Intisari-online.com - Radang dan sakit di sendi sering membuat kita semua kerepotan.
Bagaimana tidak, tubuh terasa kaku dan sendi terasa sakit.
Sungguh, sakit radang sendi bukanlah hal terbaik yang bisa dialami orang-orang.
Melansir Reader's Digest, radang sendi ternyata menyerang 15 juta penduduk Amerika.
Sebagian besar dari 15 juta penduduk tersebut alami radang sendi yang parah.
Anda semua tahu, mencegah lebih baik daripada sekedar mengobatinya saja.
Namun yang menjadi pertanyaan, apa cara mencegah radang sendi bisa muncul lagi dan lagi?
Ini dia beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan sendi.
Dengan makanan-makanan ini sering Anda konsumsi, Anda bisa mencegah alami radang sendi.
1. Kacang Walnut
Kacang walnut adalah kacang yang kaya akan asam lemak dan omega 3.
Keduanya menjadi sumber untuk membangun jaringan sendi baru menggantikan yang sudah rusak.
Kacang walnut juga dapat mengurangi peradangan sendi.
Jika Anda tidak dapat mengkonsumsi kacang ini, Anda dapat menggantinya dengan minyak kanola dan biji rami.
Keduanya mengandung asam lemak yang sama dikandung di kacang walnut.
"Tujuannya untuk meningkatkan asupan makanan sumber makanan antiinflamasi.
"Misalnya, makanan tinggi lemak tak jenuh seperti lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah kunci, ”kata Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN, ahli gizi terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition.
“Omega-3 adalah prekursor eikosanoid, yang merupakan hormon kuat yang penting bagi sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh.
"Eikosanoid yang berasal dari asam lemak omega-3 diketahui memiliki efek anti-inflamasi. "
2. Bawang Putih
Bawang putih memang dikenal sebagai salah satu makanan paling bermanfaat secara medis di planet ini.
Dikemas dengan vitamin dan mineral, bawang putih juga mengandung senyawa sulfur yang kuat dan bermanfaat yang disebut allicin, yang hanya hadir dalam versi segar dan dihancurkan.
Diallyl disulfide dalam bawang putih membatasi efek sitokin inflamasi, yang membuatnya menjadi makanan anti-inflamasi untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda kapan saja Anda bisa.
3. Sayuran Hijau
Bayam dan kangkung bukan hanya dasar dari salad besar - mereka juga pahlawan kesehatan sendi.
Dikemas dengan antioksidan dan nutrisi yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, sayuran hijau dapat membantu memastikan Anda mendapatkan vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan persendian.
"Jika Anda mencari cara terbaik untuk mendukung sendi Anda - go green!" kata Luisa Szakacs, Dokter Naturopatik.
“Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung dan bayam sarat dengan Vitamin A, C, dan K, yang mengurangi peradangan dan berkontribusi pada persendian yang sehat.
"Mereka juga menyediakan sumber kalsium yang sangat baik untuk memperkuat tulang dan memberi manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. "
4. Suplemen glukosamin dan kondroitin berkualitas tinggi
Zat yang terjadi secara alami di tulang rawan, glukosamin dalam bentuk suplemen telah ditunjukkan dalam penelitian untuk meningkatkan kesehatan sendi.
Biasanya dipasangkan dengan kondroitin, komponen tulang rawan lainnya yang terjadi secara alami, kedua senyawa ini bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kenyamanan sendi dan membantu memperlambat kerusakan tulang rawan lebih baik daripada yang terjadi secara alami.
Ingatlah bahwa tidak semua glukosamin dan kondroitin memiliki kualitas yang sama.
Ketika memilih suplemen glukosamin dan kondroitin, pastikan untuk melakukan penelitian dan menemukan merek yang berkualitas tinggi dan didukung oleh penelitian, sehingga Anda tahu bahwa itu bekerja.
Cosamin® , merek glucosamine / chondroitin yang diteliti , No. 1, bekerja untuk membantu melindungi persendian Anda di tingkat sel - di mana tulang rawan dipertahankan.
Cosamin® terbukti secara ilmiah untuk membantu meningkatkan kenyamanan sendi, dengan membantu melindungi tulang rawan yang membuat bantalan sendi Anda dan memudahkan gerakan.
Dikenal karena kualitas dan dikembangkan oleh seorang apoteker, suplemen yang diteliti, diuji, dan bersertifikat memberikan persendian peluang untuk melawan ketidaknyamanan persendian.
Baca Juga: Kenali Gejala Asam Lambung Tinggi, Salah Satunya Sensasi Terbakar di Belakang Tulang Dada
5. Ikan
Ketika membahas kesehatan, makan ikan sangat membantu.
Dalam hal ini, Anda ingin memasukkan air dingin, ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout, dalam makanan Anda.
Baca Juga: Krisdayanti Akui Suntik DNA dari Sperma Ikan Salmon, Apa Saja Manfaatnya Untuk Penampilan?
Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan memiliki sifat anti-inflamasi yang membuatnya menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet apa pun.
Peringatan: banyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga tinggi merkuri.
Para ahli mengatakan bahwa, ikan sarden, salmon, dan trout, termasuk di antara mereka yang kurang merkuri.
"Lemak sehat seperti yang berasal dari ikan atau minyak ikan cod dapat membantu mendukung sendi karena sifat anti-inflamasi mereka," kata Melody Barron , Praktisi Terapi Nutrisi.
Baca Juga: Suplemen Minyak Ikan Dapat Mengobati Penyakit Diabetes Ternyata Mitos
“Tubuh kita memiliki proses di mana ia mengobarkan dan anti-kobaran melalui produksi prostaglandin. Prostaglandin ini dibuat khusus dari jenis lemak yang kita konsumsi.
"Jika kita makan makanan yang mengandung lemak buruk itu meningkatkan prostaglandin yang meningkatkan peradangan.
"Ketika kita mengonsumsi makanan lemak alami yang sehat, tubuh kita menghasilkan keseimbangan prostaglandin yang tepat. ”
6. Beri
Jangan anggap camilan manis ini hanya sebagai makanan penutup!
Berry adalah buah padat nutrisi yang mengemas pukulan sehat.
Diisi dengan antioksidan, beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi melawan peradangan dan membantu menjaga kadar gula darah.
Berry juga dianggap sebagai sumber vitamin C yang baik, dengan blackberry menyombongkan 35 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
“Vitamin C adalah vitamin esensial yang digunakan dalam produksi kolagen dalam tubuh, kata Caitlin Self, Ahli Gizi Ahli Nutrisi Berlisensi.
“Kolagen adalah salah satu senyawa yang membantu menjaga elastis dan elastisnya kulit, dan memberikan jenis dukungan yang sama pada persendian.
"Anda juga dapat menggunakan bubuk kolagen untuk membantu, tetapi memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C memiliki manfaat tambahan.
"Tidak hanya membantu mempromosikan produksi kolagen yang kuat, ia juga memiliki efek anti-inflamasi yang kuat di seluruh tubuh.
Baca Juga: Apa itu Kolagen? Yuk, Mengenal Kolagen yang Katanya Bisa Bikin Kulit Mulus
"Sebagai hasilnya, ini dapat membantu mengurangi peradangan sendi dan mendukung produksi kolagen yang sehat. ”
Pesan penting yang perlu Anda pertimbangkan adalah bahwa makanan dan suplemen sehat ini dapat menjadi awal dari jalan menuju kenyamanan sendi yang lebih baik saat Anda menerapkan gaya hidup yang lebih sehat yang memasukkan perubahan positif dalam diet dan kesehatan secara keseluruhan.
"Diet memainkan peran besar dalam kesehatan kita yang berdampak pada lebih banyak area daripada yang kita duga, dan lebih banyak ditemukan terus menerus, termasuk kesehatan sendi," kata Lisa Richards, ahli gizi dan penulis The Ultimate Candida Diet Programme .
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik?Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di sini