1. Buat setengah dari piring berisi buah-buahan dan sayuran
Pilih sayuran merah, oranye, dan hijau tua seperti tomat, kentang, dan brokoli, bersama dengan sayuran lain untuk makanan Anda.
Tambahkan buah ke makanan sebagai bagian dari hidangan utama atau lauk atau sebagai hidangan penutup.
Semakin penuh warna yang Anda buat di piring, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda agar sehat.
2. Buat setengah dari piring berisi biji-bijian
Cara mudah untuk makan lebih banyak biji-bijian adalah dengan beralih dari makanan biji-bijian menjadi makanan biji-bijian.
Misalnya, makan roti gandum bukan roti putih. Baca daftar bahan-bahan dan pilih produk yang mendaftar bahan-bahan gandum utuh terlebih dahulu.
Carilah hal-hal seperti: "gandum utuh," "beras merah," "bulgur," "gandum," "oatmeal," "gandum gulung," quinoa, "atau" nasi liar.
3. Beralih ke susu bebas lemak atau rendah lemak (1%)
Keduanya memiliki jumlah kalsium dan nutrisi penting yang sama dengan susu murni, tetapi lebih sedikit kalori dan sedikit lemak jenuh.
Baca Juga: Hadapi Corona: Ini 20 Makanan dengan Masa Hidup yang Lebih Lama