar mengonsumsi jumlah yang disarankan setidaknya lima porsi per hari?
Dengan gaya hidup kita yang sibuk, sulit untuk melacak kebutuhan buah dan sayuran kita sehari-hari.
Tetapi mengapa buah dan sayuran begitu penting?
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Tak Cukup Konsumsi Sayuran, Termasuk Kram!
Tentu saja, karena buah dan sayuran mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apa jadinya jika tubuh kekurangan asupan sayuran dan buah-buahan setiap hari?
Ini yang terjadi pada tubuh ketika Anda tidak cukup mengonsumsi sayuran:
1. Anda merasa sangat kembung dan tidak nyaman
Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat yang sangat dibutuhkan tubuh Anda, dan membantu limbah dikeluarkan secara efisien dari usus besar Anda.
Jika Anda tidak cukup makan buah, kemungkinan Anda akan mengalami kelebihan gas, menyebabkan rasa kembung yang menakutkan.
Terlalu banyak garam dalam diet Anda juga menyebabkan kembung, tetapi buah-buahan yang dikemas dengan kalium dan air dapat membantu mengatasi hal ini.
2. Anda tidak sebahagia yang Anda bisa
Menurut penelitian, orang yang makan lebih banyak buah sebenarnya lebih bahagia! Sementara alasannya belum 100% jelas, para ahli percaya buah-buahan dengan Karotenoid dan Vitamin B12 dapat meningkatkan serotonin dalam otak kita, yang dikenal sebagai "hormon bahagia."
3. Sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan sekuat dan Anda akan lebih sering jatuh sakit
Buah dan sayuran sama-sama memberikan antioksidan yang tidak hanya membantu menjaga kulit Anda tetap sehat, mereka juga memerangi peradangan secara keseluruhan di seluruh tubuh Anda. Jadi benar apa yang mereka katakan, sebuah apel sehari membuat dokter menjauh!
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Jantung Berdebar-debar!
4. Anda akan kehilangan nutrisi penting yang tidak bisa Anda dapatkan di tempat lain
Buah-buahan mengandung beberapa nutrisi paling vital bagi kesehatan kita, makan terlalu sedikit dapat menyebabkan kekurangan nutrisi:
- Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelemahan, lekas marah, dan kelelahan. Dalam kasus yang parah, Anda bahkan mungkin terkena penyakit kudis, yang termasuk memiliki gusi berdarah!
- Kekurangan folat dapat menyebabkan anemia
- Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan depresi dan kebingungan
- Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan umum
- Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan pendarahan
- Kekurangan kalium dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur
Tentu saja, Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dalam makanan lain, tetapi buah-buahan dan sayuran mengandung konsentrasi tinggi dan merupakan sumber kebaikan yang luar biasa!
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Gula pada Bayi Baru Lahir
5. Berat badan Anda sebenarnya bisa bertambah
Penelitian di AS telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas makan lebih sedikit buah dan sayuran daripada kelompok dengan berat badan normal.
Jika Anda tidak makan buah dan sayuran, apakah itu karena Anda makan makanan dengan kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi?
Buah dan sayuran rendah kalori dan kepadatan energi, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang dan bahagia dengan lebih sedikit kalori.
6. Anda bisa mengalami masalah pencernaan
Kita semua tahu bahwa serat sangat penting untuk membantu mendorong makanan masuk dan mencegah sembelit.
Tapi tahukah Anda bahwa serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran juga membantu tubuh Anda, seperti dilansir dari says.
- Hilangkan racun
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Gula pada Bayi Baru Lahir
- Mengatur nafsu makan dan kadar gula darah
- Kurangi kolesterol
- Mempromosikan sistem pencernaan yang sehat
Makanan super seperti kangkung sangat bagus untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
Belum lagi, ia juga memiliki jumlah kalori rendah, nol lemak, dan banyak nutrisi penting, vitamin, dan banyak lagi!
7. Tekanan darah Anda mungkin naik
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium, membantu mengurangi natrium dalam makanan Anda, dan dengan demikian menurunkan tekanan darah.
Jadi untuk menghindari berubah menjadi Hulk, ambil segelas jus tinggi dan minum sampai tetes terakhir!
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Garam, Termasuk Kram
8. Anda berisiko lebih besar terkena penyakit jantung
Selain menurunkan tekanan darah Anda, sebuah penelitian telah mengungkapkan bahwa orang yang makan 8 atau lebih buah dan sayuran sehari 30% lebih kecil kemungkinannya terkena serangan jantung atau stroke.
9. Anda lebih mungkin terserang diabetes
Pertambahan berat badan biasanya dikaitkan dengan diabetes.
Jadi, jika Anda makan banyak makanan dengan kepadatan tinggi daripada buah-buahan dan sayuran, dan mendapatkan jumlah berat badan yang tidak sehat, Anda bisa berisiko terkena Diabetes Tipe 2.
Jadi letakkan junk food dan ambil buah sebagai gantinya!
10. Risiko kanker Anda bisa meningkat
Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat melindungi Anda dari kanker, diet yang memasukkan antioksidan seperti Vitamin E, Vitamin C, dan Karotenoid, dapat mengurangi risiko kanker dengan melindungi sel-sel sehat dari radikal bebas.
Anda bisa mendapatkan antioksidan dari kangkung, blueberry, blackberry, dan lainnya.
Tentu saja, vitamin saja tidak akan sepenuhnya melindungi Anda dan penting untuk diingat untuk terus menjalani gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko Anda. (ktw)
Baca Juga: Peduli Tubuhmu: 7 Tanda Tubuh Ketika Anda Tidak Minum Air yang Cukup
Artikel ini adalah bagian dari kampanye #pedulitubuhmu yang dibuat Intisari. Nantikan infografis-infografis menarik berisi fakta-fakta kesehatan di akun Instagram @pedulitubuhmu.
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari